Vill Frae setzen op vill Manéier de Volume vun hirer Brut. Déi accessibelst Méiglechkeet ass Exercice. Virun sech ze verstoen, ob et e Meedchen gëtt, Pektoralmuskelen z'entwéckelen, wëll ech soen datt mat der Hëllef vum Sport et net méiglech ass d'Gréisst ze vergréisseren an d'Form vun der Brust z'änneren. Physikalesch Exercice hëlleft d'Muskelen ze verstäerken, wat et méiglech visuell mécht fir d'Brust méi schéi a stierwen ze maachen.
Wéi schnell d'Pektärmuskulatur pumpen?
Ausübungen fir dësen Deel vum Kierper ze pumpen hunn aner Virdeeler. Zum Beispill, sie erlaaben Iech d' Haltung verbesseren an d'Spannungserlaabung vum Hals verbesseren, an doduerch gëtt et Kappwéi. Zousätzlech si während der Ausübung Kalorien verbraucht ginn, wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren.
Eng Fra fir d'Pektoralmuskelen zu Haff ze pumpen, musst Dir Är eege Komplex maachen. Dir musst mat engem Wärmebedarf starten, deen de Kierper fir d'Laascht preparéiert. Aerobesch Übung ass ideal fir dësen Zweck, zum Beispill, Laafen, Radfahren, Sprangen, etc. D'Dauer vum Training ass 15 Minutten. Duerno kënnt Dir Fortschrëtter maachen, déi am zweeten Approchen am beschten erëmfannen an 10-15 Mol maachen. Start mat kleng a lues a lues d'Luucht erop. Course sollte regelméisseg erfollegt ginn, et ass besser fir e puer Übungen ze wielen an en an Ärem reguläre Workout ze schloen.
Als Meedche fir Pctoral Muskelen zu Hause pumelen:
- Push-ups . Dëst ass eng Basis Übung déi Iech erméiglecht fir Pektoralmuskelen z'entwéckelen. Setzt Är Hänn op d'Breet vun de Schëlleren, déi d'Laascht op d'gewënscht Gebitt zouhëlt. Et ass wichteg datt de Kierper direkt beim Ausübe bleift. Wann Dir d'Laascht an den Uewerteil vun der Këscht transferéiere wëllt, da fütt Är Féiss op der Bank, a wann op der Uewerfläch, dann d'Handfläch op den Hügel setzen. Wann et schwiereg ass d'Ausübe ze maachen, da konzentréiere se Iech op den Knéien.
- Këschtpress . Wann Dir interesséiert sidd fir wéi d'Pektoralmuskelen effektiv ëmpompelen, musst Dir dës Ausübung an Ärem Komplex bidden. Sëtzt op der Bank op Ärem Réck (bei Iech doheem kanns du op de Buedem léien), an an d'Hänn huelen eng Hänn. D 'Aufgab ass Äert Arme upstrecken, a se dann an d'Broscht ze béien, Äert Ellbogen op de Säiten ze verbrennen, bis Dir parallel mat der Stack kënnt. Zréck op d'IP a widderhuelen erëm ganz erëm.
- D'Verkaf vun Hanteln . Dës Übung erméiglecht Iech grouss Pektoralmuskelen. Nees op engem Dësch oder op de Buedem. Hantelt Hänn an Äere Hänn, erheeschen se iwwer Iech selwer, mat den Handwierker mateneen. D'Aufgab ass Är Arme an de Säiten ze stretchen, bis Dir e Spektakel an der Pectoralmuskelen fillt. Dir kënnt Är Arécken liicht an den Ellbogen béien. Retour un d'PI, widderhuelen alles vun Ufank un.
- Pullover . Verstane wéi d'Pektoralmuskelen séier a Meedchen pompen, et ass d'Wäertung vun dëser Übung, déi eng gutt Belaaschtung op dësem Gebitt ass. Fir eng PI ze adoptéieren, ass et néideg op der Bank ze setzen, wéi et an der Figur steet, an d'Hänn mat der Hantzell ophalen. D'Aufgab - Atempill an der Huelkuerf erof ze brengen, et op den Kapp ze winden, bis Dir d'Stretchung vun der pectoral Muskelen fillt. Beim Ausatmung réck back to the FE.
- Isometresch Kontraktioun . Dëst ass déi einfachste Bewegung, déi Dir kënnt zu all Moment a all iwwerall maachen. Dir kënnt et maachen oder op engem Stull setzen. Dir musst Är Hänn virun dir laachen, wéi am Gebied. D'Aufgab ass fir Är Hand ze réckelen, bis et eng Spannungen an Ärer Këscht kënnt. Halt op maximaler Spannung fir sou laang wéi méiglech.
| | |
Fir ze färten ass ze recommandéieren vun enger Verlängerung , datt net de nächste Dag e staarke Schued gëtt. Zum Beispill fänken Är Hänn an der Verrieillung a brennen se op Ärem Réck. Gitt verschidde Übungen un der Sensatioun vu Stretching.