D'Fale sinn als ee vun den effizienten Übunge fir d'Muskelen vun den Hënner a Schräin gepompelt. Gutt Resultater rappen. Fir den gewënschten Effekt ze kréien, musst Dir d'Bewegung korrekt maachen.
Ier mer erausfanne wéi d'Attacke mat eise Been sinn ze maachen, wäerte mer erausfannen, wéi d' Muskelen an dëser Ausübung involvéiert sinn. Déi gréisste Laascht gëtt vu Quadrizeppes kritt, an als éischt ass et um Ënnermutiounen. Zréck an der Ausübung, d'Muskelen vun der Réck vun der Schéi an Hënner sinn involvéiert. Spannend Spannungen sinn d'Muskele vun der Press, Kälber an e puer Réckmëss. Wann Dumbbells am Training trainéiert ginn, kréien d'Muskelen vun de Fächer eng Laascht.
Wéi kënnt d'Attacke zréckzéien?
Fir den maximalen Effekt vun der Übung ze kréien, ass et recommandéiert ze ginn no der klassescher Sit-ups. Déi Athleten benotzen dat am meeschten op der Trocknung vum Kierper.
Loosst eis elo kucken, wéi richteg d'Attacke rëm do maachen. Steeht direkt, Dir kënnt einfach Är Arme senken oder se op d'Taille setzen. Beim Inhalatioun, eent engem Been um Réck a gläichzäiteg sëtzt um zweete Stéck. Ënnert dem legge Kräiz, dee viru bleift, wäerte net parallel zum Buedem sinn. De Knie vum hënneschte Been muss net op de Buedem reduzéiert ginn. Fir de Balance ze halen, de Fuuss zréck zréckzéien, musst Dir zeréck an d'Hip Joint dréien, an de Kierper méi bësen no vir. Beim Inhalatioun nees zréck an déi initial Positioun. Gitt d'gewënschte Zuel vu Wiederholzen op all Been.
Rotschléi fir wéi ee Lunge réckelt:
- Fir d'Ofreiung vum Relief ze sinn, ass et néideg datt Dir en Duerchschnëtt oder e Minimum Gewicht benotzt.
- Et gëtt net vill recommandéiert, well dëst net verbessert d'Resultat. Déi bescht Alternativ ass 10-20 Wiederholungen.
- Wann Dir probéiert en Tieftak ze maachen, ass et ze behaapten, datt Dir Är Balance net verléiert, Dir musst lues a lues drénken.
- Fir dat gewënschte Resultat ze kréien an ze halen
D'Wierbelsinn an déi richteg Positioun, Dir musst Är Atem stoen. - Et ass net ze recommandéieren eng Verspéidung am ënneschten Punkt ze maachen, well et net nach weider Effekt gëtt, mä d'Saldeng kann verluer goen.
- Eng wichteg Nuancatioun ass datt méi méi wéi den Athlete de Kierper an den ënneschten Punkt klëmmt, wat méi d'Laascht op den Hënner ass , also wann d'Zil d'Been ass gepompelt, dann sécherstellen datt de Kierper an der Forwardpositioun ass.
- Wéi fir de Knéien ass et ideal wann een e richtege Winkel am ënneschte Punkt an de Knéiengelenken vun deenen zwee Been geformt ass.
A schlussendlech ass eng méi wichteg Informatioun - de méi déif den Attack, dest méi grouss d'Laascht op den Hënner.