Déi breet Verdeelung vu Fastfood an Nullqualitéit, och Genetesch modifizéiert Liewensmëttel, a Steroideproduktioun an der Produktioun vu Fleesch, féiert zum Fettofplett an dem Äuswierk vun onerwënschten Faarwen am Kierper. Sënnerter Liewensstil a Manktem u kierperlech Aktivitéit verwierklëch dëse Prozess. Déi éischt verléieren d'Elastizitéit vun den Muskelen vun der ënneschter Press.
Den ënneschte Bauch ass eng Problemzone fir vill Frae, well d'Muskelen vun der ënneschter Press staark méi schwéier wéi déi iewescht Réck. A an der normaler Liewensdauer ass déi iewescht Press eng méi engagéiert, sou datt d'Fett am falschen Faarwen zuerst gebildt ginn. Eng Fra fir den ënneschten Bauch ze botzen ass vill méi wichteg, well et ass deen deen e bëssen an engem knappe Kleed zätschreit, souguer mat enger schlanker Figur.
Wéi schnell huelt de ënneschten Bauch?
Dir kënnt de béide Bauch mat regelméissege Training oder mat enger Diät maachen. D'Ernährung soll op dem Konsum vu sou vill Protein wéi méiglech baséieren an d'Verwäertung vu Kohlenhydraten minimal sinn. De Protein ass néideg fir d'Erhéijung an d'Verstäerkung vun der Muskelen an d'Elastizitéit vun der Haut, an et ass genee dat, wat d'Schéinheet an d'Dichtheet vum Bauch festleet. Et ass och néideg, fir kohärent Gedrénks a Alkohol komplett auszeschléissen. Zocker ass och während der Diät unannehmbar. D'Basis vun der Ernährung soll Cellulose a Fettfräi Protein sinn. Fiber hëlleft den Darm ze botzen, an de Protein fördert de Wuesstum vum Muskelgewëss, an deem d'Mitochondrien d'Fett an d'Energie transforméieren. Dofir ass de méi Muskelmass vum Kierper, ëmmer méi Fett verbrenne
.Fir ze botzen an de ënneschte Bauch esou séier wéi méiglech ze maachen, muss d'Ausübung mat enger Ernährung ergänzt ginn. Dir musst net Puzzlerexperimentatioun iwwer wéi wat Übunge fir den ënneschten Bauch ze entfernen, d'folgend Set vun Übungen, déi op d'Aarbecht vun der ënneschter Press gedréckt ginn an hir Virbereedung nëmmen 10 Minutten. Ausübung soll regelméisseg, virzäiteg deeglech agestallt ginn.
Ausübungen fir den ënneschten Bauch ze botzen
Fir de Bauch esou effektiv wéi méiglech ze halen, während der Ausübung, kuckt net nëmmen d'Spannungen vun den Muskelen vun der Press, sondern zielen op d'Inklusioun.
Ausübung 1
Léien op de Buedem, dréckt däi Réck zréck op de Buedem, Hänn am Kierper. Huelt d'richtegen Been an d'Pabee zitt. Ënner anerem a drénken engem engem Been. Probéiert déi Übung op e relativ schnelle Tempo ze maachen an de Buedem net mat Äre Féiss ze beréieren.
Ausübung 2
Loosst op de Buedem, biege d'Knéien a dréckt Är lénks Hand an d'Réck vum Kapp. Mat der rietser Hand, zitt op de lénksen Obschwäin, a rodelt d'riets Schëller vum Buedem. Während der Ausübung, zéien am Bauch. Duerno repetéiert d'Bewegung fir déi aner Säit.
Ausübung 3
Lie op Är Säit, gitt Är Hand op de Buedem, d'Been ass gebeugt. Huelt d'Hëfte wéi héich wéi méiglech iwwert de Buedem, a gitt se dann manner of. Probéiert de Balance an den Tempo vun der Übung ze halen. Vergiesst net an d'Muskelen vun der Press ze zéien.
Ausübung 4
Sëtzt emol, bësst Är Knéien. E bësse biegen d'Réck zréck bis Dir d'Spannungen vun der Muskele vun der Press fillt an den Kierper lassgeriicht.
Ausübung 5
Léien op de Buedem, héiren Äre roude Beem op. Steieren den Kierper a fänkt d'Federatioun vu fënnefwénkelen Bewegung op a down, d'Hänn streckend op d'Féiss.
Ausübung 6
Sëtzt op de Buedem, setzen Är Hänn op de Buedem an hänken Äert Heften. Den Kierper ass direkt, de Fokus op Hänn a Fersen. Fuert de Fléi mat den Been. Während der Übung, zitt de Bauch esou weit wéi méiglech.
Ausübung 7
Léien sech op de Buedem, hëlt Är Knien um Knéi. Alternativ ënnerholl Är Beem, de Buedem mat den Zänn. Kuckt d'Press.
Ausübung 8
Sëtzt op de Buedem, zitt Är Beem an Är Këscht. Léif Äert Réck zréck a stretch Är Beem an der selwechter Zäit. Probéiert mol esou kleng wéi méiglech ze goën. Maacht d'Muskelen vun der Press erop.