Fir eng schéi Form vun den Hënner ze kréien, ass et recommandéiert ze trennen separat d'Säit, Uewen an Top. Dank deem ass et méiglech, d'Mängel betreffend de Form ze verstoppen an d'Erscheinung vun der Figur ze verbesseren. Et ass néideg fir ze verstoen wéi wéi een den Uewerpapp vum Gesiicht op d'Meedche pompert fir gutt Resultater ze kréien. Train dräimaks pro Woch, op d'mannst 40 Minuten op Sport ze sichen. All Übung soll 20-25fachen erëmfuerderen, 3 Approche maachen.
Wéi kënnt de iewescht Deel vun de Gesiicht pumpen?
- Squats mat Hanteln . Déi wierksamst Basis Basis ass Squats , an duerch d'Benotze vu Gewiicht ass de Resultat erhéicht ginn. Fir Training, da maacht 2 Hanteln an hale se op d'Säiten. Crouch down, d'Bezeechnung zeréckkuckt, ier e richtege Wénkel an den Knéien geformt ass.
- Makhi Fouss . Verstoe wéi d'Pompel am Uewerpelteel vun de Gesiicht ëmgebaut ass, kanns de dës Übung net verpassen, wat eng exzellente Laascht op déi richteg Muskelen gëtt. Mir proposéieren Iech e Expander ze benotzen deen den Kierper mat grousser Aufgab maacht. Fir op all véier Stänn, op Plaz vun den Ellbogen setzen. Halt d'Grénge vum Expander an den Hänn, a setzt de Fouss am Zentrum vun der Gummiband, déi ausgedroe gëtt wann Dir Äre Been hëlt. Maacht d'Mahi, andeems de Leg esou héich wéi méiglech ass.
- D'Hallebréck . Fir dës Ausféierung erlaben wäerte extra Gewicht brauchen, kann et e Pikanak aus der Bar oder e schwéiere Buch sinn. Plaz op de Buedem, bécks de Knien, a hält den Pancheki mat Ären Hänn, déi muss op der Pelikanregioun gehalen ginn. Setzt Är Féiss op den Fersen, déi d'Laascht op den Hënner erhéijen. Fuere an den Duebelbevëlkerung an engem luesen Tempo ofstëmmen, a fixéiert d'Positioun am Top Punkt.
- E Boots mat engem fitball . Eng aner effektiv Übung fir den ieweschten Deel vun den Hënner. Lay down on de Buedem ze gesin an halen de Foussball tëscht de Féiss. Hände streckt Iech virun Iech. Zur selwechter Zäit erhéije Är Beem an zitt Är Arme an Är Këscht, biegen se an den Ellbogen.