Mir schwätzen iwwer wéi e Meedchen d'Pektoralmuskelen pompert, et ass ze behalen datt de Volume an d'Form duerch kierperlech Ustrengung ze erhéijen ass net onméiglech, awer mat de gepumpten Muskele visuell maachen d'Këscht méi schéin a fest. D'Traineren déi ënnendrënner hëllefen, ginn de Prozess vu Gewiicht ze verléieren, sou wéi och d' Haltung an d'Muskele verbesseren.
Wéi kann e Meedche pompelen Muskelen?
Fir gutt Resultater ze maachen, ass et recommandéiert ze schaffen a verschiddenen Richtungen. Vergewëssert Iech Äert Ernährung ze korrigéieren andeems d'Produite schiedlech sinn aus der Kaart aus dem Menü. Fir d'Resultat ze verbesseren, kënnt Dir kosmetesch Prozedure maachen, zum Beispill verschidde Masken, an och e Kontrast douch. Dir musst regelméisseg trainéieren, soss musst Dir net op d'Resultater zielen. Am Ufank, mécht et e Workout oder Stretching.
Wat fir Übunge fir d'pectoral Muskelen pompelen:
- Backpacks op der Bank . Prinzipiell a klassesch Push-ups aus dem Buedem sinn e gudde Resultat ze ginn, awer mir proposéieren Iech e bësse vu Klassiker ze dréien an eng aner Versioun vun der Übung ze huelen. Plaz zwou parallele Bänke op enger Distanz vu verschiddene. Op de Rand vun engem Sëtz a Stand mat den Hänn ze stellen, se ze iwwer d'Breet vun den Schëlleren. Setzt Är Féiss op der anerer Bank, awer net méi wéi de drëtte Been. Ënnert de Beem aus der Bank an hält se op d'Gewiicht. D'Aufgab ass fir Äert Ellbogen op den Kierper ze drénken an aarm ze ginn, lues ze nidderegen der Sensatioun vu Stretching. Halt a go back to the IP.
- Press Dumbbells läit . Eng populär an effizient Übung fir d' pectoral Muskelen z'entwéckelen , a fir et ze maachen, musst Dir Hänn spillen, awer Dir kënnt et maachen an Dir benotzt d'Hengst. IP - leeft op enger Bank an hält Dumbbells an den Ellbogen. D'Aufgab - Atemdämmen, dréckt d'Hänn an d'vollstänneg Richtung vun den Hänn. Am Top, bleift, a riicht. Op der nächster Inspiratioun ze biewen Är Arécken erem an den Ellbows erof an erëm an d'FE.
- Zuel vu Hanteln . Wann Dir wëllt wëssen, wéi effektiv d'Pektoralmuskelen pumpen, da kuckt op dës Übung. IP - leeft op enger Bank an d'Féiss op de Buedem ophalen, op d'Breet vum Schëlleren setzen. Huelt d'Hänn an den Hänn an hëlt se erop an hält se virun der Brut, awer ouni se ze verbannen. Hänn brav e bësse Béck an den Ellbogen. D'Aufgab - Inhalatioun, d'Waffen ze verbreed oder d'Hand ze halen an hir se e bësse méi wäit ewech brachiums. Nodeems Dir déi maximal Spannung erreecht hutt, Äppel, a da bräicht Är Hänn zréck op d'FE.