Och wann Dir vun der Natur e schéine, héije Broscht kritt, heescht dat net, datt et net néideg gëtt, regelméisseg vun Ausübungen ze heilen. A fir déi Meedercher, déi d'Natur net mat esouem Gléck verginn huet, mécht d' Ausübung fir d'pectoral Muskelen ze stäerken ass eng richteg Noutwennegkeet! Schafft un der Entwécklung vum Muskulatiounssystem, kënnt Dir d'Form vun der Brust wesentlech verbesseren an d'Nout sinn.
Bodybuilding: Übunge fir Pektoralmuskelen
Et ass ze behalen datt et net recommandéiert ass fir d'Fraen ze intensiv fir pectoral muscles ze exercëlen. D'Tatsaach ass, datt d'Mammerauste sinn aus Fettgewierer a exzessive Lëfte ginn zu der Tatsaach datt d'Brust méi Zentimeter verléiert. Fir dëst ze vermeiden, soll d'Bewegung langsam a ouni Fanatismus gemaach ginn - 2-3 Mol pro Woch ass genuch.
Ausserdeem ass et recommandéiert mat Gewiichter ze behalen an e Protein Ernärung ze beobachten - dëst erlaabt d'Pektoralmuskelen opzeginn, op deenen d'Drannelen rëm opmaachen, déi d'Brust méi schéi maachen.
Bis elo ginn et Meedercher, déi un d'Fro stellen wat d'Ausübung fir Pektoralmuskelen erofhuelen kann de Buedem vergréisseren. Breetvergréisserung vu Spiller ass net onméiglech, well Bewäertung entwéckelt Muskelgewëss, an der Brust besteet aus Fett. Duerch d'Muskelen eng kierperlech Laascht, fuert Dir einfach d'Këscht méi héich a méi staark, awer bedeit net de Volumen erweidert.
Ausübungen fir pectoral muscles for women
Fir Iech selwer bestinn, ass et genuch fir sou ee klengt Übungen fir Pektoralmuskelen e puer Mol pro Woch ze maachen.
Push-ups aus den Knéien
Spréng op de Buedem mat Ären Hänn, Knéien a Kockelocken, sou datt de Kierper vun den Schëlleren bis op d'Knéien eng direkt Linn ass. Dréckt 10-20 Mol, 2-3 Approche maachen. Fir all Approche änneren d'Positioun vun den Hänn: d'Palmen sinn parallel zueneen, gitt duerno an d'Mëtt, dann - op d'Säiten. Wann dëst einfach ass, gitt d'klassesch Versioun mat der Ënnerstëtzung vun den Zänn a Palmen.
Dës Übung ass komplex, an et dréit net nëmmen fir d'Form vun der Brust ze verbesseren, mä och fir d'Press, d'Hänn an d'Hänn ze verstäerken.
Ausübung mat Hanteln
Op de Buedem op de Buedem verlooss, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Hänn an de Säiten, an d'Hänn vu Hännstull. Huelt Är Hänn riicht an d'Luucht zréck an d'Startplatz zréck. Maacht 3 Sets vun 10-15 Mol.
Ausübung mat Hänn fir Erhuelung vun der Brust
Op de Buedem op de Buedem verlooss, an d'Knien séier an d'Knien gebeugt, déi senkrecht vum Buedem ophalen, an den Hänn vun Hännbäll. Ënner de richtege Waffen hannert dem Kapp a lues nees zréck op d'Startplaz. Maacht 3 Sets vun 10-15 Mol.
Hantelbank Press
Op de Réck op de Bank leien, d'Hänn ënner dem Kierper, an d'Ellbogen an de richtege Wänn gebeugt, an den Hänn an Hänn a Hänn beweegt an den Knéien. Géi Äert Bentarm op de Niveau vun Ärer Këscht an a lues se méi zréck.
Ausübung "Erlabnis"
De Stand, d'Beembrecher breed apart, d'Hänn virun him, an d'Ellbogen gebéit, d'Palmen openee gestouss op der Brust. Dréckt op Är Hänn drastesch, fillt d'Muskelen vun Ärer Broscht fest. Grousse bis 10. Relaxen, schütt et den Hänn a widderhuelen méi e puer Mol bis e bëssi midd.
Ausübung "The Wall"
Hien ass virun der Mauer mat sengem Réck op hirem Stand, seng Been ass d'Aachterbunn aus, d'Waffen arbiträr. Zéit Äert Réck zréck op d'Mauer an dréckt et mat all Är Muecht, wéi wa se uewe ginn. Äert Muskele vun der Brust. Halt d'Positioun fir 1-2 Minutten a gitt zréck an d'originell Positioun. Wieder 2-3 mol méi.
Wann Dir Iech an der Gymnastie studéiere wëllt, ginn d'Übungen fir Iech am Simulator disponibel an Dir benotzt en Neigungsstank. Passt sécher datt dës Virdeeler profitéieren!