Verléiere Verletzungspaus, Dir musst wëssen, wéi vill Kalorien manner verbraucht wéi dat, wat Dir all Dag verbréngt, fir datt Dir de Dag vun der Kalorie fir Gewiichtsverloscht wësst. Et hängt alles vun Äre individuellen Eegenschaften: Geschlecht, Alter, Héicht, Gewiicht an Aktivitéit.
Wéi kënne benotzt ginn?
Fir den All Dag vum Kalorien ze berechnen, kënnt Dir d'Harris-Benedikt-Formel benotzen. D'Resultat vun Kalorien ass néideg fir den Normalbetrieb vum Kierper a Gewiicht vum Kierpergewiicht. Et ass wichteg ze wëssen, datt dës Berechnung vum deeglechen Taux vun der Kalorie-Intressitéit net fir ganz dënn a ganz fett Mënsche passt, well dofir musst Dir aner individuell Charakteristiken vum Organismus berücksichtegen. Fir dës Formel hunn Experimenter an Studien op 239 Leit geleet.
Wéi kennt de Dag vun der Kalorie?
Fir de Basal metabolesche Geschwindegkeets (PCB) ze bestëmmen, dat heescht, d'Zuel vu Kalorie fir de bestehende Gewiicht vun der Berechnung ze halen:
Fir Fraen: BUM = 447,6 + (9,2 x Gewicht, Kilo) + (3,1 x Héicht, cm) - (4,3 x Äer, Jor).
Fir Männer: BUM = 88,36 + (13,4 x Gewicht, Kilo) + (4,8 x Héicht, cm) - (5,7 x Alter, Joer).
Elo musst Dir de Niveau vun Ärer Aktivitéit berücksichtegt. Fir all Niveau e Koeffizient:
- Wann Dir an Ärem Liewen keng kierperlech Ustrengung huet - 1,2;
- d'Zuel vun Trainings 1-3 Mol pro Woch - 1.375;
- d'Zuel vun Trainings 3-5 Mol an der Woch - 1,55;
- Zuch Dag - 1.725;
- Sport méi wéi eemol am Dag - 1.9.
Fir déi endgülteg Nummer vum Allgemenge Kalorie Viraus ze kréien, muss de BUM Resultat mat dem Aktivitéitskoeffizient multiplizéiert ginn.
Rechnungsbeispill
Mir léiere den Dag vun der Kalorie fir e 23 Joer alen Meedchen, deem seng Héicht 178 cm ass an 52 kg.
BUM = 447,6 + 9,2x52 + 3,1x178 - 4,3x23 = 1379 kcal
Norm = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Fir Gewiicht ze verléieren?
Fir de Verléiere vun deenen extra Pounds ze verléieren, musst Dir d'täglich Aufgab vun Kalorien um 20% reduzéieren. De Minimalwäert, bei deem den Organismus normalerweis 1200 kcal betounen kann. Wann uerch mindestens e Bestanddeel vun der Formel ësst ännert, zum Beispill, Dir verléiert Gewicht oder hutt gerecht, da muss de Wäert vun der Norm unerkannt ginn. Hei sou eng einfache Arithmetik erméiglecht Iech e puer Pond ze läschen.