Wann Dir e Experiment mécht fir Leit mat perfekte Haltung ze fannen , sinn d'Resultater enttäuschend. All de Feeler vun de Charakteristike vum modernen Liewen, zum Beispill, heiansdo an der falscher Haltung viru Computer, Hebegewënn etc. Fir dës Situatioun z'änneren, ass et néideg fir Übungen ze verbesseren fir d'Haltung ze verbesseren. D'korrekt Positioun vum Réck ass wichteg net nëmmen d'Erscheinung, mee och direkt d'Gesondheet. Fir Resultater ze erreechen ass et wichteg fir regelméisseg ze trainéieren.
Komplex Übunge fir Haltung
Déi bescht an nëtzlech Richtung fir d'Ausrichtung an d'Verstäerkung vun der Wirbels sinn Yoga. Alles gëtt an engem luesen Tempo gemaach, wat Iech erlaabt Iech d'Aarbecht vun Muskelen ze kontrolléieren. All eenzel Behaaptungen sinn einfach, awer si hunn hir eegen Nuancen, déi berücksichtegt ginn.
Übungen fir d'Haltung ze correctéieren:
- Fir d'noutwenneg Positioun ze huelen, siche no vir, an d'Hannergrond op d'Hänn setzen. D'Palmen sollen fest an de Buedem gepresst ginn, an d'Fanger ausbreeden, mat dem Mëttelfinger ze weisen. D'Waffen sollt gedrängt ginn, mat de Schëlleren liicht drop hin, wat d'Këscht opgemaach huet. Hues du den Hals an huelt de Kokos an der Plafong. De Réck sollt flaach an ausgedehnt ginn. Als éischt, Dir kënnt d'Bewegung während Dir op Är Zänn steeht an nëmmen Är Fanger op de Buedem falen. Wann alles alles richteg ass, da gëtt d' Atemdeel esouguer, a awer d'Ouverture vum Kierper soll ouni Onkloerheet gespiert ginn.
- Ee vun de populäersten an effizienten Übungen fir d'Haltung vun der Réck, déi "Cobra" genannt gëtt. Et gi verschidden Varianten vun der Ausféierung, et sollt ee vun hinnen erënneren, wat kann nëmme gemaach ginn, wann et kee Problem mat der ënneschterer Säit ass. Lay down on de Bockel, Äert Hänn ënner de Schëlleren, an da riicht se a riicht an Är Metz a Beem mat den Knéien iwwer de Buedem. Et ass wichteg net op Är Hänn ze hängen, well dëst zu enger Verrécklung vun der Wirbelen féieren. Et ass néideg datt de Kierper aus der Kroun un d'Fanger erauskuckt. Huelt Är Schëlleren zréck, an dann, erof. De Thorax soll opgemaach ginn an den Hals verlängert gëtt. D'Schëlleren sollten iwwert d'Palmen geluegt ginn a souguer liicht iwwer d'Fanger hängen.
- Eng aner nëtzlech Übung fir d'Gestioun ze verstäerken, fir déi déi lénks Hand misst d'Knappe vum lénksen Been sinn. Fuert de Been of, ier de Schëpp ass parallell am Buedem, an d'Zehel vum Fouss opgoen. D'Hand sollt richteg sinn, an den Ellbog dat bis op sinn. Fir Balance ze halen, gitt de Fuedem no vir a parallel ze halen.