D'Experten stëmmen datt d' Cardio-Training fir Fettverbrennung am meeschte passend ass a wéi méiglech d'Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Dir kënnt et doheem doheem, an op speziell Formatiounsaarten, an am Fitnessstudio, an am Park, an och an der Entrée vun engem Multi-Stack.
Firwat brauche mir Cardio-Training?
Wéinst intensiver Ladung ass et méiglech, d'Lunge aktiv ze ventiléieren an d'Funktioun vum Herz-Kreislauf-System ze erhéijen, déi et de Metabolismus ze disperséieren. Ausserdeem, no enger Ausbildung, no Expert'en, e puer Stonnen ginn et verschidden Prozesser am Kierper, déi zu Gewiichtsverloschung bezeechent ginn duerch d'Spannung vun de Fettablagerungen.
Cardio - ass e Laf (Sprint oder op d'Trap), Stufen Aerobic, Intervall Formatioun am Fitnessstudio. All Aktioun, déi de Kierper erfuerdert 100% ze ginn, dann e klenge Rescht a réckelen 100% - dat ass Cardio.
Kuerz Cardio all Dag hëlleft fir d'Figur an der Norm ze halen, a fir de Gewiicht ze verléieren ass et besser fir 30-40 Minutten 3-4 Mol pro Woch ze praktizéieren.
Kardiologesch Slimming Home
D'ideal Iddi fir doheem ass Sprong no Seel. Interagéieren momentan: Éischt Sprénger eng Minutt bei engem schütze Moment, a spadséiere goen. Training soll 15-20 Minutten daueren.
Cardio gëtt als Aktioun gemaach, déi Dir mat engem schnelle Tempo verfollegt ouni eng Bewegung ze halen oder mat kuerze Resumenter. Et gëtt eng chinesesch Gymnastik fir Gewiicht vun der Gewiicht, baséiert op dëser Regel. All Mueres brauch et nemmen 4 Minutten fir all Muecht-Übung ze maachen (fir Presse, Push-Ups, Squats, etc.) an sou Intervallen: 20 Sekonnen fir aktiv ze maachen - 10 Sekonnen op de Rescht. Esou e kuerzen Training wäert den Stoffwechsel starten an effektiv géint Fett deposéieren.
Kardio fir Fettverbrennung an der Hal
Wann Dir Cardio am Fitnesscenter wëllt halen, hutt Dir e puer Alternativen. Zum Beispill benotze speziell Cardio Ausrüstung, déi scho e passenden Programm hutt. Oder fir Intervall Ausbildung ze maachen: fir eng Minute ze maachen ouni sech op all Simulator ze maachen, se all ëmmer konsequent. Dëst ass net ganz praktesch an deene Deeg, wou d'Hal opgedréckt ass, awer an Wochendagen ass et ganz einfach. Dës Formatioun gëtt och als "Ronn" genannt. Mat Erfahrung kanns du och 2-3 Ronnen an der Rei sinn, a wann Dir net genuch Genre simuléiert ass, da sollt et esou gemaach ginn.
Pre-a Post Cardio Ernährung
Fir eng Stonn 2 Stonnen virun esou enger intensiver Laascht ass et net wäert ze iessen. Et ass am beschten fir eng Taass vum frësch Kaffi ze drénken, ouni Zocker a Crème, 15 Minutten virum Training. Et huet Fett verbrennen Eegeschaften a wäert méi laang erlaaben "net lafen".
No Training ass et vill ze drénke Waasser, virun allem Toau a keng aner 1,5 - 2 Stonnen. Dës Approche schafft de Kierper fir de Fett ze spalten deen Dir scho scho akkumuléiert, an net deen deen mat der Nahrung ass. Wann Dir d'Kraaftoptioun ausgewielt hutt, dann fir d'Restauratioun vun den Muskelen, de Rescht vum Dag soll sech op Proteinfooden konzentréieren - Rënd, Hënn Brust, Molkereprodukter (Fettfrei). Fir eng Säit Platen zum Fleesch - nëmmen net ganz stärkeg Geméis (all Kabbel, Gurken, Tomaten, Salat, Auberginen, Zucchini).
Zu Cardio bréngt Iech e méi schnellere Resultat op, geheit den séissen, fettegen, frittéiert a gemittlech. All Produkter vun dëser Serie verstoppt den Stoffwechsel a bedeelegen sech zum Wuesstum vun de Fettablagerungen, sou datt am Numm vun de schnelle Gewiichtsverloschter net ouni d'Liewen benotzt gëtt. A wann Dir se net méi spéit zeréck kënnt, wäert dat d'Konservatioun vum Resultat garantéieren.