Et stellt sech eraus datt och e minimale Training genuch ass fir Resultater ze maachen. An dësem Fall musst Dir eng obligatoresch Zoustëmmung observéieren - d'Formatioun soll am Limit vun de mënschleche Capacitéite sinn.
Den Auteur vun den Trainings zum Tubaksystem ass den ehemolege Trainer vun der Skatemannschaft vun Japan - Izumi Tabata. Seng Methode hunn se op den Opstännegefaart erlieft an hunn d'Erfolleger gefeiert.
D'Effektivitéit vum Tubaks war wéinst der Tatsaach, datt innerhalb 20 Sekonnen Zyklen am Limit vun Méiglechkeeten de Kierper e Sauerstofhonger huet. No laange Stonnen huet de Kierper versicht ze sichen, sou datt Är Atmung an Häerzschlag verstäerkt ginn, dat heescht datt de Stoffwechsel beschleunegt gëtt - de Prozesser fir d'Fette ze verhandelen an d'Muskelgewebe erëm z'entwéckelen.
Et ass op dëser Käschte dat Zigarettetablack erlaabt datt Dir Gewicht méi wéi e laangt Training trainéiert - well Dir Är Gewiicht net verlängert, awer all d'Zäit no.
Eis Oplossung vum Tubak wäert nëmme 4 Minutte daueren, während dëser Zäit hu mer Zäit (an et kann net anescht sinn) fir 8 Ronnen ze maachen, déi aus zwee Übunge maachen. All Ronn dauert 20 Sekonnen, Rëscht tëscht Ronnen - 10 Sekonnen, awer op all Fall sëtzt net duer, well Ären Häerzschlag ze intens ass fir d'Bewegung plötzlich ze stoppen.
Opléisung vun der Methode vum Tubak
- PI - Beinen liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Wiere entspaant. Vun der Aushalung, huelt d'Dämmsten an den Hang vum Kierper vir virun, mir sammelen Hänn zesummen virun eis an op den Opstieg setzen mir de richtege Fouss vir. Elo hu mer eis mat der lénkser Fouss eropklammen an ze streiken - sou datt mir d'Ausübung op béise Féiss ofweiden.
- Mir huelen de Schoule leien, d'Been ausgedroën, d'Waffen knapp ënnert de Schëllergelengten, d'Press gëtt gezunn, kuckt virun. Bei Aushalung räissen mir eng Hand aus dem Buedem, stretch et upward a dreift den Kierper an d'Hand a fänkt um Fouss ëm. Mir setzen eis Hänn op de Buedem, dach déi selwecht Lift aus der zweeter an alternativ, net vergiessen iwwert d'Atmung.
- Wiederhuelend Übung 1 mat Schlofen.
- Wäert d'Wieder ëmgedréint an der Positiv Position.
- Mir widderhuelen d'Schwämm mat Schlof.
- Wiederhol d 'Bewegung an der Positiv Position.
- Duerfir repetéiert d'Schwämm a Schlësselen.
- Wiederhol d 'Bewegung aus der Klick.