De Dram vun Milliounen vu Fraen ass e flaam Mauere, besonnesch wann d'Resultat 5 Minuten erreechen kann. Fir e puer vläicht et onregelméisseg schéngt, awer net fir Anita Lutsenko , deen e speziellen Komplex entwéckelt huet. Laut dem Trainer kënne vill Meedercher an dësem Deel vum Kierper net Gewiicht verléieren wéinst onbestëmmten Performancen vun Übungen an duerch irregulär Ausbildung.
Wéi kënnt Dir de Bauch 5 Minuten erofhuelen?
Anita assuréiert datt déi einfache Verdrécke fir gutt Resultater ze erreechen ass onrealistesch, well all déi Bauchmuskelen, net nëmmen d'Press, déi Laascht kréien. Lutsenko bitt 6 Übungen fir e flaach Magen, deen 5 Minuten fëllt. Et ass wichteg, alles an engem Tempo ze maachen, a keng grouss Brems maachen. De Komplex huet dës Übunge mat:
- Fuert mat engem héije Kniet op d'Plaz . Hänn béien an den Elbows a setzt se virun Iech. Alternativ kënnt der Palme vun engem oder de Knie. Fuerder eng schnell Tempo fir 1 Minute. Duerno gëtt et recommandéiert fir Atem opzebauen. Fir dëst ze maachen, stänneg är Waffen op a lues geet erof.
- Iwwersteppung . Fuert elo riicht, Är Hänn op der Taille, Är Fouss erop riicht an zitt d'Säit op d'Säit, wéi wann Dir op de Spannungsfueder schreift. De Knéi kënnt liicht gebéit, awer den Kierper direkt behalen. Do 20 Wiederholungen mat all Fouss.
- De Pomp . Bëne virun, bësse biegen déng Knéien a rounën an hinnen mat Hänn. Huelt Iech eng déif Atmosphär an atheist all d'Loft. Dann hält Äth an zitt är Mauere sou vill wéi méiglech. Dann schëffer se 5 Mol dobannen. Maacht just 20 Wiederholungen. Dës Übung ass besonnesch wichteg fir Fraen, déi vun der Gebuert zréck bréngen.
- "Plank" . De Komplex vu Praxisniveau fir e flaach Magen ass einfach onméiglech ze maachen ouni d'Plank ", well et erméiglecht d'Vormwand vum Bauch z'ëmpécken. Huelt de Betrib lass, wann et schwéier ass, da kënnt Dir op den Ellbogen erof goen. De Réck sollt op enger gerénger Positioun zougehalen ginn an de Magen gezuckelt ginn. Bleift an dëser Positioun fir maximal halleft Minutten.
- "Diamant" . Dës Übung huet zwou Méiglechkeeten. D'Startplaz ass déi selwecht: Sëtzt op de Buedem, Fouss virun Iech, mat Féiss verbannen, an d'Knéien fir d'Säiten ze leeden. Hand Är Hänn hannert ärem Kapp an ënnen zréck an de Buedem, sou datt Är Taille géint de Buedem gedréckt gëtt. Vun der Aushalung lues erop an zréck an d'Startplaz zréck. Maacht 10 Wiederholungen. An der zweeter Variante bleift de ieweschten Deel vum Kierper fixéiert, an d'Been muss opgewuess sinn, an d'Bezeechnung dréien. Gitt Är Been net hannert Äer Kapp. Maacht 10 Wiederholungen.
- Rifts . Lie op Är Rëck, d'Hänn verstreet an dréckt se op de Buedem, fir Stabilitéit z'ënnerstëtzen. Biede den Knéien an hëlt se op. Ënner hinnen, no riets, dann lénks, sou datt d'Schëlleren stationär sinn. Dës Bewegung erlaabt Iech de Bauch flaach a präparéiert ze maachen.
Maacht de Komplex op d'mannst 3 Mol an der Woch, an e puer Wochen kënnt Dir e gudden Resultat gesinn.
Wéi iesst fir d'Mätcher séier ze maachen?
Beim Wäert verléieren ass grouss Bedeitung net nëmmen kierperlech Übung, mee och Ernärung. D'Haaptaufgab vun der Ernährung ass fir Fett ze verhënneren an d'Aarbecht vum Verdauungstrakt ze verbesseren. Et ass néideg, d'Alkohol a Tubak ze benotzen, an och Fett a séiss ausgeschloss. Déi effektiv sinn déi folgend Diät: Buckwheat, Kefir a Reis. Ernährung fir e flaach Magen sollt u Folgend sinn:
- Liewensmëttel déi Glasfaser hunn . Dank si, kanns de Där vun de Produkter vu Paste rengt a feststellt de Verdauungsystem. Fannen am Menü, Cousen, Huesen a Geméis.
- Frësch Fruucht . Benotzt se se separat als ee Snack. Et ass besser fir Zitrus, Äppel a Biren ze hunn.
- Protein Produkter . Ouni ouni normale Metabolismus ass onméiglech. Fannen am Menü mat fett Fësch, Huebefleesch, Ee Bléck, Nëss, etc. Déi annehmbar Alimentatioun ass 50 g.