Dr. Bubnovsky huet eng Rei vu Übungen geschaf, déi Iech erlaabt Iech vu Krankheeten vun der Wirbelspinn ze maachen. Et ass onkomplizéiert an jiddereen kann et doheem do maachen. De Dokter mengt datt mat der normaler Ausféierung vum Komplex kann ee vun Osteoarthritis , Hernia, Rheumatoid Arthritis an aner Problemer.
Komplex Übunge fir d'Réckbléck vu Bubnovsky
Vill Leit mat Probleemer mat der Wirbels- a Gelenker leiden, zousätzlech kierperlech Ustrengung, awer dës gëllt net fir d'Gymnastiker vu Bubnovsky, well se späichert. Nodeems e puer Prozeduren, Schmerzen a Spasmen verschwannen. Zousätzlech wäerte de Muskelspuer eropgeet.
Ausübungen Bubnovsky fir d'Bauchspaart zu Hause:
- Déi éischt Ausübung riicht op d'Entspanung vun den Muskelen vun der Réck, a fir et z'erfëllen, op all véier Stänn ze ginn, de Schoule vun den Knéien a Palmen. Et ass néideg fir ze relaxen, an dann, exhaléieren, lues ze biegen an den Hannergronn, a schaaft a respektéieren.
- De Réckspektéiere gëtt ugebueden an der Lëscht vun den dräi Haaptübungen vun der Dréi Bubnovsky fir d'Wierbelspray, well et hëlleft d'Wirbel fir déi richteg Positioun ze huelen. IP ass identesch mat der éischte Bewegung, awer nëmmen déi Hänn si bei den Elben verbreet. Beim Inhalatioun, kippen d'Kierper erëm op de Buedem, a riicht aus, setzen op d'Fersen vum Gesiicht. Wann alles alles richteg ass, da gëtt et an der Ländchenregioun.
- Déi nächst Übung gëtt als "Bleeding" bezeechent an fir hir Ëmsetzung gëtt d'Startplaz ëmmer déiselwecht. D'Erausfuerderung ass den Kierper esou weit wéi méiglech weiderzeféieren. Et ass wichteg fir Äert Réck an engem Niveau Positioun ze halen, ouni ze béien an den ënneschten Réck.
- D'LBK fir Bubnovsky fir d'Réckblend huet och e Stretching. Lues an de Knie sech am Knie biegen, während de richtege Been sinn erëm zréckzéien. Am Schluss vun der Ausdehnung ass et néideg ze rächen. Et ass wichteg, alles allméiers ze maachen, well et eng schaarfe Schmerz gëtt.
- Fir déi nächst Übung, sëtzt op Ärem Réck a streckt Är Arécken am Kierper. Exhaléiert, Hand soll d'Geste gedréckt ginn, a no der Fixatioun, beim Inhalatioun, zréck an d'FE.
- Fir d'Behandlung vun der Wirbeltuerm ass et néideg, d' Exercice vum Dr. Bubnovsky an der Ausübung vum Bauch z'erhalen. IP - Sëtzen op Ärem Réck, Fixéieren Äere Hänn hannert den Kapp a béit no den Knéien. Chin op der Broscht op der Broscht, an dann, op d'Aushalung de Kierper biegen, d'Ellbogen op d'Knéien zitt. Wiederhol d 'Bewegung, bis et e Gefill gëtt an d'Muskelen vun der Press.
- Et gëtt recommandéiert fir de Workout mat Zousaz vun den Hänn ze ergänzen, fir datt et néideg ass eng Gummisbandage oder eng Loop ze huelen. Stand op der Bandage mat den Féiss, füus de Féiss, setzt se op d'Schëllerebene an hält d'Enn an den Hänn. D 'Aufgab ass Äert Hänn iwwer de Kapp.
- Gymnastik fir d'Drunken vum Dr. Bubnovsky beinhalt d'Ausübung "Schwalbe". Fir d'originell Positioun ze huelen brauch Dir op de Buedem op Ärem Mëll. D'Aufgab - Inhalatioun, d'Waffen an d'Been ze bréngen, an op Exhalatioun PI.
- Fir dës Übung ze maachen, musst Dir op Ärem Réck setzen, Äert Arme laanscht dem Kierper äusdrecken, awer Är Féiss sollt op d'Schëllerebene placéiert sinn. D'Aufgab - zitt deng zéng an zënter eent, an dann, di aner Säit.
- Sëtzt iech op der Säit, kniwwert déng Knéien, an Äert Arme auserwärts, ze weisen op Är Handflächen. Aarbecht - ënnen de Been, d'Innëcht vum Daach. Dozet d'Bewegung alternativ, dann een, dann den aneren Been.
- Lues op Ärem Réck, start alternéiert d'Pollen vun de Been ze kompresséieren, a schreift se dann op de Maximum. Dir kënnt och d'Féiss am Zuch rotéieren.