Wann Dir interesséiert sidd fir wéi Dir d'Press zu Haus pumpe gitt, da sidd Dir prett fir haarder Aarbecht. Just wëll soen datt et net méiglech ass, onkomplizéiert Resultater fir eng Woch z'erreechen, an dës Informatioun ass eng Erfindung. Mat regelméisseg Klassen a Beachtung vun all de Regelen, kënnt Dir d'Resultat op mannst e Mount méi spéit gesinn.
Wéi pompéiert d'Press?
Fir mat ze begéinen ech gär vun engem ganz wichtege Bestanddeel vun Erfolleg ze soen - Ernährung. Korrigéiere Är Ernährung , ewechzehuelen aus schiedlechen a High-Kalorie-Liewensmëttel, déi sech op gesond Liewensmëttele konzentréieren. Iessen manner Kalorie wéi Dir verbraucht.
Komme mer elo op kierperlech Aktivitéit. Wann Dir kuckt, wéi schnell d'Press op d'Pomp fir ze pumpen, ass et wäert ze soen datt Dir musst mat enger Wärmebildung begleeden, déi Iech erlaabt Iech Äert Muskelen opzehiewen, an dat ass wichteg fir d'efficace Leeschtung vun aneren Übungen. Kuckt fir Iech eng Richtung, zum Beispill, kann et danzen oder gymnastics sinn.
An dem Thema - wéi d'Paus richteg presséiert ass, wëll ech e puer wichteg Punkten opmaachen. Vill Leit sinn zouversiichtlech datt duerch do, all Dag kënnt Dir e gudde Resultat fir e Kleedung erreechen, awer tatsächlech ass et net. Dës Praxis verursaacht d'Laascht einfach op aner Muskelen ze verdeelen, an d'Press wäert net schaffen. Dofir maachen d'Bewegung an 3 Sets vun 15-20 Mol. Wann Dir mengt, Dir kënnt d'Laascht méi erhéijen. Féiert periodesch d'Übungen esou datt d'Muskele net benotzt ginn. E weidere wichtegt Stéck Riets - während der Peak-Stress bleift e puer Sekonnen, déi Iech erlaabt Iech d'Muskelen ze fillen.
Well, an am wichtegsten am Thema - wéi d'Pumpe fir d'Kiischten pumpen, ass natierlech déi Übunge. Maacht de Komplex esou datt dräi Gebidder ausgeschafft ginn:
- D'Uewerpresse - klassesch Tëscheeler, Ofleeder, déi op de Bauch leien an d'Been op der Réck ophalen.
- Ënner de Presse - Béit vun den Been, an der gepeierter Positioun, der vertikaler "Schéier", an d'Beem an den Beem.
- Side Press - Këscht op de Säiten, lateral Tuerm an horizontalen "Scheren".