Net vill Meedercher kënne natierlech vu schläichen a schéine Been sinn, fir datt déi gewënscht Formen erreechen kënnen, musst Dir härkoen. Fir dëst ass net néideg fir an de Fitnessstudio ze goen , well et genuch fir ze verstoen, wéi e Meedchen hir Beem an doheem schütt. Et ginn effizient Übungen, déi net de Gebrauch vun komplexen Installatiounen a kierzlech Ausrüstung erforderen. Et sollt gedroen ginn datt d'Resultat eng integréiert Approche ass, déi net nëmme Sport, mee och proper Ernährung beinhalt.
Wéi kann e Meedchen d'Féiss zu Haus pompelen?
Loosst eis mat der Auswierkunge vum Menu starten, well Gewiichtsverloscht an Muskelwachstinn méi vun der Ernährung abhängt. Eischtens ass et néideg datt déi séiss, Miel a Fett opginn. Produkter mat einfachen Kohlenhydraten sinn déi Haapäer Feinde vun der Figur. Et ass wichteg datt vill Protein Nahrung ass, sou datt de deegleche Taux 80 g ass, an dat ass 150 g Fleesch oder Fësch an 200 g Häre Kéis. Zousätzlech och am Menu en Deel vun Haferwierk, Geméis Saloten, déi mat Olivenueleg geknackt ginn an d'Fruucht anstatt séiss.
Schwätzen mir wéi Dir e Meedchen doheem haalt, mat enger aerober Laascht. Si sinn wichteg fir de Verloscht vu überschaubar Kalorien a fir fir Cellulite ze läschen. Fir dësem Zweck , Radsport, Laafen, Schwammen, Sprangen an Ausübe op speziellen Simuléierter ass passend. Fir d'Muskelen auszetauschen, brauchs de Kraider, awer et ass net recommandéiert méi wéi zweemol an der Woch ze praktizéieren, well et wichteg ass fir d'Kierperdauer ze erhuelen. Fir Leit, déi interesséiert sinn fir Äert Féiss bei doheem ze schwingen, ass et Wäert, Berodung iwwer d'Notzung fir extra Gewicht ze benotzen, zB Hanteln oder Barbiere. Et soll gesot ginn, datt d'Laascht graduell eropgeet an dat gëlt fir zousätzlech Gewiicht an d'Zuel vu Wiederholzen. Jiddlech Übung soll et an dräi Sätze repetéiert ginn a maachen 10-25 Wiederholungen.
Wéi schnell fir Äert Been ze hiewen:
- Squats mat engem Sprint. Squats sinn d'Basis Übung déi Iech erlaabt Iech gutt Resultater ze kréien. Fuert elo riicht a riicht e Knuewelek mat engem richtege Wénkel an den Knéien. Op Käschte vun de Beien an aner zousätzlech schaukele Hänn ze dréinen, e gudde Sprong leeën a no bei der Landung sëtzt erëm. Fir d'Luede vergréisseren, wëchent d'Gewiicht op de Féiss oder d'Hanteln.
- Zaprygivaniya op der Plattform. Als éischt musst Dir d'Plattform bestëmmen, zum Beispill, et kann eng Bank mat enger Héicht vun 10 cm ënner dem Knie sinn. Et ass wichteg datt d'Plattform stabil ass. Stand 30-40 cm virun, a sprint mat der Kraaft vu Beem a Gesiicht. Wann d'Übung gutt funktionnéiert, huelt Hänn.
- De Fale. Wéi Dir Är Fuere zu Hause pobeert, da kanns de net iwwer dëst Exercice vergiessen, wat eng exzellente Laascht op den Hëfte gëtt. Fuert elo riicht a riicht de Magen. Huelt e richtege Schrëtt no vir a setzt bis ee 90 Grad Winkel an de Knéi vum Vordere legéiert. Zréck op d'PI an de Kuerf mat der anerer Been.
- Steet an d'Socken. Fir Äert Been ze schéinen ze gesinn, musst Dir op all d'Muskelen oppassen, och d'Kälber. Stand mat den Zänn op engem klenge Hiwwel, doheem ass et genuch a en décke Buch. D'Fersoen mussen an der Loft sinn. Langsam opgoen op a fënnef Zehelen. Fir d'Luucht ze vergréisseren, brauch en Hänn.
- Makhi. Stand op all Véier, setzt Är Waffen ënner den Akzent Schëlleren a freet Iech op. Pull den Been, béit um Kniet an d'Broscht, béit an den Hannergronn, a gitt dann zréck zréck, ganz direkt. Maacht déi noutwendeg Zuel vu Wiederholzen a trainéiert d'aner Been.