Déi populärste Übung mat engem Spréngerlängt ass regelméisseg Spréngungen. Dëst ass awer net nëmmen déi eenzeg Manéier, mat där Dir dëse universellen Simulator benotzt fir e schéint Kierper ze kreéieren.
Gymnastesche Schnéischnouer: Wielt d'perfekt Variante
Ze kleng Seill - onwierkt, ze schwéiere - schwiereg, ze laang wäert Iech net iwwerliewen loossen, a kuerz ze maachen kann e Fall goen. Wéi wielen de richtige Sprénger fir Gymnastiker a sprangen?
Den optimale Duerchmiesser vum Haaptstéck vum Seel soll variéieren an 0,8-0,9 Zentimeter. Et ass dës Gréisst, déi als déi bequem an akzeptabel ass fir d'Beschäftegung. Niewens dem Duerchmiesser muss Dir d'Längt vum Seel halen. Fir d'Idealgréisst fir Iech ze bestëmmen, stinn op der Mëtt vum Seel mat zwee Beem an huelen se an der Hand vun der Hand. Dann zitt de Seel entlooss laanscht de Stamm a kuckt op wéi ee Niveau déi Griffel hunn ausgedréckt: wann op der Aarmutsniveau oder e bëssen méi héich ass et Äre Gréisst!
Complex vun Übunge mat engem Ausschnëtt Seel
Mir analyséieren am Detail d'Ausbildung mat engem Ausschnëtt-Seel, deen Iech erlaabt datt verschidde Muskelgruppen ausdehnen a perfekt de ganze Kierper ausdehnen.
- Warm up. D'Roll vun der Erwiermung an der Ausbildung kann ganz gutt op der Plaz fir 3-5 Minutte Spillplang sinn.
- D'Stretching ass e wichtege Bestanddeel vum Training. Et sollt Elemente fir all weidere Muskelgruppen ausdehnen:
- Loosst op der Réck op, héiche riets Geriicht, hëllt de Fouss mat engem Seel an zitt de Fouss op d'Zong erof. Repeat fir den anere Been;
- Huelt de Seel mat béide Hänn esou datt déi Palmen op der Breet vun den Schëlleren sinn. Beweeglech Beweegunge maache wéi wann Dir ee Ruddel rullt. Fëllt 10-20 Mol fir all Säit;
- Lie op Ärem Réck, ziehen Äert lénkst Knier an Är Këscht. Füus de Seel an der Halschent, klappe hatt shin, zitt Iech véier a lues zréck;
- d'klassesch Kneipen virun an d'Hänn erofsetzen, d'Hänn op de Buedem ze strecken a fir 30 Sekonnen opzemaachen;
- genau d'Fecht ze loossen, d'Foussbreierbreedung auserneen, den Seel an béide Hänn ze huelen an Är Arécken iwwer den Kapp parallele mateneen erhéijen. Féiert op all Säit 5-10fachen op eng Aart, dann - an der anerer Säit.
Ausübungen mat engem Seel kënnen e ganz aerobene Bewegung ersetzen. Verpasst Är Chance fir Gesondheet a Schéinheet!