Muskelen streckend

Gutt Flexibilitéit ass net nëmmen schéin Plastikbewegungen a Gnod. Firwat dach d'Muskelen ze strecken ass ganz kloer - et gëtt doduerch bewegt Gelenker, staark Muskelen, an all dëst am allgemengen reliabel Schutz vu Verletzungen. Wann d'Ausübung gemaach gëtt, gëtt de Kardiovaskuläresystem verstäerkt a gëtt deementspriechend d'Gesondheet erhéicht. Stretching Muskelen bei Iech doheem sollten mindestens 2-3 Mol pro Woch gehal ginn a Virdeeler all Dag fir d'Flexibilitéit ze verbesseren an ze verbesseren. Et gi vill Virdeeler fir dës Zort Training:

1. Fir Ängscht ze engagéieren, gëtt et kee absolut spezielle Ausrüstung. Fir dëst ze maachen, gitt just e bëssen Zäit fir d'Muskelen vun Ärem Kierper.
2. D'Stretchung kann mat Leit mat absolut keng Komplexitéit maachen.
3. Stretching hëlleft Ären Kierper an engem perfekte Ganzen. Verbréngt e puer Minutten no der Dehnung an direkt fille besser.

D'Haaptbedingunge: d'Übungen fir d'Muskelech ze maachen däerfe just nach eng grëndlech Erwärmung vun den Muskelen gemaach ginn. Déi folgend Programm kënnt Dir zu enger separater Formatioun trainéieren oder seng individuell Deeler während der Kraaft Training trainéieren. Zum Beispill: no enger Deadlift, Stretching Übungen op déi rietmuskuléiert, a no bei squats, de Been Muskelen, etc.

Stretching vun den Been Muskelen

1. Sittend op de Buedem, bréngen Iech direkt Geriicht virun Iech, lean weider an probéiert ze verspriechen Ären Kierper géint Är Been. Probéiert e puer Sekonnen am Extrempunkt ze bleiwen. An dëser Ausübung huelt d'Muskelen vun den Been an d'Muskelen um Réck.
2. D'Mahi ass och eng exzellent Übung fir d'Muskelen vun den Been. Stech oprecht, du kanns d'Hand op engem Stull oder Mauer fir Är Balance behalen. Féiert op d'mannst 10-15 Schacht drun, riicht an d'Säit, a verännert Beem no all Approche.

Ausübungen fir d'Muskelen aus der Réck

Fir e flexibelen Réck ze hunn ass et genuch, e puer einfache, awer ganz effizient Übungen ze praktizéieren:

1. Pussycat. Fir op all véier Stänn, Äert Réck zréck esou vill wéi méiglech, ass Är Gesiicht riicht eraus, dann biegt a kuckt op. Verännerlech dës zwou Positiounen.
2. Crescent moon. Sëtzt op der Couch, Häerze sech ënnert de Féiss. Huelt Är Hänn op de Buedem, sou datt de Kierper iwwer de Buedem steet, an d'Hëfte an d'Been sinn op der Couch. Bied är Arme an den Ellenbuedem an biegen am Hannergrond, riicht op Är Hëfter am Rande vum Sofa, biegen Är Knien a versichen de Hals mat de Fanger um Réck. Eischtens ass et éischter komplizéiert, awer all Dag e puer Deeg an all puer Minutten ze bewältegen, an engem Mount kënnt Dir erstaunlech Resultater erreechen. Do net iwwerdréit an héiert Iech selwer, gitt net schmerzhafte Sensatiounen.

Ausdehnen vun pectoral muscles

1. Gitt Är Hänn hannert Ära zréck an schloe se am Schloss. Probéiert Äert Hänn op d'Niveau vun de Schëllerblades opzebauen an ze biegen. Fillt d'Muskelen aus der Broscht.
2. Wann Dir e Assistent hutt, probéiert d'folgend Übung. Sëtzt op engem Sockel oder op den Knéien, plazéiert Är Hänn an der Schloss hannert den Kapp, frot de Frënd, fir hannert Iech ze stoen, Äer Ellenbéi ze huelen an sech matgoen fir him ze ziehen.

D 'Kalbsmuskelen ausdehnen

Eng ideale Bewegung, déi Iech erméiglecht datt d'Gastrocnemiuser Muskelen richteg erofgehen: dat ass eng vun de populärste Posen am Yoga "den Hond, dee kuckt". Vun der Stell Stellung, siche no vir, riicht Är Hänn op de Buedem a réckelen Iech e bëssen. De Réck a Been ass roueg. Äre Kierper ass an der Taille un enger Winkel vun 90 Grad gebéit. Probéiert d'Toilette vun de Bäll ze berühren, an dësem Moment fillt Dir Iech wéi d'Muskele streckt.

Ausdehnung vun den Muskelen vun der Press

No twisting musst Dir d'Muskele vun der Presse verlängeren. Dëst kann einfach gemaach ginn an e String am Buedem ze strecken (Hänn hannert dem Kapp parallell zum Buedem opgeriicht) oder eng Bréck.

Ausdehnen vun den Muskelen vun den Hänn

1. An der richteger Positioun, riicht der lénkser Hand virun Iech, mat der rietser Hand, den lénksen Ellbog ze huelen an probéiert et op d'riets Schëller ze drécken (net déi lénks Hand ze béien). Halt fir e puer Sekonnen, da wänn Hänn.
2. Lift Är lénks Hand a biegen op den Ellbog, probéieren d'Tipps vun den Fanger mat den Schëllerenblat opzeginn. Fasse d'Hand riets duerch de Ellbog vum lénksen a zitt et nach méi wäit hannert den Kapp.

Dës einfacher Komplex vu verschiddenen Übunge maachen eng puer Mol an der Woch, Dir wäert gutt fillen, Flexibilitéit verbesseren an d'Mobilitéit vun de Gelenker behalen.