Dee ganzen Dag ass d'Wirbelsäit ëmmer anescht belaascht. Vill Leit schaffen am Sëtz, hannen am Réck op der falscher Plaz. All dëst huet e negativen Impakt net nëmmen op Haltung a Haut, awer och iwwer Gesondheet. Dofir ass et wichteg, regelméisseg Übunge fir doheem ze maachen. Dir kënnt se an der Haaptentrée oder eng separat komplex maachen. Direkt direkt ass et ze vill ze soen, datt wann et schmerzhafte Sensatiounen ass, da musst Dir fir d'Doktorat e Coursen an d'Klassen goen, sou datt d'Erscheinung méi ernsthärent Problemer provozéiert.
Wéi Dir Äerem Back To Home - Exercises
Fir Gymnastiker gutt ze maachen, musst Dir verschidden Regelen folgen:
- Et ass néideg fir mat enger minimaler Unzuel vu Wiederholungen ze begleeden an dann de Luede grad all ze erhéijen. Wann Behënnerung geschitt, stitt der Bewegung direkt.
- Fir d'éischt musst Dir e Warm up up maachen fir Äert Muskelen opzehänken, zum Beispill, Piste, Rotatioun etc.
- Doheem ass eng Rei vu Übungen fir den Rescht ze maachen, net méi wéi zwee Mol an siwen Deeg. Et ass net recommandéiert ze méi ze trainéieren, well d'Muskelen nees restauréiert ginn.
- Fir Resultater ze kréien, musst Dir Regulatioune fir 15 Wiederholungen maachen a maachen dat an dräi Approche.
- Et ass wichteg, de Komplex regelméisseg z'änneren, well d'Muskelen op d'Belaaschtung an d'Luut gebraucht ginn an net ze reagéieren.
Wësse wat d'Regelen ass, kanns de op d'Formatioun trainéieren, während de Komplex ass recommandéiert fir sou entwéckelt ze sinn datt souwuel während der Leeschtung keng Unerkennung war, a keng Schmerz war.
- Ausübung Nummer 1. Dës Ausübung fir doheem doheem ass eng Aart vu Géigeleeschtung vun der Sëtzplaz, wou d'Leit esou vill Zäit verbréngen. Zu der Zäit, datt d'Muskelen gespacht an d'Stabiliséierung vun der Wirbelsplaz stabiliséiert sinn. Et ass och ze bemierken datt dës Übung gutt fir aner Muskelen vum Kierper ass. Während Är Rëck halen är Beine op den Knéien biegen, zitt Är Fersepere bis hin an den Hënner an zitt Är Arme laanscht de Kierper. D'Aufgab ass d'Muskelen ze strecken, de Becken op der Inspiratioun opzeschaffen, sou datt de Kierper e Geriicht bilt. Am maximalsten Punkt bleift eng Zäit laang a geet op d'Aushalung. Dir musst alles op e lues Tempo maachen. Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, hëlt e Bezeug op an zitt et op d'Plafong.
- Ausübung Nummer 2. Dës Ausübung fir d'Heemmuskelen an der Heem hält Ton an och d'Koordinatioun verbessert. Dat alles maacht et méiglech d'Stau ze stabiliséieren. Gitt op all Véier, Är Hänn mat de Schëlleren, an den Knéien op der Distanz vu Ären Hëfte. Äert Bauchmuskelen Är Äert Rücken an enger gerénger Positioun fixéieren. Pull een Been mam Réck an de Géigner entgéint. Et ass wichteg fir e Geriicht ze halen. Halt eng méi laang an deem Staat, a klickt d'Knie vun dësem Been zum biegen Ellbog. Wiederholts de selwechten, awer mat der aner Hand an Fouss. Regelméisseg erhéicht d'Héich Zäit vum Aarm a Been, wat d'Luucht vergréissert.
- Ausübung Nummer 3. Dës Ausübung fir d'Réck an der Heem ze verstäerken hëlleft den Muskelen an der Taille ze stäeren an d'Belaaschtung vun der Wirbelsäit ze entlaaschten. Sëtzt op der Säit an, béit den ënneschten Aarm um Ellbogel an de Betrib. Et ass wichteg fir datt den Ellbogen streng ënner der Schëller steet. D'Aufgab ass den Becken opzeschaffen an den Hals ze verlängeren, sou datt de Kierper e Geriicht bilt. Bleift an dëser Positioun fir eng hallef Minutten. Déi selwecht Saach muss gemaach ginn an op där anerer Säit sinn. Fir d' Ausübung komplizéieren ze sinn , se an der Bar, lues a lass an den Aarm ophalen, awer den Kierper op enger Positiounsposition halen, ouni drop zréckzeginn. Dir kënnt d'Bewegung och komplizéiert maachen, déi net op de Ellbog, mee op der Handfläch ofhëlt.