Stretching: Übungen

Stretching (oder Stretching) ass net nëmmen en onerwaart wesentlechen Deel vun all Set vu Gittungen, mä och eng onverwierklech nëtzlech Handlung déi sech selwer op engem excellenten Effekt op de Kierper huet. Dir musst net e Beispill maachen: Stretching Übungen sinn d'Basis vu Yoga, a Yoga huet e ganz gudden Afloss op Kierper a Stëmmung.

Stretching effect

Stretching Klassen sinn net nëmmen e wichtege Bestanddeel vun der Erwärmung oder der Hëtzt, wat Iech erlaabt Iech Är Muskelen ze relaxen an doduerch e staarken Pain Syndrom nom Training ze vermeiden. Den Impakt vu Stretchstonnen op de mënschleche Kierper ass vill méi breed:

1. D'Stretchung fir d'Féiss huet allgemeng stimuléiert Effekter fir d'Blutzirkulatioun a souguer d'lymphatesch Zirkulatioun.
2. Och déi einfachsten Ausdehnungskierpere fir Équipen hunn e staarken entspannten Effet, an doduerch net nëmmen kierperlech Schmerz, awer och Stéierunge vum Kierper deen duerch Stress vum Nervensystem oder enger stresseger Situatioun verursaacht gëtt.
3. Stärkt Stretchung erlaabt Iech Iech schlank a flexibel ze fillen, ausser d'konstante Weiderbildung zwangsleefeg op eng besser Haltung.
4. Och wann Dir doheem doheem sidd, ginn dës Übunge ganz staark op de Kierper wéi e Ganzt a wäerten e bësse méi laang an de Alterungsprozess maachen, sou datt Dir laang Joër schéi sinn.

Wann Dir och Entspanungmusek fir Déiere benotzt, da kritt d'Klassen onweigerlech Iech an eng ruhm a glécklech Manéier vum Geescht.

Stretching: e Set vu Vëlker

Wann Dir d'Ausféierung erliewt, seet sécher, Är Atem opzehuelen: et brauch net ze séier ze maachen, et ass wichteg datt et glat an rhythmesch ass. Also ass de Komplex selwer aus 10 einfache Übungen:

1. Positiv op Tipppabeier, hëllefs d'Hänn op a streckt Iech mat Genoss, andeems Dir Är Waffen, Schëlleren a Këscht hëlt. Halt fir 5 Sekonnen.
2. Beim Stehen, bréngen d'Hänn hannert ären Réck, bréngen d'Palmen op d'Sperrung, de Bauch festleeën, versicht d'Narb vum Helium ze erreechen a lean weider esou kleng wéi méiglech. De Réck sollt flaach, net gerunn sinn! Halt d'Positioun fir 15-20 Sekonnen.
3. Vun der Stell Positioun, biegen déng Knéien a muhne weider, an dëser Positioun, fügt den Buedem mat Ären Hänn. Nodeems Dir Äert Knéien a riicht an d'Positioun 15-20 Sekonnen halen. Dann biegen Är Réck zréck a lues biegen d'Been un an hir originell Positioun zréck.
4. Stierft stänneg, zitt an Äre Mauere, zitt Är Beem ewech a brong d'Këscht. Gitt d'riets Hand op den ieweschten Deel vun der rietser Hütt an héiren Äer lénks Hand héicht héich wéi den Kapp. Huelt Är Hand op déi riets, wéi wann et probéiert d'Mauer ze drécken. Halt viru 15 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Wiederhol d 'Bewegung fir déi aner Säit.
5. Fuert Är Féiss méi wéi Är Schëlleren, Palmen op de Buedem. Mat ärem rietsem Been, rutschen no der Säit, biegen Äert lénksen Been (net d'Fiedel vum Buedem ophalen). Halt fir 15 Sekonnen.
6. Lie op Är Rëck, zitt de richtege Knier an d'Broscht an hale se fir 5 Sekonnen. Wieder mat 10 Sekonne mat engem richtege Been. Fuere fir de lénksen Been.
7. Lie op Är Rëpsen, déi zwee Knéien zitt an d'Broscht, während de Kapp op d'Knéien zréckkuckt. Halt fir 15 Sekonnen.
8. Lie op Är Rëpsen, a knees d'Knecht an d'Broscht, futti mat den Hänn de Féiss. Lues ganz riicht d'Beem (oder fir ze begéinen - op d'maximal méiglech Positioun). Halt fir 15 Sekonnen.
9. Sëtzt op de Buedem op türkesch, kippen Äre Kapp op d'Säit, versicht et op Är Schëller ze lounen. Halt fir 5 Sekonnen. Fëllt fir déi aner Säit. Zweemol repetéiert.
10. Sëtzt op de Buedem op türkesch, dréi den Kapp a kuckt iwwert Är Schëller. Halt fir 5 Sekonnen. Wieder fir déi aner Säit erëmzeginn.

By the way, vill benotze fir Gewiichtsverloschung - zum Beispill, regelméisseg d'Muskelen vun de Kälber vun den Been ze spannend, Dir wäert hiren Volume reduzéieren! An ähnlech ass et fir aner Deeler vum Kierper.