Wann Dir Sport all Joer an Ärem Liewen praktizéiert hutt, da sollt Dir wëssen, datt all Aktivitéit warm ass. An dësem Fall gëtt e spezielle Plaz fir Exercises, déi d'Muskelen a Bande verännert hunn. Dëst ass néideg fir d'Risiko vun enger Verletzung ze reduzéieren (wéi d'Stréimunge vun de Bande, d'Breaken, etc.) während Sport oder Tanzen.
Ee vun den Indikatoren vun engem gudde Stretching ass d'Fäegkeet, sech op der Schnouer. Et ass kloer, datt mer eis iwwer eng gutt Streckung vun den Muskelen vun den Been sinn. An obwuel Dir mam Objet gesäit, datt Dir elo net alles braucht, well Dir net fir Sport goe kënnt an net fir Tanzen ze goën, wat heescht dat Dir net erfuerderlech wéi Dir Äert Been ze richteg stretchen. Allerdéngs musse Spannungen net just virum Sport Training oder Danz gemaach ginn. Si kënnen am All Dag gemaach ginn, fir Muskeltéin ze halen an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Duerfir proposéiere mir Iech datt Dir mat den Grondregelen vertraut, wéi a wann et besser ass fir ze bidden, an och mat e puer Basisübungen fir dës.
Wéi léiere wéi a richtech d'Been ze sträichen?
Fir dat ze maachen, musst Dir wëssen, wat kann gemaach ginn fir d'Stretch verbesseren, an wat kann net kategoresch gemaach ginn.
- Virun Ausstierwen ze managen, musst Dir Är Been Muskelen ophalen. Fir dat ze maachen, fit Féiss, sprangen Seel, Squats, etc. Dëst verbessert de Flëss vum Blutt un hinnen an erfëllt d'Muskelen mat Sauerstoff.
- Do net iwwerdréit et. Start kleng, rangéiert net, all Beweegunge sinn glat.
- Jiddlecht Exercice soll iwwer eng Minutt daueren. Start mat 30 Sekonnen, a no enger Zäit vun Training kann d'Dauer vum Training erhiewen.
- Während der Ausübung, vergewëssert Iech datt den ausgedehnten Muskel entspaant ass, well Dir kënnt et blesséiert ginn.
- Och wann Dir Gutt gemaach hutt, versicht Äer riicht direkt ze halen. Och an deenen Übungen, déi d'Spann dach erofspillen, probéieren net einfach ze biechten, nämlech fir Äert rëm zréck ze béien.
- Op éischt probéiert d'traumatesch Übungen ze vermeiden, wéinst der schlechter Dehnung an dem Mangel vun Trainingseffizienz, däerf d'Muskelen a Bande keng Schued bescheed wieren, awer och onverschiedlech a briechen Iech selwer.
- Gitt regelméisseg. Et ass net néideg ze probéieren, an engem Dag ze alles opzefänken, wat an enger Woch verluer gaangen ass. Dëst wäert Dir manner Schlëmmer maachen, zum Beispill, iwwer iwwerdehnend Übungen, de nächsten Dag Dir sidd garantéiert Schmerz an de Been. Dowéinst ass déi bescht Äntwert op d'Fro "Wéi oft däerf ausgeschloss ginn?" Ass: "All Dag e bësschen, gutt oder op d'mannst dräi Mol pro Woch."
Ausdehnung
1 Bewegung. Plopes vir. Stand direkt, Beembrecher Breed apart (fir Ufänger kënnt Dir Är Féiss méi breed maachen), a mat Ärem richtegen Réck probéiert Är Hand op de Buedem ze berühren. Eischt mat de Fingerspäicher, da setzt Är Hand op de Buedem komplett.
2 Übung. De Fale. Lunge no vir op engem Been a biegen et an den Knéi, Spréngbewegungen, probéiert sech als kleng wéi méiglech ze sëtzen. Maacht dat selwecht fir den anere Been, a schreift dann e Schub zur Säit, a nees mat de Spréngbewegungen aus.
3 Bewegung. Verbreed däi Been esou breet wéi Dir kënnt, Är Arme kreuzen, a probéiert Är Ellbogen op de Buedem ze berühren. Gitt einfach d'Ausübung suergfälteg, well dës Zänn net ganz stabil ass an Dir kënnt erof goen.
4 Ausübung. Setzt een Säin op den Dësch (Stuhl zréck, Kommodeur, schwedesch Mauer), sou datt d'Been e bësse Winkel bilden (Dir kënnt och stumpf sinn, awer wann Dir schonn d'Experienz vu Stretchingübungen hutt). Féiert un éischter Linn, da gitt op ee Been an dann an d'aner, a sëtzt Äert Been.
5 Ausübung. Sëtzt op de Buedem, e bëssen liicht verstoppt (wuertwiertlech vun der Längt vum Fouss) a versicht de Fanger mat den Fanger ze erreechen, a spéider se se kréien. An dësem Fall muss de Réck sinn flaach, an d'Knéien sollen net biegen.