D'Propriétairen vun de grousser Priister si konstant jalous vun deenen, déi dësen Deel vum Kierper ze kleng hunn, datt d'Gesiicht ëmmer méi schwéier ass. Awer tatsächlech ass dat net esou, d'Gesiicht ze vergréisseren an et gëtt speziell Übungen, d'Ëmsetzung vun deem e puer Efforten brauchen. Allerdéngs, fir den Volume vu Gesiicht ze vergréisseren ass et méi einfach: Dir kënnt Äre Kierper an engem Plastiks Chirurg veranstalten. Awer, wann Dir net esou e Gedanke kënnt, da gëtt den eenzegen Wee aus Sport. Natierlech sinn d'meescht vun deenen Übunge fir d'Volumen vun de Gesiicht ze erhéigen fir eng Bewegung an de Fitnessstudio. Mee déi, déi net d'Méiglechkeet hunn, regelméisseg Fitnesszenter ze besichen, däerf net verzweiwelt ginn, effektiv Übunge fir de Gesiicht zu Lëtzebuerg ze erhéijen. A net alleguer sinn komplex.
Ausübungen fir den Hënner z'erhéijen
- Ee vun de effektivsten Übunge fir d'Gesiicht ze vergréisseren an hinnen eng schéi Form ze kréien, si Knuewelekken. Wann dës Bewegung an der Gymnasturgie ausgezeechent gëtt, da sidd Dir recommandéiert fir de Knuewelken esou déif wéi méiglech ze maachen an och mat engem Hantel op Är Schëlleren. Ausübung ass zimlech schwéier, a wou fir d'Bar zu Hénger ze huelen? Daat doheem kann dës Ausübung fir d'Gesiicht erhéijen, andeems Hambbells (gläichwäerteg zum Bäisetz, all aner Gewichtung) eraushuelen. Fir e Start, Dir kënnt onkompletter Sit-ups maachen, awer beméie fir datt den Priester praktesch berouegt huet. Probéiert et nach méi spéit ze kommen. Dës Bewegung gëtt an 2 Sets gemaach, 10-15 Sit-ups. Kuckt, datt Fersen net op de Buedem kommen.
- Eng aner gutt Übung fir d'Gesiicht ze féieren - goen, awer net einfach, mee op der Mauer. Et gëtt wéi folgend. Lie op de Buedem, Hänn laanscht de Bus. A Féiss, an d'Knéien an engem Wénkel vun 900 stie bleiwen, riicht géint d'Mauer. Well a weider, eigentlech zu goen. Zwee Schrëtt op der Mauer erop, zwee niddereg. D'Schwieregkeet läit an der Tatsaach datt während dëser Ausübung de Gesiicht vum Buedem misst ausgerëselt ginn. Dir musst dës Übung 10-15 mol maachen.
- Fir d'Muskelen vun der bannenzeger Uewerfläch vum Obwen ze trainéieren brauch Dir e Sessel an e Ball. De Stull brauch en Nett, an de Ball ass knéit tëschent den Knéien. Gitt d'Ball mat Ären Féiss fir ongeféier 30 Sekonnen.
- An hei ass eng aner Bewegung, fir den Hënner an d'Znneschthéik ze verstäerken. Kee Handwierk sinn néideg. Sëtzt op de Buedem, huelt d'Hänn zréck an op de Buedem. A da musst Dir Iech vir goen a zréck op de Buedem, mat Ärem Geste fir e Spazéiergang. Dir musst dës Übung fir 2-3 Minutten maachen.
- Eng ganz gutt Übung fir den Gluteus maximus ze festleeën ass d'Been ze zréckzéien. Fir dës Ausübung brauch Dir e Sessel. Stellt Iech d'Hänn op de Réck nees zréck a fänkt d'Mahi Fouss zréck zréck, versicht et esou héich wéi méiglech ze erhéijen. D'Zuel vu Wiederholungen ass 10-15 fir all Been. Wann Dir d'Innerspëtzt vum Schouss verstärkt, da musst Dir d'Schaukel mat Ärem Fouss op der Säit erofsetzen, och op der Récksäit vum Sëtz.
- Rescht op de Buedem mat den Knéien an Ellbows, de Réck muss opgeriicht ginn. Just ee Bein an den Kniet a riicht, sou datt d'Been an d'Réck eng Zeil ze sinn. A scho vu sou enger Situatioun fänken mir mam Mahi op a down. D'Zuel vu Proufzäiten ass 10-15 fir all Approche, an d'Approche, am Géigendeel, sinn net manner wéi 2. Natierlech gëtt d'Übung fir Beem gemaach. A seet sécher, datt Äert Réckfläch behalen. Dës Ausübung funktionnéiert op der Réck vun der Schéi an dem Gluteus maximus.
Well, wann Dir d'richteg Quantitéit an d'Form vun den Hënner kritt, ignore net déi Übunge maachen. Jiddefalls, fir d'Form ze erhalen déi se brauchen ze maachen. An och nach besser fir eng Art Sport ze maachen. Zum Beispill fuert e Fahrrad oder Rollerblading, oder lafen um Mueres.