Leg Training fir Meedercher ass e super Wee fir Är Figur op eng perfekt Optik ze bréngen. Schlussendlech schlank, intelligent, schéine Been - dat ass de wichtegste Element vun Ärem ganze Bild. Ausserdeem, fir vill Frae sinn d'Been nach e Problem: d'Ee gëtt oft zu voll oder ze flaach, d'Hëfte si méi iwwerall gerullt a voll, an d'Innere vu Schëpp ass en eenzel Thema. Allerdengs hëlleft Dir d'Recht op Training fir d'Féiss ganz Problemer.
Trainingsschléi trainéieren
Wann Är Haaptprobleem déi iwwerluechter Fëllung vun den Been ass, wäert et méiglech sinn mat där Ausbildung eleng ze laang ze kämpfen. Extra Zantimeter mussen an enger komplexer Manéier zerstéiert ginn, andeems d'Ausbildung vun Beugmuskulatur a proper Ernährung kombinéiert.
Op der éischter Etapp ass et genuch aus der Diät alles auszeschléissen (ausser Fruucht), gebraten, gefëmmt a fetteg. Laut den Observatiounen vun den Dokteren ass et d'Tendenz zu héich Fettgehalt, déi meeschtens d'Fülle vun den Been beaflosst.
Soubal Dir wësst datt déi bescht Ausbildung vu Been a Gesteur e Fitness-Bike oder einfach e Fahrrad op d'mannst 30-40 Minutten ass. Zousätzlech ass dat eng grouss Aart a Form vun der Aerobatik, déi net nëmmen zu der aktueller Verbrennung vu Kalorie bäidréit, mee och hëlleft fir all néideg Zonen auszetauschen. Wann d'Been sinn Är konstante Problemzone, wat geschitt mat Frae mat der "Bir" Art vun der Zuel, dann ass et Sënn fir e Fitness-Bike zu Hause ze kafen.
Eng aner super brennt Been Training ass eng Step Aerobic, wat kann e gewësse Grad duerch Erliewnere vun engem elliptesche Stepp ersat ginn oder einfach op d'Treppe goen (net manner wéi 15-20 Minutten). Wann Dir mam Cyclissem Cyclissem kombinéiere kënnt Dir e séier a attraktive Resultat gesinn.
Zousätzlech als Resultat vun deenen Übungen ass net nëmmen d'Ausbildung vun den Féiss, awer och d'Ausbildung vum ganzen Kierper, wat Iech allgemeng méi schlank an attraktiv ass. Fir optimale Resultater ze erreechen, ass et néideg ze praktizéieren 3-5 Mol pro Woch. A wann Dir all dëst Dir kënnt a mueren Joggen, da wäert Är Féiss séier iwwerraschen! Besonnesch wann all Dag fir jugend Jogging ze engagéieren, an an owes alternéiert mat Schrëtt a mam Velo.
Déi Haaptschwieregkeet, vergiesst net, datt d'Indikatioun fir eng gutt Aarbecht ass wann d'Beenmuskelen nom Ausübung géife hurt maachen. Wann Dir déi hallef Job gemaach hutt an net bis zum läschten Drëpsen, musse mir d'Resultater méi laang warten!
Leg Training an doheem
Wann Är Ziel ass fir d'Beeren méi korrekt geformt ze ginn, kanns du eng Art Bodybuilding maachen - sou eng Ënnerhalung ass och méiglech mat engem Puppelchen. Fir de Kampf mat alle Problembereedungen ze decken, ass et lount am kompletten Komplex:
- Als Wärterufank, lafen op der Plaz oder sprangen mat engem Seel fir 2-5 Minutten.
- Eng gutt Übung fir d'Heften an de Gesiicht! Füus de Foussbreed Breed unzefänken, parallel zuenee Féiss a kniwweg, an d'Hënn drun nees zréck. Maacht 3 Sets vun 20 Mol. Wann et einfach ass fir Iech, Hänn an Hänn.
- Dës Übung ass effektiv fir déi bannenzeg Kraaft. Setzt Är Féiss méi grouss wéi d'Schëlleren, füus de Féiss op d'Säiten, a kniwwelt, hält Äis zréck (et ass Sumo Squats). Maacht 3 Sets vun 20 Mol. Zukunftsträchteg kann Dir d'Ausübung maachen andeems Dir Hänn mécht.
- Eng perfekt Übung fir d'Entwécklung vum ënneschten Been. Stand op engem Fouss, huelt Hänn. Fëllt 20 Liften op Ärem Fanger. Dann stoppen de Fouss an a repetéiert. Dann stoppen der Arrêt a fuere nees erëm. Gitt d'Bewegung fir den anere Been.
Den Train Training fir doheem kann all Dag oder 3-4 Mol pro Woch erfollegräich sinn.