Dir denkt u wahrscheinlech, datt zu enger Zäit, wou Dir e Abonnement op e Fitnesscenter an der Tasche hutt, wou Dir e Dutzend Simuléierter zur Verfügung stinn fir d'Press, ass et dumm, datt Dir Är Zäit op engem Ineffiziente Bewegungsmodus verbraucht. Mir erënnere mech un de "Velo" gutt aus der Schoul, an et war dann an eis Kapp, datt de Stereotyp geluecht gouf, dat ass eng ganz einfach a dumm. Allerdéngs, wann Dir dat da weess, da wahrscheinlech och ni richteg. Haut wëlle mir léiere wéi ee Fitnesstrainer fir d'Press maachen an net nëmmen.
Effektivitéit
D'Effizienz an d'Nëtzlechkeet vum Trainingsmodus gëtt wëssenschaftlech bewäert. Ausserdeem gëtt de Vëlo als Bescht bewosst fir d'Press. Fir dëst ze realiséiere wäerte mer erausfannen, wat d'Muskelen funktionéieren wann et e Vëlo gemaach ginn:
- lateral Bauchmuskelen;
- Uewer- a Busspuer;
- Muskelen vun den Been.
- Muskelen vun der Réck;
- Muskelen vun de Schéi.
Beäntwert? Wéi eng aner Übung kann ee vu sou engem Set hunn? Gitt elo un verschidden Zorte vu Bewegungskabin fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi vun der einfachst bis effektiv an komplex sinn.
Sëtzt op de Buedem, d'Hand op de Buedem ophalen, d'Been op d'Knéien gebéit. Mir fänken un ze verdrängen de Vëlo aus der Rei de Fouss vum Buedem e puer Zentimeter.
Mir widderhuelen d'vireg Übung, awer mir komplizéieren et, eis richteger Aarm erop iwwert eise Kapp.
Mir setzen eis Hänn op de Buedem zréck an "Dreckskëscht" an der Géigend.
Dir hutt geléiert wéi Dir Grousse Radiotherapie gemaach hutt. Si si wierklech net ganz komplizéiert, ma si hëlleft fir de Flëss vum Blutt op déi richteg Deeler vum Kierper ze vergréisseren, ier e méi e "klassesche" Velo mécht.
Mir leien op de Buedem, Handzeechen, laanscht de Stamm, de Been verlängert, direkt. Mir rullen d'Beem aus dem Buedem ëm 10 Zentimeter a fänken ofstëmmen langsam ze biegen an onbeentworfene Been. Dir kënnt Äert Been an Erhéijung erhéijen, awer, erënnere wéi de Fouss méi kleng ass, wat d'Luucht op der Press.
Loosst Iech léieren wéi Dir am effektivsten a komplexe Fitness-Ride:
Lay down on de Bockel, Hänn an der Sperre no dem Kapp, d'Beine vun de Buedem fir 10cm rullen. Mir béien de richtege Been am Kniet a féiere fir de Knéi mat dem lénksen Ellbog. Mir änneren déi riets a lénks Säiten. Zur selwechter Zäit ass den Thorax net opgaang, mir probéieren eis direkt zréck ze halen, mir rullt d'Scapula. Mir maachen aus 10 Wiederholungen am Ufank a 2-3 Approche. Wann Är Presse méi staark gëtt, kënnt Dir d'Unzuel vun Wiederholungen pro Approche bis 20 erhéigen.
Virdeeler:
- op all de sougenannten Muskelen vum Kierper geluede ginn;
- Ausübungskiart as a präventiven géint Cellulite , wéi och vu Varicose-Venen, duerch d'Verbesserung vun der subkutan Zirkulatioun an den Been.
- Duerch d'Trainingsmëttelen gëtt Äert Herz-Kreislauf-System verstäerkt, well wann Dir et mécht, trainéiert Dir den Häerzmuskel, d'Erhéijung vun der Häerz vun den Hären;
- Exercise Bike ass einfach fir Gewiicht vun den Beem geschaf ginn, well duerch senger Implementatioun de Energieverbrauch vum Kierper an d'Belaaschtung vun den Muskelen vun den Been ganz vill erhéicht ginn.
E klare Virdeel vun dëser "elementarer" Ausübung "fir Schoulkanner" ass datt et maximal Effizienz beim Pumpen der Press gëtt, a gläichzäiteg musst Dir näischt iwwer all Inventar oder e Abonnement op der Hallef ze benotzen. Ausserdeem, fir hir Ëmsetzung
Nuancen
Wann Dir d'Technik vun der Ausféierung beherrscht, loosst eis iwwer déi kleng Saache schwätzen.
Bremsen: net impulsiv, ausgeglach. Op Exhalatioun zitt de Knie op den Ellbog, op der Hallweck hunn mir d'Been ze riicht.
Geschwindegkeet: séier Exekutioun wäert Iech net gutt goën, well Dir alles iwwer "op der Maschinn" mécht, ouni d'Muskelen ze hunn. Fuert de Motorrad ze luesen, ouni Ruck, eng Bewegung gëtt wéinst der Kraaft vun der Press.
Also, mir hoffen, datt mir de Viruerteel fir de Vëlo fir d'Begeeschterung mat glühende Aen geännert huet!