Net all Opnamen Athlete ka bréngen d'Fähegkeet fir sech op enger horizontaler Bar ze ziehen, well se de Besëtz vun engem sportleche Kierper huelen, deen schonn e klengt trainéiert ass. Déi, déi interesséiert sinn a wéi hir Hänn op d'Bar pompen kënnen, beroden Experten unzefänken mat engem klengen a lues a lues a Richtung Ziel.
Wat virgesinn d'Pumpe vun den Hänn op der Bar?
Ier Dir den Héichspill ënnerhuelen, musst Dir Är Hänn verstärken, speziell Übungen mat Hanteln, och Visaen op der Kräizung. Ausserdeem musst Dir regelméisseg drécken aus dem Buedem , a souguer e gudden Übung fir Hänn ze simuléieren Klassen op der Bar, ass d'Ëmsetzung vun der ieweschter Trak op der universeller Simulatioun. Säin Design beinhalt eng Bank mat Foussstécker an e Rack mat engem Block, duerch deen de Kabel zougeworf gëtt. An engem Enn dovun ginn d'Gewiichter fixéiert an op der anerer - e Grëff. Den Effet vun der ieweschter Traktion ze beweegen ass bal ganz komplett op der Kräiztemperatur ze zéien, fir datt Dir déi entspriechend Fäegkeeten entwéckelt.
Wéi schnell fir Är Hänn op der Bar ze pumpen?
Nodeems Dir op de Pull-Up kanns goen, awer fir dës Fäegkeet ze meeschteren an d'Muskelen ze pompelen , musst Dir verschidde Weeër fir d'Kräizung benotzen, hei si sinn:
- Direkt, an deem d'Fanger vun den Hänn vu selbst ausgeriicht sinn. Schrauwen de ganze Kierper, zitt mat engem Ruck op datt de Kinn iwwer d'Kräizung steet. D'Zuel vu Proufzäiten hänkt vun de Fäegkeeten vum Sportler ab.
- Reverse, an deenen d'Fanger vun den Hänn kucken. D'Technik ass déi selwecht.
- A raznokhvat, an deem d'Finger vun enger Hand sich selwer kucken, an déi aner - vu sech selwer.
Zousätzlech ass d'Wichtegkeet vun der Distanz tëscht den Hänn, well déi méi grouss ass, desto méi hter ass d'Bewegung. Et mécht Sënn fir Frae fir sech mat der Hëllef vun engem Partner ze halen an ze stoen, an et kann och op enger niddereger Bar op der sougenannter australescher Methode gemaach ginn, wann d'Been op de Buedem stoungen, an de Kierper ass an engem Wénkel op d'Kräizung.