Vill Meederin bemierkt datt d'Muskelen op hir Arme suckelen a schéngt hannerzeg ze sinn, also ass et wichteg ze bleiwen, opgeriicht ginn, speziell Übunge maachen. Gutt Resultater ginn duerch Laascht fir Hutt Handwierk gemaach , wat normalerweis zu Hause mécht. Fir d'Resultater ze kréien, déi Dir braucht, mat Hanteln. Ufänger kënnen e Gewiicht vun 1 kg benotzen, an erfuerscht Athleten kënnen an 3 kg. Gitt net Angscht datt d'Hänn männlech a hellew sinn.
Lued an Hänn a Schëlleren
Weder vergeet net Zäit ze verschléissen, proposéieren mir do no benotter Übungen, dh se ginn net nëmmen e Laascht op d'Hänn, awer och op aner Muskelgruppen. Fir d'Ziel ze erreeche sinn d'Übungen dräi Mol an der Woch.
Effektive Käschten fir Gewiicht ze verléieren:
- Fuert elo riicht a riicht eng déif, diagonaler Schrëtt zréck, zesumme mat him, sollt Är Arme an den Elbows biegen, d' Hantelen op d'Schëller hiewen. Zréck Äert Been op seng Startplaz, lass d'Hänn zréck. Maacht an béid Richtungen fir 10 Wieder.
- Plaz op Ärem Mier an zitt Är Hänn mat Hantelen virun Iech. Fuere Är Beem an, da bräicht d'Hänn zréck, den Ouer ophalen. An der "Boot" Positioun ass et néideg fir eng hallef Minute ze bleiwen.
- Fir déi nächst Übung, déi am Lëschte fir d'Hänn fir Gewiicht Verlust beinhalt. D'Been soll op d'Schëllerebene stinn, sou datt se sou knapps biegen. Halt eng Hand an der Taille, an an der anerer huelen eng Hänn a bréngen et iwwer den Kapp. Lean un der Benthand an gläichzäiteg den Ament mat der Hantelbech ze biegen, se mam Kapp ze plangen. Maacht 10 Prouf pro Säit.
- Maacht eng Deep-lung mat engem Fouss vir, de Kipp eropklappt an d'Hand sëtzt mat der Hantel vum Fouss. Gitt Är Fouss op d'Plaz zréck, hänk den Aarm erop iwwert den Kapp. Do 10 Mol op engem Been a maachen d'Bewegung op der anerer Säit.