Power-Aerobic - eng Rei vu Virlagten, déi just fir de Stoffwechsel am Kierper verbesseren, wouduerch och d'Muskelen agesat ginn an d'Ofkierzfer Kilogramm ze läschen.
Aerobic Klassen sinn zuerst Schrëtt, déi ganz ähnlech sinn Tanzbewegungen, vun deenen ech choreographesch Kombinatiounen-Bande si matenee produzéiert ginn. Force-Step Aerobic huet keng Danzschrëft. Et gëtt nëmmen Stäerkt Übungen, déi mat wéineg Effort gemaach ginn, während op eng relativ héich Vitesse. Denkt meeschtens, an der Roll vun der Ustrengung, Hantelen bis 10 kg oder spezielle aerobe Bars, kënnt Dir och Kierperbiotope benotzen.
Aerobie kënnt enorm Virdeeler fir de Kierper. Also, während Training, Knuet, Kardiologesch Systemer verstäerkt ginn, d'Méiglechkeet vun der Atherosklerosis ze verminderen, an d'Kapazitéit vum Kapital gëtt erhéicht. De Benefice vun der Step Aerobics läit an der Tatsaach, datt dës Zort vu Fitness den gréissten Effekt op Gewiicht ass. Et ass dëst Aspekt, deen d'Meedercher am meeschten zitt.
Iwwregens, haut sinn déi meescht vun de fairen Sex net op e aeroben Ausübe ginn an doheem. Elo as haut d'Internet net genuch korrekt Beschreiwung vu gewësse Übungen. Aerobicie huet kleng Kontraindikatiounen - natierlech ass et en héige Féiwer, Schwindel, d'Präsenz vu Kriibs a Frakturen, déi manner wéi 6 Méint opgetruede sinn.
Ernährung an Aerobic Klassen
Déi beschte Ernährung virum an no enger Formatioun ass e Protein Cocktail. Et ass a Form vun Pulver verkaaf ginn, fir Gewiicht vu Gewiicht a Muskelwachstinn entwéckelt. Dës Produkter fëmmen net Fett a ginn net iwwerwaeglech Gewiicht, si sinn och reich an Vitamine an eng optimal Quantitéit vu Proteinen enthalen.
Vun einfache Produkter:
- Vir Training : Fir zwee oder dräi Stonnen - déi gewéinlech Miel, ass et besser fir Kugrhhydraten (Rice, Buckheat) a Protein ze kréien (Gefligel, Fësch).
- Eng hallef Stonn virum Start vum Workout kanns de Joghurt drénken oder e Bananen ësst.
- Während Training : d'Waasserreserven am Kierper permanent erofhuelen, et ass besser, normale propper Waasser ze drénken.
- No der Ausbildung ass de Kierper ëmmer an d'Verbrennen vu Fetter a Kalorien, awer fir d'Muskelen ze restauréieren, déi Dir Proteine brauch.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, am Nomëtten sollt Dir keng Kuelegen ze iessen an d'Absiicht vu säftege Fette vermeiden.
Power Aerobic: Übungen
- Fuert op der Breet vun de Schëlleren, Socken parallel zueneen. Hänn mat Hanteln am Atelier. Bëd dech an Äert Arme erop bis Dir e brennege Sensatioun an de Muskelen fillt. No der Ruusechtssäit kanns de dës Übung erofhuelen.
- Gëtt e Réck vun enger Gymnastikbank op enger Ecke 45 Grad. Loosst et mat der richteger Säit erofsetzen, a setzt de Fouss op de Fouss op a setzt Är Zänn op der Stack op. Plaz Är riets Hand ënnert Ärem Kapp. An der lénksen, huelt en Hantel an probéiert se auszetauszielen, sou datt den Aarm parallel mam Kierper ass, d'Hantzell ass op d'Hëfte gestéiert an d'Handfläch gesuckt. Huelt d'Hand mat der Hänn, oppassen, géi zréck an d'Startplaz. Virun all Wieder ze maachen, verbinden a senken d'Schëllerblades, ouni d'Schëller ze erhéigen.
- Dumbbells sinn an den Hänn, Féiss Schëllerbreet apart. Ouni Ännere vun der Positioun vum Fall verspriechen ech eng Socke vum richtege Fouss an engem Wénkel vu 45 ° ze platzéieren, e Stuf an d'Säit an de Réck halen. Wiederholts de selwechten mat dem anere Been.
- Gidd d'lénks Knöchel an d'Manschette vum Kabelstab. Op riicht riets op de Rack vun dësem Simulator op enger Distanz vu engem halwe Schrëtt. Halt de richtegen Hand mat der rietger Hand, gitt de lénks op de Gürtel. Heemt säi lénks Been mat engem liicht anzegräifen a mat der Ustrengung zitt et e bësse vir an d'Säit, sou datt de Wénkel vu 45 Grad ass. Probéiert net den Knie vum hënneschte Been ze béien.
En alternativen Set vu Virlagungen déi Dir op dësem Video ka gesinn: