D'Thema vu männlecher Bewonnerung war a bleiwt schéint eng géiss Hënner . Et ass et wäert ze hunn, zum Beispill, um Strand ze sinn, sammelt déi glécklech Fra Honnerte vu männlechen a genuin Fraen.
Wéi gesäit et an der leschter Fréijorsfoire mat Fitnesscluben mat Vertrieder vum schwächeren Geschlecht iwwerflësseg ze sinn, déi d'Instruktoren mat därselwechter Fro stellen wéi laang et méiglech ass den Hënner ze pumpen oder wéi een den Hënn opfälleg op d'mannst e Mount ze pumpen ass virum gewënschten Effekt. E gudde Coach sollt Iech opgerafen, leider fir e Mount, souguer mat intensivem Training, et ass net méiglech, den Hënner opzemaachen, dëst e puer Méint vun harten a regelméissegen Ausbildungen maacht, awer Dir fannt déi éischt Ännerungen an 4-5 Wochen. Also wann Dir all nächsten Sommet allezestocke wäert ass, dann fanne se einfach Exercisiounen ze maachen. An net probéiert ze léieren, wéi schnell d'Hënn eroppompere kann an Dir kënnt op eng laang Aarbecht op Äre Kierper virbereeden. Awer de Wee, vergiesst net, datt d'Halschent vum Erfollech vun Ärer Ernährung hänkt, fir Är Ernährung ze iwwerpréiwen an all schiedlech Produkter ze eliminéieren.
Effektiv Übungen fir den Hënner
- Squatting . Steeht direkt, sprang op d'Plafong, bäi d'Schëlleren hin, d'Been ass liicht méi breed wéi op d'Breet vun de Schëlleren. Lues erop an d'Parallele mat de Buedem, zitt de Beem nawell rëm, halen 3 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Do 20-25 Wiederholungen. Während der Ausübung gitt sécher datt d'Knéien net an den Zänn goen, an de Wénkel an den Been ass net manner wéi 90 °, ansonsten ass d'Belaaschtung vum Kniegeleg ginn.
- Luucht Är Fouss erop . Gidd weg op den Knéien a riicht Waffen (Schärft op de Knéien). De richtege Been mat engem Kniewel am 90 ° Wénkel ze biegen, lues erop op de Parallel mat de Buedem, bleift 5 Sekonnen a 5 Stellung a geet dann op d'Startplaz zréck. Wieder 20-25 Mol op all Been. Während der Ausübung siche mer datt Dir net an der Léngerregioun biecht.
- Den Becker op . Lie op de Buedem, Är Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, d'Hänn entlooss. Loosst de Becken esou héich wéi méiglech ophalen an d'Gesiicht opgeklappt, an 3-5 Stonnen bleift an dann zréck an d'Startplaz. Do 20-30 Wiederholungen. Während der Ausübung siche mer datt d'Schëllerblades ëmmer géint de Buedem gedréckt ginn.
Regelméisseg Duerchféierung dës einfacher Übungen , kanns de Äre Kierper viru méi schlëmm Training trainéieren an déi éischt Resultater kréien. Vergiesst net datt dës Schéinheet vill Zäit an Effort brauch. Engagéiert, iessen korrekt a freet op d'Resultater!