Stretching zu Hause ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Kierper a seng Bedürfnisser. Wéi Dir wësst, sinn dës Übungen einfach fir déi betraffe bei Sportaktivitéit a besonnesch - Danz. Allerdéngs ass d'Dehnung vum Haus net all anere Schued: dës Übunge maachen net nëmmen d'Kriis vun der Gnod, Plastizitéit a Flexibilitéit, awer och de Kierper méi stier an attraktiv. Et ass och wichteg, datt d'Hauskonscht den Nervensystem ganz roueg rouen kann, a wann Dir all Dag Dagendreckstonnen erliewt, wäert Dir sécherlech méi roueg a stress-resistente Persoun fillen.
Wéi eng Stréckstéier ze maachen?
Stretching Beines zu Hause befaasst eng kleng Serie vu Übunge maachen, ouni scharfen Zicken, awer vëlleg ze vermeiden.
- Sëtzt op de Buedem, verbindet d'Féiss. Palmen klappt Är Féiss a mécht ouni den Hals an d'Pressen vun den Schëlleren ze strecken. Stretch awer gutt, mee rhythmesch, fillen d'Muskelen.
- Fuert elo riicht, gitt Är Féiss zesummen. Halt Äre Beem direkt, streck Är Palmen op de Buedem. Setzt d'Positioun fir 30 Sekonne. Dës Ausübung ass gutt esouguer als Stretchmarke fir Ufänger, et ass ganz einfach a veruersaacht Iech net.
- Sëtzt um Buedem, zitt e Féiss virun an d'Bänk an den aneren a lenks de Fouss op der bannenzeger Uewerfläch vum Oberschenkel vun engem Geriicht. Schrecken op de richtege Been, lock as wäit ewech méiglecherweis, da schreift nach weider.
- Maacht de gréissten méigleche Réckschlag, setzt Äer Elbent op de Buedem, hält Äert Hindernis direkt, souverän. Äert Been ze wiesselen an d'selwecht maachen. Well Dir musst Är Féiss stänneg ze stoën, da gesitt Dir datt all Kéier wann Dir méi a méi déif a liicht ass.
- Verdeed d 'Been wéi e breet wéi méiglech, mat Hänn leanst géint de Buedem an drop. All Kéier wann dës Übung all länger geschitt ass, ab 20-30 Sekonnen.
Déi korrekt Stretchung vun den Been wäert Iech hëllefen an d'Spannungen erliichteren an d'Elastizitéit vun den Muskelen erhéijen an allgemeng fille mech rëm ophalen, och wann Dir et de ganzen Dag op High Heels verbrauchen.
Ausdehnung vun den richtegen Muskelen
D'Réck ausdehnen ass net manner wichteg, fir datt Dir physesch a spirituell weiderleet. An dësem Fall ass et oft genuch, fir een Basisübung an seng Derivate ze meeschteren - dat ass zimmlech genug fir erfollegräich Resultater.
- Sëtzt op de Buedem kloer op dem Ischium, fir datt Dir och Är Hénger réckfäheg hannert réckelen an d'Hannergrond riicht. Gelaang Been ass liicht méi breed wéi d'Schulters, Féiss - op Iech selwer (dat ass obligatoresch). Hänn lean géint den Becken op de Buedem. Op Aushalung, ze zéien an den Magen an den Koppen op de Kinn a néien Tipp an der Spëtzt vun der Réck a stänneg d'Arme weider, rutscht Äer Hänn tëschent de Been. Beim Inhalatioun, riicht de Kierper an d'Startpositioun. Dir musst 5-6fache erëmfannen.
- Do déiselwecht Übung wéi et hei beschriwwe gëtt, awer plazéiert Är Been esou wäit wéi méiglech. Den Atemmodus beobachtete beobachten.
- Sëtzt op de Buedem mat Är Been. Läif viru, streckt Är Waffen an erreeche se fir. Halt fir ongeféier 20 Sekonnen, da rëm entspannen a widderhuelen e puer Mol.
Well et doheem ze spannend ass ganz einfach, souguer e komplette Komplex kaaft méi wéi 15 Minutten. Et ass recommandéiert et all Dag erëm ze widderhuelen ze ginn, fir de accumuléierten Belaaschtung vun den Muskelen an engem Dag ze entlaaschten an e gudde Schlof ze bekämpfen. Wann Dir de ganzen Dag ausdehnt, fillt Dir Iech e Stäerkt vu Kraaft a ruhm Haltung zum Liewen - wann de Kierper kee Spannungsplang huet, léisst de säin Nervensystem och.