E béise Bauch ass e Problem fir vill Meedercher, well alles well de Fett vun dëser Zone lues ze lues ass. All dës verursaacht d'Popularitéit vum Thema - wat fir eng Ausübung kann de Bauch veruersaachen . Fir gutt Resultater ze maachen, ass et wichteg net nëmme Sport ze spillen, mais och fir Är Ernährung anzebezéien, well et hängt dovun of wat d'Leit iessen, hänkt de Resultat méi grouss. Vermeiden a fetteg a schiedlech Liewensmëttel, Präferenz fir gesond a kaloriege Liewensmëttel. Fir gutt Resultater ze kréien, ass et wichteg datt de Kierper manner Kalorien kritt wéi déi verschwend.
Wéi gesitt d'Fett aus dem Magen?
De Komplex sollt üblech Übunge fir d'Muskele vun der Presse stärken, wéi och d'Fettverbrennung fördert. Et ass wichteg ze bemierken datt Dir net an der Géigend vum Kierper net Gewiicht verléiert, sou datt d'Laascht komplex ass. Übungen fir den Mager ze entfernen a pompen d'Press, Dir musst 3-4 Mol pro Woch maachen. Wéi fir Proufzäiten, da maachen 3 no 12-15 Mol. Et ass wichteg ze soen iwwert d'Atmung: Du muss am Ufank vun der Übung atmen, a maximal Laascht ausstoen. Vergiesst net datt Dir éischt musst Är Muskelen ophalen , wann Dir eng Wär opséchert , well Dir kënnt keng Angscht virugeet an d'Resultat méi héich gëtt.
Wéi gesënnegt d'Hëllef vum Moos:
- Dir sollt op der Réck, béid Äert Been ze béien fir e richtege Winkel am Schouss ze hunn an Är Hand hannend den Kapp ze kréien. D'Tatsaach - Exhalung, Punkt den Ellbog vun enger Hand an de Géigendeel. Aus Aushal Ärer Meenung no ofzeschléissen a widderhuelen datt et op der anerer Säit ze widderhuelen.
- Lay op de Réck, sou datt d'Schëllerblades net op de Buedem drénken. Fänke Är Waffen a Been op, fir datt se richteg sinn. D'Aufgab ass den Knéi mat Hänn ze erreechen. Et ass wichteg, datt de Becken op de Buedem platzt an net verdräifegt ass. Fir d'Spannungen ze erhéijen, hannerléisst Är Féiss 20 cm vu de Buedem.
- Fir dës Ausübung, fir de Fett aus der Mett ze räissen, de Ball an der Hand huelen, wann et net geet, da wäiss Dumbbells oder aner Laascht. Et ass besser wann de Gewiicht ca. 2-3 kg ass. Plaz Iech op de Buedem, héicht Äert Been, biegt se op den Knéien a fuert se an d'Knöchel. Steieren de Kierper an, an de Balance ze halen, gitt op d'Trëppelen. D'Aufgab, déi de Ball an de Hänn hält, iwwerweist et, dann links, dann no riets.
- Stand an der Bar, Äert Hänn ënner de Schëlleren. D'Aufgab - alternativ fir Iech selwer zitt, da riets, da lénks Knievel, net vergiesst datt se richteg richteg erwächt.
- Setzt Iech selwer op Ärem Réck a lass d'Hänn ënner der Taille, awer du kanns se och ausenee verbreed ginn duerch Fokus. Gitt d'Féiss irgendwo fir 15-20 cm erop. Biede a sen Är Beem an do "Scheren".
- Dës Bewegung fir den Magen ze rächen, gëtt an e puer Etappen gemaach. Iwwer är Réck, verdeelt Är Beem auserneen an eng Béck op den Knéi. Den Aarm vun der Säit vum gebloosene Bee ophalen, an déi aaner - biecht um Ellbog. Steieren den Kierper a riicht den Aarm, bewegt d'Halt op d'Hand. An der leschter Stuf geet d'Heften an hëlt d'Been un. Fixéiert d'Positioun fir e puer Sekonne fir d'Spannungen ze fidderen an zréck an d'Startplaz goen, nodeems si duerch all Éisträich. Vergiesst net datt d'Ausübung an d'entgéintgesinn ass.
- Obwuel op der Réck, biegen Är Been, setzen d'Betons op den Fersen an ze weisen datt d'Socken up. D'Aufgab ass d'Hëps opwärts opzemaachen, sou datt de Kierper e richtege Line. Am maximalsten Punkt bleift eng laang Zäit a falen op d'Startplaz.
Wielt verschidde Übunge vun de proposéierten Optiounen a schloen se an engem richtegen Workout, an dann ersetzen se mat neien. Dëst ass wichteg, sou datt d'Muskelen net un d'Beliichtung gewunnt sinn, soss gëtt et kee Resultat. All Reglement observéiert an et gëtt e puer Méint am Spigel un eng aner Persoun gesinn.