All kompetent Coach Iech un Iech erreechbar eng Ausdehnung no Formatiounen. Dëst Element ass net manner wichteg wéi d'traditionell Erwiermung, also et ass et wäert ze ernimmen an net probéiert ze spueren. An esou enger Reeg, ass et eng déif Bedeitung, déi Iech erméiglecht, maximal physesch Ustrengung ze bewältegen.
Firwat streiden nom Training?
D'Stretchung ass d'Entspanung vun den Muskelen no engem Workout, noutwendeg fir d'Muskels Gedächtnis vun der Laascht ze schwächen. Wann et net fäerdeg ass, kënnen nom Training eng Tachykardie oder e Drock bewäert ginn.
En anert Benefice beim Erhuelung vun der Muskulatur ass datt d'Dehnement hëlleft fir d'Muskelgewënn ze beschleunegen an d'allgemeng Conditioun vum Kierper ze lëschten no der Belaaschtung kritt. Et gëtt ugeholl datt d'Muskelecher beim Training ofgestraalt ginn musse statistesch sinn: Dir fuert un eng Pose op, halen se fir ongeféier 20 Sekonnen a gitt an d'Startplatz zréck.
Wësst Dir firwat Dir Äert Training ze maachen. Fitness-Instruktiounen soen oft datt et d'Stretching ass, déi hëlleft fir den Kierper ze maachen an de Kierper ze maachen an net grouss Muskelkraaft ze bréngen, awer einfach den Kierper a Ton ze bréngen.
Ausübung nom Detectioun
Et gëtt selten genuch, d'Stretchung no der Kraaft an d'Aerobic Training brauche mer déi selwecht. Opgepasst besonnesch déi Muskelgruppen, déi am Trainingsprozess beteiligt waren.
- Sëtzt op de Buedem, mam Beem auserneen, hänk d'Hänn un engem Been, an d'zweet, dann an der Mëtt.
- Vun der selweschter Stellung biegen e Beem an der zweeter eng riicht Linn. Zuch bei Iech mat Hänn ze schmaachen, an dann iwwer d'Ze zitt mat der entgegengesetzter Hand (de lénksen Been mat der rietder Hand, de richtege Been mat der lénkser Hand). Zur selwechter Zäit muss de Kierper viru wieren. Wiederhol fir den anere Been.
- Sëtzt op de Buedem, d'Fersoen ënnert den Hënner. Pull Är Arécken erof an d'Gefill vun der Erhuelung vun Ärem Réck.
- Standing, Fouss Schulter breed auseneen, Waffen iwwer den Kapp, an d'Ellbogen beugen. Fuert den Ellbogen vun der lénker Hand an déi riets Säit mat der Handfläche vun der rietger Hand. Fuert déi lénks Hand an d'Fleege, zitt et eraus, virun Iech a brëcht et op der rietser Säit a riicht op den ieweschten Deel vun der Këscht. Mat der rietser Hand, zitt et zeréck, dréckt et géint Äre Kierper. Wieder fir déi aner Hand.
Ausdehnung nach Training ass noutwendeg fir jiddereen, deen net méi schmerzhafte Muskelgewënn ze forcéiere wëllt an dëse Prozess beschleunegt huet.