De Squat ass déi Basis Übung déi Iech erméiglecht fir d'Muskelen vun den Been an den Hënner gutt ze pumpen. Et kann an de Komplex fir Gewiicht vun der Gewiicht enthale sinn an de Muskele Volume ze erhéijen. Dës Ausübung kann mat zousätzlechem Gewiicht ausgezeechent ginn, wat nëmmen d'Laascht vergréissert. Et gi verschidde verschidde Méiglechkeete Kader, déi an der Technik an an der Rei sinn.
Wéi richteg ass de Schwatzen ze maachen?
Ausféierlech Training gëtt et Wäert op e Warm-up , fir deen Dir fir fënnef Minuten lafen oder ze sprangen. Duerno kënnt Dir op d'Haaptkonkur goen. Fuert elo riicht, Är Féiss op d'Schëllerebene setzen, e bësse verréckt Är Féiss op d'Säiten. De Réck sollt flaach sinn, besonnesch an der Schwämm. Fir zousätzlech Kontroll ze recommandéieren et e klenge Bléck. Fir ze verstoen, wéi een eng déif Schwämm korrekt maachen, musst Dir den Atem verstoen. D'Inhalatioun, sëtze sech zréck an den Hënner erëm zéien. Knees op all Fall sollt net konvergéieren an net an d'Daumen sinn. Gidd erof, bis d'Hëps parallel zum Buedem sinn. Aus Exhalatioun lues erop.
Wéi een Equippe richteg drun mécht - exercéieren
Et gouf scho gesot, datt et verschidden Tatsaiten ass, déi mir schwätzen:
- Sumo oder Plie . Dës Ausübung ënnerscheet sech an hirem breet Kader vun de Been. Droppend, Knien mussen an verschidden Richtungen gezwongen ginn, awer Dir braucht net den Becken ze huelen.
- Incomplete Squat . Während der Leeschtung vun de Knuewelekken ass et néideg net ze niddreg ze nidderegen, net op de richtege Wénkel an den Knéien. D'Laascht op den Hënner vu sou enger Ausübung ass kleng, awer et ass e puer Rettung fir Leit déi Problemer mat Knéigelen hunn.
- Eng schmuel Griewer . An dësem Fall sinn d'Been déi scho gemaach gi sinn, wéi d'Breet vun de Schëlleren. E grousse Gewiicht mat enger kleng Amplitude ka benotzt ginn fir dës Variante vun Hountegen.
- Am Smith Simulatioun . De Schwämm gëtt an engem speziellen Simulator ausgeführt, an deem de Rute ophalen an entstanen ass. Well während der Ausbildung d'Muskelen net d'Stabiliséierer funktionnéieren, dann ass d'Belaaschtung am Kierper vill manner. Fir Präferenz fir dës Variante vun der Übung ze ginn, ass wann Dir wëllt d'Muskele ugeet.
Et ass noutwendeg fir ze verstoen wat fir ze maachen ass wann d'Knéien Schatz mat Schwämm huet, well onsympathesch Sensatiounen e Signal vu schlëmm Problemer sinn. Wann de Schëll ze schaarf ass, kuckt engem Dokter, well dëst e Resultat vun enger Verletzung sinn. Schmerzhafte Sensatioune kënnen entstoen, wann de Knuewelek falsch gemaach gëtt, well d'Laascht op de Knéien erhéigen. Dir kënnt e waarme Buedchen fir 25 Minutten daueren. Op all Fall kuckt engem Dokter ëmmer nach Berodung.