Hänn si schéi ouni überschüsslech Fetter a verréckte Haut, Dir musst Trisepsübungen am Fitnessstudio maachen. Hands kënnen separat trainéiert ginn oder just e puer Übunge fir den Haapturdepatch ginn. Fir gutt Resultater ze maachen, ass et wichteg, d'richteg Technik ze observéieren an och all Regelen ze praktizéieren.
Déi effektiv triceps Übunge maachen
Grouss Popularitéit gëtt vun Zirkulatioun trainéiert, déi Iech erméiglecht datt Dir e gewënschten Resultat an e Kuerzaarbecht kritt. Et ass néideg fir 5-6 Übungen ze huelen a se 15-20 Mol an e puer Krees ze liwweren. Zwëschen de Krees kann Dir eng Paus huelen, awer net méi wéi 2 Minutten. Dir musst mat enger Mindestloun starten, fir datt de Kierper benotzt a ginn an de noutwendege Regime kënnt. Virum Trimester Übungen am Fitnessstudio ze verlaangen, ass et wichteg fir eng Wärmebild ze maachen , déi d'Muskelen an d'Sehnen fir d'Laascht virbereeden, wat heescht datt Dir de Risiko vu Verletzunge reduzéiere kënnt.
Übungen op der Triseps am Fitnessstudio:
- Franséisch Bank dréckt . Wann Dir dës Ausféierung ausüben ass, ass et wichteg fir all Bewegung ze iwwerwaachen. Dir kënnt et maachen, seet an leien. Mir wäerten d'lescht Optioun huelen. IP - leeft op der Bank, sou datt de Kapp am ganzer Rand ass. Huelt d 'Hänn, datt d'Palmen openee verdeelen, a se virun de Kapp halen. Démarche - Hand Hand flexion / Extension ausführen, déi Positioun op déi extrem Punkte fixéiert. Et ass wichteg, d'Hänneg an der selweschten Trajectoire ze bewegen, an d'Ellbogen net ze veränneren. Duerno geet et zeréck an d'IP, fir Äert Hänn ze straffend. Et ass recommandéiert datt d'Rëck Muskelen an der Spann gehalen ginn, an déi déif Atmung wäert eng Laascht op der Press sinn .
- Bench dréckt en schmuele Griff . Fir dës Ausübung op der Trizeps mat der Bar ze maachen, seet op der Bank an setzt Äert Féiss op de Buedem, sou datt de Kierper an enger stabiler Plaz ass. Huelt de Griff mat engem schmuele Griff, sou datt d'Laascht op de Trizeps gëtt. D'Aufgab - d'Inhalatioun, d'Baach langsam ze reduzéieren, fir datt den Hals de Kierper beräich, e klengt ënner dem Broschtniveau. Exhaléiert, et ass néideg fir d'Bar iwwert Iech ze erhéijen, während d'Hänn voll ausgeriicht sinn.
- Verlängerung vun den Hänn mat engem Hänn . Dës Ausübung gëtt op der Bank gesat, an där d'Rieder soll ongeféier 25-45 Grad gekippt ginn. Fir d'Liwwerung ze diversifizéieren, ass et recommandat fir de Wénkel regelméisseg ze veränneren. Sëtzt op der Bank, dréckt Äert Réck a rof zeréck. Et ass wichteg, d'Féiss ganz op de Buedem ze drécken. Huelt Iech eng Hänn a léisst et iwwer den Kapp an ausgezeechent Waffen. Aufgaben - d'Flexioun / Verlängerung vun den Hänn maachen, d'Hantzell vum Kapp eropgoen. Ofhale wéi de Hänn ass erhaalen an empfänkt wann Dir méi no ënnen geet. Fir d'Schuel Käschte fir d'Sensatioun vun engem Stretching vun engem Trizeps ze reduzéieren.
- Push-ups op déi onüenger Bars . IP - verstoppt d'Waffen vun de Bars, sprangen a mat Hänn mat der Hand an de Crossbeams. De Kierper hänkt net op, et ass recommandéiert, d'Been ze kräischen an se an den Knéien ze béien. Et ass wichteg net fir d'Hänn ze blockéieren, well dëst de Risiko vun enger Verletzung erhéicht. En anere wichtege Punkt - zielt Är Schëlleren net an hält Äre Kapp direkt. D'Aufgab - andeems d'Inhalatioun, lues an d'Ellbinn verankert, de Biegen äer Ellbucht bis déi Schëlleren parallel mam Buedem erreechen. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, zréck op d'Ausreißung op d'FE.
- Verlängerung vun Waffen op der Triceps Block . Déi nächst Übung um Triceps gëtt am Simulateur gemaach an Dir kënnt verschidde Versioune vun de Waffen benotzen. Stand géint de Kabel an de Grëff mat engem richtege oder ëmgekéierte Grip. Zéit de Grëff op Äre Kierper a biede de Waffen an den Ellenbuedem an hält se am Kierper. Zur selwechter Zäit kippen de Kierper e bësse méi no an béien an den ënnen rëschten. Démarchen - d'Hänn net niddereg fir datt de Grëff den Hëfte berücksichtegegt, a stopf fir e puer Sekonnen a gitt op d'Feier zréck.