D'Stierkraaft op richtege Been ass oft "Deadlift" genannt. Dëst ass déi schwieregst Variante vun der Bewegung, déi professionell Kierperbuers benotzt ginn fir Muskelmasse z'entwéckelen, eng méi grousser Form vum Kierper a visuelle Trennung vun den Obsch a Gaart ginn.
Statesch Traktatioun op riichter Been: Wuelbefannen fir Fraen
Trotz der Tatsaach, datt fir Fraen dat eng zimlech schwiereg Übung ass, gëtt se oft a Gewiicht trainéiert an verschidde Fitnessclubs. De Fait ass datt d'Muskelmasse den Täschmeeschter vun Kalorien beaflosst: vill méi Energie gëtt op d'Vitalaktivitéit vum Muskel gewonnen wéi op Fettgewierer, wat d'Verbrennung méi Kalorien verbraucht mat Nahrung a fir d'"al Geschäfter" vu Fett ze verbrennen, ouni déi nei ze sammelen.
Zousätzlech ass et dës Bewegung, déi zu der Formation vun méi schéint Gëtter bäidroe gëtt: eng Tiefe Studie vum Gluteus maximus gëtt brilliant Resultater an enger relativ kuerz Zäit. Et ass wichteg fir Äert eegent Stärken ze beurteelen a sécher ze sinn, d'Ausübung just nach Erwiermung ze maachen fir Sportsverletzungen an aner onsympathesch Konsequenzen ze vermeiden.
Dréit op richtege Been: wat Muskelgruppen involvéiert sinn?
Strotstab op roude Been ass e klengen Muskel, awer et erméiglecht Iech ganz déif a suergfälteg ze schaffen.
- Knascht,
- Receptoren vun der Wirbelsituatioun,
- Déi breetste Réckmëss,
- den Aarmen,
- e groussen Gluteus Muskel.
Trotz der Tatsaach, datt d'Ausübung e ganz klenge Spektrum vun Muskelen betrëfft, ausser dës Ausübung vum Training ass e Feeler. Et dréit zu der spezial Entféierung vun der Kraaft an der Ergänzung vun der Muskelmass, an och wann Dir nëmmen op de richtege Been ze zéien, ausser de rescht Übungen, de Effekt bleiwt nach laang net.
Et ass bekannt, datt d'Ëmsetzung vum Deadlift hëlleft fir d'Produktioun vun Testosteron ze erhéijen - e Hormon verantwortlech fir den Muskelkraaftwierk. Also, duerch dës Aktivitéit eleng, kënnt Dir indirekt d'Erhéije vun der Muskelmass am ganzen Kierper beschleunegen.
Deadlift op richtegen Been: wéi korrekt fir ze maachen?
Dës Versioun vum Deadlift verbannt Elementer vun der klassescher (Basis) Traktioun a Rumän. Allerdéngs, aus all de Méiglechkeeten, stéiert dës eng kleng Grupp vun Muskelgruppen, déi am komplizéierten an der Ausféierung kënnt an déi meeschte erkennbar Resultater ginn.
- Steeht direkt, riicht d'Schëlleren, riicht se zréck, liicht an den ënnen rëm biegen, béien d'Bros weider. Halt Äert Kinn parallel zum Buedem. Fügt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren an sech an Äert Riets ze rullen, du hues eng déif Atem.
- Huelt d'Bar mat engem Standardgrippe vun uewen, d'Äerm méi breed wéi d'Schëlleren. D'Palmen solle sech u sech a riicht op all Säit vun den Hëfte bezéien, awer op kee Fall si géint hir.
- Den Deadlift op de richtegen Been kann och mat Hänn geschloen ginn, awer dëst ass wichteg net ze vergiessen, d'Distanz tëscht hinnen ze kontrolléieren: d'Waffen sollten gescheed breet wéi d'Schëlleren. An dëser Hisiicht ass et méi bequem fir mat der Bar ze schaffen, well d'Hänn festgeluegt sinn a keng extra Kontroll iwwer d'Distanz erfuerderen.
- Wann d'Naturdeflexioun an der Lëcht gedréckt ass (z. B. net de Rd.) Riichtgeet, leeë déif den Pelvis zréck, a kippt de Kierper erëm an e 90 Grad Winkel (d. Am Enn vum Hang, d'Übung parallel mam Buedem). An dësem Fall muss d'Bar vun der Bar oder Hänn um Parallel zu den Been sinn.
- Nodeems de 90 Grad Halt erreecht gët, séier, awer glécklech d'Bewegungsrichtung äntweren: d'natierlech Kurve vum Réck hält, den Hënner fiert virun, riicht den Torso a riicht d'Startplaz.
- No de schwieregen Deel vun der Erhuelung, a riicht aus.
Et ass wichteg datt d'Instruktiounen genee gemaach an däin Féiss perfekt bleiwen, an är Réck aus enger natierlecher Auslenkung. Nëmmen an dësem Fall kann d'Ausübung erlaabt Iech déi néideg Muskelen richteg auszedrécken a Verletzungen ze vermeiden.