Normalerweis maachen d'Meedercher eng schéin Form op hir Hänn ze hunn, nodeems se se déi éischt Problemer bemierken. Zum Beispill, de Réck vun der Hand gëtt bäi - awer an dësem Fall ass et net an der Bizeps, awer an der Trizeps. Bizeps ass e Muskel an der Fräiheet vum Arm. Wann Dir Bizeps Übungen fir Fraen gemaach hutt Dir d'Hänn méi schéine an helleg gemaach.
Mythen iwwer Übungen op Bizeps mat Hanteln
Vill Meeder sinn Angscht virun Hänn wéi e Feier, datt Dir dëst onweigerlech aus zerebriechte Kreaturen an engem opbloosene Kierfecht ëmdréit. Tatsächlech ass d'Fraesphilosophie net aktiv Muskelkraaft, besonnesch ouni speziell Ernährung a liicht Gewiicht. Fir e männlech gepumpte Hänn ze hunn, sinn Är Efforten net kloer genuch. Engagéiert an der Entwécklung vun der Bizeps, musst Dir einfach d'Muskelen méi elastesch a stierwäit maachen.
Zousätzlech si vill ze geneigt, Übunge fir d'Bizeps an Triceps ze verweeren. Et ass néideg fir dës Konzepter ze ënnerscheeden: wann d'Problem an Ärem Réck ass, da sinn d'Bizeps - Übungen net hëllefen - Dir musst op Triceps Komplexes konzentrieren. Awer normalerweis maachen d'Meedercher Triceps-Exercises dat mat dem Zil, e uniformtent entwéckelt, festleeft Kierper mat elastesche Muskelen ze hunn.
Déi effektiv Bizeps benotzt
Wann Dir net entscheeden wat biseppt Übunge fäeg ass, kann Dir op verschiddene Programmer oppassen - egal fir d'Männer, déi se geschafft hunn oder fir Fraen. Mir bidden effektive Übungen fir d'Bizeps, déi mat der Gymnastik a beim Doheem kënnen - mat Hänn a Klackeren.
- Warm-up: Dreck am Handgelenk, Ellbog a Schëllerverbindung an béid Richtungen, dann schütt et den Hänn.
- Start Positioun: Sëtzt op engem Sall Gesiicht op d'Réck oder op enger spezieller Bank, leien direkt Hänn op der Kräizstrooss. An den Hänn hu scho schwiereg Hänn . Lues loosst Äert Arma, bitt Dumbbells op den Schëlleren, a léisst se se loosse lues un. Wiederhol 3 3 Approche 10 Mol.
- Start Positioun: Sëtz am Rande vun der Bank oder Stull setzen den Ellbog vun der richteger Hand vun de Hännbäll just iwwer dem Knéi op der banneschten Uewerfläch vum rechte Schouss. Lues a lues ze biegen den Ament erop, a gitt duerno an derselwechter Rate. Nodeems d'Approche an 10 Wiederholungen ofgeschloss ass, fille fir déi aner Hand. Et soll 2-3 Approche vu total sinn.
- Start Positioun: Stehen, Hänn an Handlos Senkrecht Hänn, mam Daumen op der Säit vum Hanthaven, deen d'Säit vum Oberschenkel beréit. Lift d 'Hänn an der selwechter Zäit wéi d'Hänn dreemen. am Top Punkt vun der Hand wäert kleng Finger openeen sinn. Maacht 3 Sets vun 10 Mol.
- Start Positioun: Sëtz op engem Sessel oder enger Bank, d'Waffen fräi verréngert, an Hand - Hantelen. Bied är Arme bei den Ellbogen, hänkend Hänn an Äert Schëlleren, a wielt Är Fäegkeete baussen. Am Top Punkt vun der Handfläch sollt virun de Schëlleren kucken. Maacht 3 Sets vun 10 Mol.
- Am Schluss vum Workout verlaangt de Stretching: de richtege Arm erhëselt, am Ellbog gebe gëtt an d'Hand vun der lénker Hand duerch hiren Ellbog ze halen an déi lénks Säit ze ziehen. Sidd dach Äert Recht a Hand an d'Broscht an zitt är lénks Hand a Richtung Iech. Wiederholeg déi selwecht fir déi zweet Hand.
Ausübungen op der Bizeps zu Hause sollten 2-3 Mol pro Woch gemaach ginn, déi optimal Laascht fir Iech selwer wählen. Dir sollt net härzegt Müdecht fillen - mee gläichzäiteg, wann Dir net méi no der Schwangerschaft schwätzt, ass dëst e sécher Zeechen datt d'Laascht net genuch fir Iech ass, a Dir Hänn a Schockela méi haart oder méi Wiederholungen (awer net méi wéi 15-16). Wann Dir während der Übung d'Laascht ze liicht ass fir Iech, et ass och lount sech ze erhéigen.