Ausübungen fir Stretching sollen an all Komplexen abegraff sinn, well hir Virdeeler net ze iwwerpréift ginn. Si hëllefe fir Schmerz no Gewiicht ze vermeiden, well se d'Muskele streiden a relaxen, d'Elastizitéit vun de Gewënn erhéijen, d'Figur méi attraktiv maachen an virun allem och moralesche Buedem! Spannungsspannung vun den Muskelen relaxen de Nervensystem: dofir gehéiert d'Yoga, déi vill Übunge fir Muskele spannend, spirituell Harmonie fördert.
Komplex vu Ausdehnung
Ausdehnung vu Fächer fir Ufänger ass net vill ënnerschiddlech vun de Klassen fir déi, déi scho laang an der Dehnung engagéiert hunn. Einfach kann d'Ausübung méi déif maachen, anerer - net zevill. Niewent der Ausbildung hänkt vill vun der natierlecher Flexibilitéit hänkt: d'Ausübung fir den Ausdrock vum Kierper ass méi einfach fir déi, déi natierlech biecht an ouni all Virbereedung kënne stoe bleiwen an eng Stellung, d'Been sinn zesummen, Knien net gebe ginn, hir Hänn virun him op de Buedem ze setzen.
Also, effektive Stretching-Übungen gehéieren déi folgend Optiounen:
- Féiss op der Breet vun den Schëlleren, an den Hänn op der Taille. Fuerdere just Piste zum riets a lénksen Been. Wieder all 12 Mol am Repeat (dëst an e puer méi spéit Übungen virun der Dehnung muss all Zäit gemaach ginn fir d'Muskelen ze preparéieren);
- Fatzert Breet breed aus, Hänn op Taille. Féiert eng circuléiert Rotatioun vum ganze Kierper vun 8 Wendungen an all Richtungen;
- Fatzert Breet breet apart, Hänn hannert Kapp. Kuerzlebewegungen mat engem Basin 8 féieren an all Richtungen;
- Féiss zesummen, Hänn op den Knéien. Circulaire Rotatioun mat den Knéien fir 8 Dreck an all Richtungen duerchzeféieren;
- op engem Been ze stierwen, déi zweet Bend um Knéi, Hänn um Gürtel. Féiert eng circuléiert Rotatioun mat engem kréiene Been, da verännert Är Been - 8 ëmsou méi fir all Been;
- Fänke Är Féiss zesummen, d'Hänn laanscht de Kierper. Fréih op muer. Vun dëser Positioun produzéiert 12 Fréijoersbewegungen um Buedem;
- Setzt Är Féiss méi breet wéi Är Schëlleren a widderhuelen d'vireg Versioun;
- Vun der Stell Stellung, de Réck méi breet wéi d'Schëlleren d'Attacke beweegen: Zielt éischt d'Gewiicht vum Kierper op ee Been, an déi aner ziehen an Äert Been ze änneren. Fauscht 12 Mol;
- Déi virdrun üblech ze maachen, awer vun der "Lunge bis op d'Säit" Positioun, all Kéier an d'"Réckleedung" Positioun, an d'Richtung vun den Zockerocken änneren;
- Féiss méi breed wéi d'Schëlleren, gitt d'Knebel oder Fersels mat den Hänn an, versicht sech ze nidderegen, strapazéiert Är Réck a zitt de Beem an. D'Positioun fixéiert fir eng Minutt;
- Kniwwelen, huelt Är Hänn an der Buerg. Fëllt vun dëser Positioun Squats an de Säiten alternéiert, berouegt den Hënner vum Buedem, 6 Mol pro Säit;
- Kniwwelen, verdeelt Är Beem esou breet wéi méiglech, Féiss op d'Säiten. Fauscht 12 Sit-ups, all Kéier wann Dir den Hënner vum Buedem beréiert;
- Sëtzen op de Buedem, d'Been ass zesummen 12 no vir;
- Sëtzen op de Buedem, Féiss op d'Säiten, befollegen d'12 no vir;
- D'Startplaz ass déi selwecht, awer eent vun de Been ass gebéit.
Lean 6 Mol am Bent Beam, Äert Äert Been ze änneren an 6 Mol nees ze widderhuelen; - Sëtzen op de Buedem, zéien Äert lénksen Been a biegen déi richteg Leg an huelen se erëm zréck. Schräif no vir, maacht 12 spannende Beweegungen a widderhuele fir den anere Been (dat ass eng exzellent Übung fir séier Stretching);
- Sëtzen op de Buedem op türkesch, befollegt d'Piste 10-12 Auer no vir;
- "Butterfly": Sitt op de Buedem, verbindet d'Féiss a d'Ellbogen verbreed Iech Är Been op d'Säiten 12-16 Mol.
Ausübung fir Dehngang ass ideal fir no aerobe Fuerderungen ze féieren - laangen, danzen, sprangen an aner. Si wäert net nëmmen eng agreabel Sensatioun am ganze Kierper kreéieren, mais och hëllefen Iech Flexibilitéit a Gnod ze entwéckelen!