De Bauch vu ville Fraen ass eng Problemzon, op deenen eisen Fett accumuléiert. Loscht ofzesoen ass net einfach an Dir musst vill Effort maachen fir déi geschätzte Kubel ze gesinn. An dësem Fall wäert et nëtzlech Informatiounen iwwer d'Presse dréckt fir eng Pressekonferenz ze maachen, sou datt d'Taille net verschwannen. Et gëtt eng enorm Zuel vu Übunge fir datt Dir e gudden Resultat vum Training kritt. Dir kënnt se zu all Moment an der Heiser oder an der Gymnastik maachen, déi Haaptschätz ass déi richteg Technik ze kennen a berücksichtegen d'Grondprinzipien effektiv Ausbildung.
Wéi dréit d'Press richteg dréckt fir den Mupp ze entfernen?
Vill Fiels d'Press ze laang daueren, eng grouss Zuel vu Wiederholungen ze maachen, awer et gëtt keen Resultat dovun. Alles ass wéinst der Tatsaach, datt eng Persoun net wichteg Donnéeën berücksichtegt.
Als Meedche richteg doheem d'Press an d'Haus oder an der Hall:
- Übungen, fir déi Dir wëllt e gedeefige Stand setzen, gi nëmmen op enger flacher an härter Uewerfläch gespillt.
- Fir Formatioun ze starten ass net méi fréi wéi 2,5-3 Stonne no nom Iessen.
- Fir ze beginnen, gëtt e klengen Warm up gemaach, fir d'Muskele wärend ze maachen. Dir kënnt Pisten, Turnéier, etc.
- Maacht all d'Bewegungen, déi Dir reegelméisseg braucht, ze vermeiden, mä Dir musst mat engem gewëssen Rhythmus behalen.
- Et ass d'Recht fir d'Press an der Gymnastik ze pumpen ouni schwer belästeg, well soss kënnen d'Volumetrie Muskelen bilden.
- Fir de Training fir effektiv ze sinn, ass et néideg fir d'Press an d'Spëtzt während der Ausübung ze halen. Fir dëst ze maachen, entspanen net an den Endpunkten.
- D'Tatsaach, datt de Sportler d'Korrekt korrekt ausüben, gëtt vun der brenne Sensatioun an der Presse getraff. Halt net direkt no der Sich, maacht déi maximal méiglech Wierder vu Repetitiounen.
- Et ass wichteg ze wëssen, wéi richteg ugesinn wann Dir d'Press dréint, well doduerch e gekrümmt Resultat ass. Ausgeriicht soll op der Ustrengung sinn, dh wann de Kierper opgestockt ass an d'Ausgehalung op Entspanung gemaach gëtt.
Fir Resultater ze erreechen, regelméisseg Übung ass ganz wichteg, also maacht et op d'mannst dräimol pro Woch, awer dréckt d'Maschinn net all Dag, well d'Muskelen Zäit brauchen.
Wéi kann d'Inspiratioun an der ieweschter Presser?
D'traditionell Bewegung fir dës Zone ze verdreiwen ass verdreift. Fir se ze maachen, plaz selwer op de Buedem an dréckt Är Schëllerblumm an hir Taille. Bénge Är Beem an Ärem Schoof a behalen äert Arme bei den Ellbogen no bei den Oueren. Trëppelt just d'Schëllerblades, verdréckt dréint während de méi ënnen zréck bis op de Buedem gedréckt.
Wéi schreift der ënnescht Press?
Fir duerch dësen Deel vun der Press ze schaffen, ass déi einfachste Übung fir Är Been ze ginn. Sëtzt op Ärem Réck a streck Är Arméi am Kierper. Fuere Är Beem erop op, sou datt se senkrecht vum Buedem ginn. Fir se ze reduzéieren ass ouni de Buedem ze berühren. Dir kënnt Är Been sinn am Wand. Eng aner Optioun ass fir Äert Been ze erhéijen an zitt se op d'Schëlleren, béit no bei den Knéien.
Wéi gutt dréckt d'Press op eng Steetbank?
In den Turnhänner gin et speziell geneigt Bänken, op deenen Dir d' Presse schwéngt. Viraussoen sou vill primitiv Ausrüstung fir doheem. Platz op der Bank a fixen d'Been un d'Knéien hannend d'Roller. Bleift Är Arécken nawell an den Ellbows no bei de Kapp. Wann Dir dës Ausféierung mat de Belaaschtung féieren wëllt, da kuckt de Pancake aus der Bar an hält se an der Broscht. Exhaléiert, zerërt däi Schëlleren, an dann, zréck an operstoen, bis et e richtege Wénkel tëscht Kierper a Been ass. Nodeems d'Positioun op der Inhalatioun fixéiert ass, zréck op d'IP. Op enger Engerbunnbank kënnt Dir och Schief verdréchnen fir den Kierper opzehuelen a zuerst d'éischt op der lénkser a zäitweis op de rietse Knéi zéien.