Wéi soll de Gesiicht op eng Meedche pompen?

Wéi vill Leit, sou vill Virléiften - e puer Gymnastik wäschen, anerer - ënnersträiche oder waarm, e nach aner Leit léiwer doheem studéieren. Allerdéngs, wéi Dir et kënnt wielen, kënnt Dir ëmmer en effektive Wee fannen fir d'Gesiicht ëmgebaut ze ginn. Klassen bedaueren eng integréiert Approche an Konsequenz an der Handlung, also fir effektiv Ausbildung, muss Dir Äert Wëssen iwwer Sport a Muskelen erweideren.

Wéi schnell de Gesiicht op d'Meedche pompen?

Séier - dat ass wéivill Zäit? Eng Woch? Fir eng Woch ass et net méiglech, de Muskelgewëss z'erreechen. Mä fir een Mount sinn d'Verännerungen och kaum bemierkbar. Fir déi éischt erkennbar Resultater ze gesinn, da sollt et op d'mannst 3-6 Méint sinn.

Wat beaflosst d'Geschwindegkeet fir den Effet ze erreechen an der Matière wéi d'Pompel fir d'Meedche pompen:

1. Regularitéit vum Training. Dir wäert näischt erreechen andeems Dir et op en Fall op Basis mécht. Training soll 3 Mol an der Woch streng sinn, fir en dauerhaft Resultat ze ginn.
2. Dir musst Är Ernärung ugepasst maachen. Wann Dir op déi séisser a floréirege gelooss huet a Äert Ernährung vu Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter, wéi och Geméis an Getreide, kënnt Dir e méi schnell erreechen wéi de Protein fir Muskelgewebe kreéiert ginn.
3. Good load. Wann Dir keng Muskele Schëller no Ärem Workout kritt, da sidd Dir ze schwaach an de Effekt gëtt passend.

Wéi mir schon erklärt hunn, an 7 Deeg ass et net méiglech, e schéint Kierper ze kreéieren, a fir e wierklech beandrockend Resultat ze kréien, musst Dir eng laang Richtung moralesch sinn. Daat dem Wuert "séier" ze ginn, kënnt Dir séier an d' Ziel goen an d'Iddi hallef Wee net werfen.

Wéi kënnt d'Muskelen um Hënner op d'Meedche beim Haus ze pumpen?

Fir e schéint Kierper ze entlaaschten ouni Haus ze goen, musst Dir Gewiicht erlaben. Eppes benotzt Flaschen vum Sand oder Waasser, awer et ass bescht fir alen gutt Hanteln zum Wäert vun mindestens 2,5 -3 Kg. Übunge sinn ganz einfach:

1. Squats mat Hänn an engem luesen Tempo, zéien d'Hënner erëm zréck. Insgesamt 3 Approche 15 Mol.
2. Squats mat engem Hantel an op verschidde gescheed Been. Insgesamt 3 Approche 15 Mol.
3. Klassesch Attacken mat Hänn an Hand. Just 3 Sets vun 15x fir all Been.
4. Op e richtege Been op eng richteger Positioun op all Véier. Just 3 Sets vun 15x fir all Been.
5. Opgepasst e bësse Been aus enger Stell Positioun op all Véier. Just 3 Sets vun 15x fir all Been.
6. Ausübung "Bréck fir den Héngeren" - vun der Positioun vum "op der räicher Laascht mat biegen Knien" aus dem Fuuss aus dem Buedem. Insgesamt 3 Approche 15 Mol.

Déi Haaptschwieregkeet ass dës Formatioun a gudde Glawe ze maachen, lues a lues a lues regelméisseg. Da gëtt de Effekt net op iech gewaart.

Wéi bréngt de groussen butto zum Meedchen op?

Wann Dir wierklech wierklech schéi Ronn Formen wëllt, ass et am beschte fir ze goen an de Fitnessstudio. Och ouni en individuellen Trainer kënnt Dir d'Muskelen mat Hëllef vun Simulatoren a Bar:

1. Squats mat engem Barbell, 3 Sets 15 Mol.
2. Falls mat Hänn, 3 Sets um 12x op all Been.
3. Squats am Smith Simulator, 3 Sets 15 Mol.
4. Squats an der Gakk-Maschinn, 3 Sets 15 Mol.
5. Den Leg mat d'Belaascht zréckkritt, 5 Sätz vun 12 Mol.

Oft Coiffeur héieren d'Fro wéi d'mudder Meedchen d'Hënn oppompelt. D'Äntwert ass einfach - fir d'Erhéijung vun der Muskelmass, déi regelméisseg Laien mat der Belaaschtung an der Protein Ernährung gebraucht ginn. Idealerweis sollt Dir 2 g Protein pro Kilogramm Gewiicht kréien fir e Gewann an der Muskelmass ze garantéieren. Wierklech ass dat nëmme mat der Benotze vun der Sportnahrung méiglech - zum Beispill Protein.