Vill Dokteren a Coachers versécheren datt e gudde Stretch de Schlëssel zum Erfolleg ass, well flexibel Leit keng Probleemer mat Réck a Been sinn, sie wësse net wat d'Depositioun vu Salze an Osteochondrosis ass. Vill Leit interesséiert sech wéi ee sech an engem Dag an engem Dag op Sitemap sëtzen an ob et méiglech ass. Vläicht wäert et Iech enttäuschen, awer et ass onméiglech fir sou Resultat ouni schwiereg Verletzungen ze erreechen. An enger Mataarbechter vu Deeg kënne nëmmen Kanner op der Schnouer sëtzen, an där d'Gelenker an d'Bande ganz mobil sinn. Méi Erwuessen mussen aarbechter a verbréngen vill Zäit fir Succès ze maachen.
Wéi léiere se op der Ofplatt ze sëtzen?
Wéi mir scho gesot hunn, et wäert net méiglech sinn, fir 1 Dag ze kafen, well et traumatesch a praktesch onméiglech ass, awer mat regelméissege Training huet jiddereen d'Chance fir an dësem Dossier Erfolleg z'erreechen . Fir ze begéinen ass et néideg ze verstoen, wien et net néideg ass fir Training ze starten. D'Stretchung ass verbueden mat Persounen, déi schwéier Schwieregkeete vun der Wirbelsituatioun erbruecht hunn, Crack an de Knuet hunn, och leiden duerch héich Blutdrock.
Nëtzlech Tipps fir wéi se an enger Kuerzaarbecht op engem Zwillingen setzen:
- D'Lektioun sollt mat der Erwiermung vun de Muskelen beginn. Zu dësem Zweck ginn all Basisübungen, zum Beispill, Laafen, Laafen, Sprangen, etc. funktionnéiert. D'Wärteropstellung erlaben Iech Muskelen virzebereeden an d'Risiko fir Verletzungen ze vermeiden.
- Während der Leeschtung vun de komplexe Muskelen mussen entspaant sinn. All Unerkennung an all déi méi Schmerz-Signaler datt et néideg ass fir d'Besatzung ze stoppen.
- Während der Ausféierung vum ganze Komplex ass et néideg datt de Contrôle kontrolléiert gëtt datt d'Rescht flaach ass. Well an der bëdter Art vu Béi an Muskelen onselastizéiert ginn.
- Ënnerdeelung wéi et ausdehnen ass fir opzemaachen, et ass ze luewen, sou eng wichteg Nuance wéi e proper Atem . Et soll roueg a glat sinn, ouni Verzögerungen.
Op der éischter Etapp sollt Dir all Dag weider trainéieren an duerno d'Muskelen an d'Belaaschtung benotzt déi Dir braucht fir all Dag a manner wéi eng hallef Stonn ze praktizéieren.
Wéi schnell an effektiv op de Schnappwaasser - Übungen
Gitt weg déi effektivsten Übungen, vun deenen Dir e komplexe fir doheem benotzt.
Ausübung Nummer 1 . Et ass et wäert ze starten mat Attacken. Huelt e Schrëtt no vir an setzt op den Been fir datt Dir e 90 Grad Winkel an Ärem Knie kritt. Den Been, dat hannert sech verlooss war, op de Knéi. Lues dauert de Becken virun, wou et néideg ass eng Zäit laang ze bleiwen an dann nees an d'Ausgangspositioun zréckzeginn. D'Dauer vun der Übung ass op mannst 1,5 Minutten. Maacht dat selwecht fir den anere Been.
Ausübung Nummer 2 . Wann Dir interesséiert sidd a wéi schnell se op engem Knäppche steet, dann ass et néideg fir dës Ausübung an Ärer Formatioun ze maachen. Fir d'Muskelen ze strecken, e Beem, beugrëfft am Knie, falen esou datt et tëschent Hänn ass. En anere richtege Been soll op der Réck. Lues bësen no vir an déif den Kapp. D'Dauer vun der Übung ass 2,5 Minutten. Wieder op de anere Been.
Ausübung Nummer 3 . Vun der fréier Start Start, bewegt de Becken zréck bis de Véierten opgeriicht sinn. Déi zweet Been sollt mam Béi niddergeschloen ginn. Hänn ass an der Hëpp a lues leien a vir. Am leschte Punkt bleift eng Zäit laang. Ausübung hannerst de Stréck. Lead Zäit ass op d'mannst 1 min.
Ausübung 4 . Plaz Iech op de Buedem op Ärem Réck. Ee Beug beaflossen am Kniecht, an den aneren - héie riicht. Gitt är Been mat denge Hänn a zitt et fir Iech un Äert Ziel. Maache keng pluede Bewegungen. Lead Zäit ass 1 min. Äert Been ze wiesselen a widderhuelen.
Huelt 10-15 Wiederholungen vun all Bewegung.