Vill Leit meeschteren oft Schmerz am Lëpmerregioun, wat aus verschiddene Grënn kann verursaacht ginn, zum Beispill mat secheren Aarbechten, verstäerkt kierperlech Ustrengung, onfehlnere Positéit während dem Schlof etc. An dëser Situatioun hëlleft eng Ausübung géint e räiche Schëllereffekter, wat zu Lëtzebuerg gemaach gëtt. Et ass ganz wichteg fir d'richteg Technik vun der Ausféierung kennen ze léieren, sou datt Äert eegene Konditioune net verschärfen an d'Resultat erreechen.
Wat fir eng Übung mat Osteochondrose vun der Lëstereginn?
Als éischt, e puer Wierder iwwer d'Virdeeler vun esou engem Training. Si hëllefe fir d' Muskelen ze verstäerken, d'Verännerunge vun intervertebralen Zonen ze vergréisseren, déi Iech d'Kneifene Nerven beseelt, d'Blutzirkulatioun verbesseren an d'Spannungsméindeg spieren, sou datt se universell an de Kampf géint verschidde Krankheete vun der Réck ass.
Et gi verschidde Regelen, déi bei der Ausübung vun den Übungen an d'Pensioun erof goen. All Beweegunge mussen glécklech a lues ausgezeechent ginn. Of grousser Bedeitung ass onheemlech, sou datt d'Inspiratioun an Efforten gemaach gëtt an op Aushalung - de Kierper soll entspanen ginn. Et ass wichteg fir regelméisseg ze praktizéieren an fir Training ze starten all Dag z'erreechen, soss gëtt et kee Resultat. All Übung éischtens widderhuele sech e maximum vun 10 mol, a fänkt dann op Äre eegenen Staat de Betrag erop. Wann während Dank sengem Unbehag et onsympathesch Sensatiounen waren , dann ass et lount ze halen an en Dokter ze konsultéieren.
Übungen fir Schéin Schëlleren:
- Twisting . Huelt eng horizontale Positioun, mat ärem Arüst ausgestreckt. Biede de Beem oprecht op den Knéien. De Kierper soll stationär bleiwen, awer d'Been sinn op der lénkser Säit gefouert, duerno op der rietser Säit a bewäerten sech ze verdrënneren. Endlech Punkte Retard fir e puer Sekonnen. Et ass wichteg, wann Dir de Kierper dreht, auszeschaffen.
- 'Kat . Dës Ausübung kann och mat akuter Schmerz am ënneschten Réckstand gemaach ginn. Arrangéiert op all Véier, setzt Äert Hänn direkt ënnert de Schëlleren. Exhaléiert, bieft Är Réck zréck esou vill wéi méiglech datt et d'Form vun engem Bou. Bleift fir e puer Sekonnen an dëser Positioun, a béid dann, lues biegen. Während der Ausübung, Hänn a Féiss sinn stationär.
- D'Hallebréck . Huelt eng horizontalen Positiounen, gitt Är Hänn am Kierper, a bësst Knéien. Géi d'Becken upwards, sou datt de Kierper e Geriicht bilt. Bleift an dëser Positioun esou vill wéi méiglech ouni den Atem. Duerno lues ze lues déif den Becken.
- Superman . Huelt horizontal Positiounen op den Bauch, Är Äerm Arret virun Iech. Op Aushalung, erhéijen d'Bee an den Uewergehalt gläichzäiteg an den ënneschten Réckbléck. Setzt d'Positioun fir eng Weidzech, awer halen Äert Atem. Lues a riicht op de Buedem, rëm eng Zäit laang a kënnt e puer Mol méi.
- De Sphinx . Dës kierperlech Übung mat mënschleche Réck Schmerz gëtt an Yoga benotzt. Déi éischt Positioun, wéi an der fréierer Positioun, däerf nëmmen de Schwerpunkt op de Forearm plangen an d'Ellbogen musse strikt ënnert de Schëlleren sinn. Während der Ausübung sollten d'Féiss a Handflächelen stationär sinn. Den pubesche Knach sollt op de Buedem gedréckt ginn fir de Blutzirkulatioun am ënneschten Réck. Bleift an dëser Positioun fir 1-3 Minutten.
- "Picking apples . " Steeht direkt mat den Hänn erop. Pull mat enger Hand, wéi wann et probéiert e Apel ze rippen. Verdréit de Knie vum gegruebte Been an hëlt den Oberschenkel. Inhaling, probéiert Är Muskelen zeréck ze strapazéieren. Exhale a relax. Wieder bal an der anerer Richtung.
- Schräif zevill . Fuert elo riicht, d'Been ass zou. Läif viru, bewegt Är Hänn op de Buedem. Et ass net néideg ze verléieren op d'Hänn, well se nëmmen d'Ausdehnung vun der Réck fërdern, also vergewëssert Iech datt si eng Zeil mat der Wirbelsäit kreéieren. D'Gewiicht vun der Gewiicht konzentréiert sech op d'Fersen an bleift an dëser Positioun, net vergiessen iwwert d'Atmung.
| | |
