Beim Kierper ass knapp, musst Dir regelméisseg maachen. Ee vun de meeschten Iwwergangsbereetheeten an de Fraen ass den Hënner . Et ginn effizient Übungen, déi dëst Problem korrigéieren an de Kierper proportional a schéi maachen. Vill Fraen interesséiert sech wéi vill Zäit Dir den Hënner pompen kann, also Experten soen datt wann Dir mindestens 15 Minuten am Dag trainet. an engem Dag, dann e puer Méint méi spéit den "fënneften Punkt" elastisch.
Wéi richtig pumpen den Hënner?
Et ginn e puer Regelen, déi musse berücksichtegt musse ginn fir de Goal ze erreechen. Ergi fir d'éischt net ze wearze, well dofir wäert Dir Interessi un der Formatioun verléieren. Start mat 6-8 Wiederholungen a lues a lues d'Luucht erhéijen. Zweetens ass et wichteg datt de Kierper an d'Technik vun der Ausféierung observéiert ginn. Drëttens, eng aner wichteg Komponent huet Atmung, déi gratis ouni Verspéidung gratis sinn.
Dir kënnt erausfannen, wéi schnell d'Gesiicht ëmgebaut ass, muss d'Diät verstoen, well et wichteg ass fir de Goal ze erreechen. Et gi verschidde Grondregeln:
- De Menu sollt Liewensmëttel héich sinn a Protein an Aminosäuren.
- Et ass néideg datt Dir deeglech an der Diät frësch Uebst a Geméis gehéiert, wou et Faser , Enzyme a Vitamine ass.
- Et ass néideg fir eng Ernährung am Prinzip vun der Pyramid ze maachen, dh de Kalorien am Wäert ze iessen fir Fruucht iessen an am mannsten zum Dinner. Nët äntweren fir d'Schlofkummer, d'optimal Zäit fir déi lescht Molzecht - zwou Stonne virum Schlofzëmmer.
- Eet e bëssen, dat ass op d'mannst fënnef Mol am Dag. Portioune solle méi kleng sinn. Dank deem gëtt et keen Hungergeescht.
- De Menü sollt Liewensmëttel enthalen, déi komplexe Kohbhydraten enthalen.
Wéi d'Pompel ëmgoen - effizient Übunge maachen
Fir de Kierper fir d'Stress ze preparéieren, an d'Ausbildung wier effektiv, et ass néideg fir Klassen ze starten mat enger Wärterufank. Et ass recommandéiert fir déi folgend Übungen pro Minute ze maachen: Laanscht a lafen op der Plaz, sprangen op d'Säiten an klot den Hüls mat enger Verännerung vu Been. Gitt e puer Ausdehnung.
- Ausübung "Mëttegiessen" . Fir d'Gesiicht mat dëser Übung ze pumpen, musst Dir d'Startplaz huelen: de legale Been ass an d'Säit gezunn, an de lénken liicht ze biegen um Knéi. An dësem Fall sinn d'Schëlleren zréckgezunn ginn. D'Aufgab ass Sprongen, vu Bewegung aus der anerer Säit ze wiesselen, Änneren vun der Ënnerstëtzung vum Been. Während de Sprange maachen, fëllen an d'Faarwe mat Äre Hänn op. Et ass wichteg net fir Är Placke vum Buedem ze zerreißen. Maacht 30 Sprangen.
- Ausübung "Boot" . Wann Dir interesséiert sidd fir Är Gesiicht an enger Woch ze pumpen, musst Dir op dës Übung oppassen, well net nëmmen d'Gluteallmuskelen, awer och d'Schlaacks kréien d'Laascht. Sëtzt Iech op Ärem Mëller, de Been ze halen an d'Knéien séier ze biegen an d'Fersen zesummen. Huelt Är Beem upward, net Äert Magen op de Buedem. Probéiert Är Bee esou héich wéi méiglech z'erhéijen.
- Ausübung "Star" . Huelt d'initial Positioun: léist op Ärem Mëller an stretch Är Arécken weider an hält Är Beem direkt. Zur selwechter Zäit verdeelt Är Arécken a Been hire Säit. Et ass wichteg fir Atembeweeg ze iwwerwaachen.
- Ausübung "Rescht" . Elo, et op de Buedem op Ärem Mier läit, musst Dir Är Hänn ënner de Kapp setzen, an Är Been ass op den Knéien gebéit. Bëd d'Bänk un engem eegeleg Zäit unzehuelen, zitt de Fersoen op den Hënner. Eng gutt Übung fir Pompelen an Hënn ze pumpen.
- Ausübung "Crab" . Sëtzt op de Buedem, bend op den Knéien, a setzt Är Hänn zréck a réit op hinnen. Gitt d'Hënn erop, fir datt de Kierper e Geriicht bilt. D'Aufgab ass fir e Beierscht ze strapazéieren an dann hëlt et upward, bréngt et op d'Säit an hält se fir 10-15 Sekonnen. Duerno géi zréck un d'Startplaz an du widderhuelen mat dem anere Been.