D'Bezeechnungen sinn anescht - och an net ganz, dënn a voll, an dat alles, egal wéi d'allgemenge Struktur vum Kierper ass. Awer déi schéinste Saach ass datt mat der Hëllef vu Praxis fir de schnelle Gewiicht vun den Been sinn, kënnt Dir Äert Glidder korrigéieren a richteg Reparatioun bilden.
- Falls mat Hanteln - fille dräi Approche 15-20 Mol. Féiss zesummen, Hänn am Kierper, rëm direkt. Maacht e grousse Schrëtt no vir, biegt de Véierebin, dann biegt an Är Beem an dës Positioun.
- Verlängerung vun den Been am Simulateur - mir maachen dräi Approche 15-20 Mol. Sëtzt op de Sëtz vum Simulator an setzen d'Féiss ënnert der Kräizung. Gläicht Är Beem bis zur Limit, bis si ganz gereegelt sinn. Ënnert Är Been, biegen se hin, fir datt Är Féiss op de Knéien sinn, sou datt d'Muskele sichen.
- Squat mat der Bar - mir maachen dräi Sätze vun 15-20 Wiederholungen. Dëst ass déi bescht Übung fir d'Gewiicht vun de Been ze verléieren, ouni datt Dir net kënnt schéi Beem erreechen. Approach vun der Bar mat der Bar soll nëmmen nach e puer Approche virgespillt ginn, wann d'Muskele erwärmt ginn an un d'Belaaschtung adaptéiren an op d'éischt net emol d'Bar huelen, awer nëmmen den Hals. Squatting, halen är Réck zréck, kuckt vir. Knéien do net virun der Zeh anzeginn, an an der leschter Phase muss de Gesiicht a Schéin zoumaachen. Géi e fliesseg - Atmosphär beim Ofsenen, beim Opstieg behalen.
- Am Komplex vun Training vu Gewënnverloschter vun den Been ass ëmmer 20 bis 20 Minuten Fett verbrennen op der Laufbahn.
Programm fir d'Muskelmass ze bauen
Dënn Beem a schléchene Been sinn net déi selwecht Saach. Muskelkraaft ze bauen, fir d'Erfaardung vum Erliichterung sollt mat extremem Gewiicht bei moderaten Tempo ze schaffen.
- Hallefaarzeg mat der Bar - 3 Sets vun 8-10 Mol. Fir de Gesiicht bilden, de sougenannten "brasilianesche Arsch", musst Dir mat enger erheblech Zuel vu Belaaschtunge schaffen. Fir Verletzungen mat héich Gewiicht ze vermeiden, musst Dir d'Technik genau maachen - d'Héngsten an dësem Fall sollen parallel zum Buedem gespaart ginn.
- Biegefearter am Simulateur - 3 Sets vun 8-10 Mol. Et ass néideg fir op der Bank ze léien, ze sichen an d'Heber ze halen, d'Féiss ënner dem Stand. Mir béien eis Beem, bréngen de Pedestal esou héich wéi méiglech, eis Beem bis zur Limit reduzéieren.
- Ascent zu de Fanger ophalen - 3 Sätze vun 10-12 Wiederholungen. Dës Ausübung ass nëmme fir di däischter Been. Beim Fehlen vun engem speziellen Simulator kënnt Dir se einfach op enger Plattform Plattform mat Hännbällen an Ärer Hand gemaach.
- Dréckt d'Beem am Simulateur - 3 Sets vun 10-12 Mol. Ausübung mécht et méiglech, eng schéi, athletesch Form op den Been ze ginn an d'Réck net opmaachen. Et ass néideg, d'Positioun am Trainingsapparat fir de Presse ze besetzen, fir Äert Féiss op der Plattform ze setzen. Fuert sinn op d'Knéien ze béien an sou d'Schëller esou eng nout wéi méiglech ze bréngen. Fuert déi Beien erof, bis se ganz gereegelt sinn.