Twine - de Dram vu ville Meedercher, an egal fir ob Dir eng Sport ass oder net. Twine - et ass schéin a vegendlech, dat ass et derwäert fir maximal Efforten ze maachen an net ze fauleg ze sinn, effizient Übunge fir Taux all Dag.
Nuancen
Déi éischt Saache, déi Dir braucht virun den Übungen ze maachen, fir net nëmmen op den Trampelen ze sinn, awer och fir Är Bündelen ze sécheren a Klang ze heizen. Wärm up - Dëst sinn d'Manipulatioun déi zu engem Gefill vu Hëtzt am Kierper féieren, wann Dir all d'Fensteren öffne wëllt, och wann d'Frost nach no steet. Fir dëst ze maachen, kanns de Fauscht, Vëlo a Spréngerope. Et ass och néideg ze waarm ze maachen - Becken Rotatioun, Knéien, Lunge a Knuewelken.
Awer wann Dir décidéiert fir op enger Sait ze setzen, ass d'Ausübung fir e transversal oder Längsstéck eng täteg Aktivitéit ze maachen. Muskelen ganz séier "vergiess" ze strecken. A gläichzäiteg d' Formatioun net vill Zäit brauch, obwuel d'Haasseleg awer just net an der Zäit ass, mä an der Ausdauer an der Gedold.
Übungen
- IP - Sëtzen, Beem an halle Lotus. Mat Inhalatioun hu mir hir Hänn eropgezunn, mat enger Aushalung bréngen se hinnen erof. Eppes méi Zäit wéi mer ophiewen a sammelen Hänn iwwer de Kapp - Stretch. Op Exhalatioun huele mir eis Hänn fir eis selwer, dann, ronnen eis Réck zréck. Beim Inhalatiounseffekt, a vun den Ëffnungszéiunge fille mer niddereg.
- Erlaabt d'Bee esou breet wéi méiglech op a mécht Attacken. Fréi op de lénke Fouss, gidd riets riicht. Mir entfalle d'Been - d'Positioun vum Läffel, de Fréijoër a fix d'Positioun. Mir schaffe mat dem lénksen Fouss, dréinen no Ärem Becken zréck a vir.
- Mir maachen an eng Säit Lungens - de richtege Fouss op der Toilette, lénks op der Fersehung, op der rietser Knéi op d'Säit. Mir schaffen mat dem lénksen Fouss.
- Mir senen Hänn a riets Knie op de Buedem. De lénksen Been ass fortgaang, mir zéien de Fouss op eis selwer.
- Ausféierung exercitéieren. 3 an 4 op der linker Säit.
- Mir kommen op eis Féiss, beweechend eis Hänn op de Buedem, mir hunn eis Bee esou breet wéi méiglech ausgedréckt an versichen eis op de transverse String ze reduzéieren, well déi effektivsten Twine-Übung d'Spinn selwer ass. Mir sinn eis riets Hand an der Hëpp an drécken et nach virun, a fixen dann d'Positioun. Mat Hëllef vu Hänn si mir eropgaang an rullt an de lénksen Längsstreck.
- Mir këmmeren eis an der Transversalbunn a si widderhuelen am selwechte Recht op de legale Been.
- Mir këmmeren op d'Sëtzplaz zréck, zielen d'Féiss op eis selwer a wech hunn d'Bee an den Knéi-Gelenker ze biegen. Mir féieren d'selwecht, awer mat erweidten Féiss. Dëst ass méi wéi eng Ausübung fir e Schnelleppel, wat Iech hëllefe fir de Wonsch ze gewannen ouni d'Schold no der Ofdreiwung selwer.
- Mir streiden eis Féiss, Féiss op eis selwer, wéi wann mir eis aus dem Buedem dréinen, versicht ënnen mat enger Inertia niddereg ze ginn.
- Mir leiden esou kleng wéi méiglech, streck eis Waffen an eis Féiss an entspanen.
- Mir sammelen Féiss zesummen, maachen en "Päiperlek" - fuert an d'Hënn. Mir zéien de Bauch an d'Broscht op d'Féiss, drénken d'Knéien ausser eis Ellbogen.
- Mir si zréck an den Hallefotus, der Vialte, der Afloss.