Squats mat Hantzuelen fir d'Meedercher - déi richteg Technik fir ze maachen

Déi einfachst, accessibel a gläichzäiteg effizient Übungen sinn Knuewt mat Hänn a Betrib, déi doheem an an der Hallef gemaach ginn. Si hunn eng breet Palette vu Virdeeler, fir datt Dir Gewiicht verléiert an eng schéi Erliichterung kënnt erreechen. Et ass wichteg, d'Detailer vun der Exekutiounstechnik ze wëssen an ze observéieren.

Benotze vu Sit-ups mat Hanteln

Fir sécher ze stellen datt d'Squats an der Formatioun präsent sinn, musst Dir seng Virdeeler kucken:

1. D'Muskelen vun den Hënner a Schräiner sinn gutt entwéckelt, wat d'Figur méi attraktiv mécht. Fir Leit, déi géint Gewiicht verléieren wëllen, ass et ze wësse wëssen, datt Schwämm mat Hëllef vu Muskelkraaft Mass ze féieren.
2. Vill Leit interesséiere sech un Knuewleken mat Hänn a Gripp ze effektiv fir den Muskelwäiss, also mat regelméissegen Ausübung an enger konstant Zuel vun der Laascht, kënnt Dir e gudden Resultat erzielen. A wéi richteg funktionnéiert, fänkt d'Stimulatioun vun der Hormoneproduktioun (Testosteron a Wuesstemhormon) op, wat wichteg ass fir d'Muskelgewënn ze bauen.
3. Wann Dir Sit-ups mat Hänn mécht, Dir kënnt Äre ganzt Wuelbefannen verbesseren. Duerch Training kann Dir de Risiko vu Verletzunge reduzéieren, wéi d'Muskele verstäerkt ginn an d'Flexibilitéit verbessert.
4. Wann Dir mat Hänn geschloen hutt, kënnt Dir de Sport Performance verbesseren. Dës Bewegung gëtt praktesch all Athleten trainéiert.
5. De regelméisseg Formatiounen stäerkt d'Réck, wat d'Haltung verbessert. Et gëtt bewisen datt Sklëscht hëlleft fir mat der Schold am Hannergras ze kämpfen. Et ass wichteg fir mat der richteg Technik ze bleiwen an net ze probéieren vill Gewicht ze benotzen.

Këschte mat Hänn ass - déi d'Muskelen schaffen?

D'Ausübung riicht sech drëm fir den ënneschten Deel vum Kierper ze maachen, sou datt de Muskelen vun den Been an der Ausbildung hart schwätzen. Klassesch Sit-ups mat Hanteln huet déi Gluteus maximus, Quadriceps an Hamstringen, an och d'Muskelen vun den Hëfte an Kalbsmuskelen. Ausserdeem, beim Squatting sinn d'Muskelen vun den Schëlleren an Stabiliséierer (Hänn, Bauch a Back) an der Aarbecht involvéiert.

Gewiess Hëckel fir Plazen

Fir gutt Resultater ze kréien, musst Dir d'Gewiicht vun der Léisung korrekt wielen, wat hänkt vun der Formatioun vum Persoune ab. Schwamm mat Hanthüschen fir Meeder sollt mat esou enger Laascht gespuert ginn fir d'Aarbecht vun den Muskelen ze fillen an et war schwéier. D'Gewiicht vun der Ausrüstung sollt gewielt gi fir datt déi lescht Wiederholung mat der neier Kraaft getraff gëtt. Déi Mindestloun ass 3 kg. Wichtegst konstant Progressioun an der Aarbechtswaasser.

Squats mat Hantel - Typen

Et gi verschidde Typen vun dëser Übung, déi sech an der Positioun vun den Been an Hänn ënnerscheeden. Dir sollt mat der klassescher Versioun starten, well et ass d'Basis fir all Optiounen. Et gëtt e gewësse Schema, wéi Hocker mat Hänn:

1. Steeht direkt, riicht Iech zréck an dréckt Är Fersepelen op de Buedem. Den Kierpergewiicht muss op d'Féiss verschécke ginn.
2. Dumbbells sollten an den Hänn sinn. Während der Ausféierung vum Hikiteffekt, zitt de Becken zréck zréck, wéi wann en op engem Sëtz sëtzt. Béck déng Knéien éier d 'Schéi parallel zum Buedem. Als Resultat, am Moment vu Knuewel Hambbell sollt op enger Héicht just iwwer d'Knöchel sinn.
3. Huelt Äre Betrag, et ass wichteg datt ech mech respektéieren, sou wéi et sinkt, et muss sécher eng déif Atmosphär huelen an opsteet, a riicht op.
4. Langsam opgestan, Dréckt Hänn op d'Heften. Gidd Är Knéien un d'Enn, fir d'Laascht ze halen. Klappen mat Hantelbunnen, där Technik eng wichteg Nuancen beinhalt, soll mat e klengt Verspéidung am Top a Bottom Point gemaach ginn.

Squats plie mat Hänn a Gléck

Fir déi intern Hellef vun de Schrack auszedrécken, ass et recommandéiert datt se am komplexe dës Ausübung, déi seng eegen Besonderheet huet,

1. Fir Training, huelt en Hänn mat Beem. Bleift Är Féiss op enger Distanz méi wéi d'Schëlleren, déi Haaptschätz ass et ze bequem.
2. Klappe sumo mat engem Hantel muss ugebuede ginn, d'Socken annuléieren, ongeféier 45 Grad.
3. Nidd an operstan, fir sécher ze sinn datt Äert Knéien net erunzegoen an net op den Zänn vun den Féiss goen. Halt de Kierper an der gerénger Positioun, net mam Kräizzel.

Bulgaresch Sit-ups mat Hanteln

Fir dës efficace Bewegung auszeféieren, brauch Dir eng Bank oder eng aner Plattform, déi Héicht vun ongeféier ongeféier de Knéien soll erreechen. Trainéiert all Beem getrennt sinn, Dir kënnt d'Muskelen genau kucken. Split Schwämm mat Hänn agebrach duerch dëse Muster:

1. Stand mat der Réck zu der Bank eng kleng Distanz dovun. Ee Fouss op der Uewerfläch vun der Bank setzen, an den aneren Leg vun de Fouss, ongeféier 20 Grad.
2. Langsam roueg, sou datt d'Schéi parallel mam Buedem ass. Klotéiert mat Schwammkappelen fir den Hënner, hält den Kierper direkt an de Knie net mat de Foussboufecht.

Squats mat Hanteln op d'Schëlleren

Déi klassesch Variante vun den Übunge kann ofgeännert ginn andeems d'Positioun vun den Hänn geännert gëtt, zum Beispill Hänn a Gléck op d'Schëlleren an deelweis op der Broscht. Et ass wichteg, déi bequem Positioun ze fannen. Et gi verschidde Charakteristike vu wéi Dir richteg mat Hanteln op d'Schëller gekuckt gitt, fir datt se net rollen, brauche net ze baken a verbannen Äer Ellbogen héich. Halt Är Schëlleren bei der Rou. Wann d'Hänn um Kontakt mat dem Kierper ass, ass et recommandéiert eppes eppes weich op d'Schëlleren ze setzen, zum Beispill e Handtuch.

Squats mat Hantel dréckt op

Déi Basisvariatioun vun der Übung kann variéiert ginn fir den ënneschten an am Uewerkuer gläichzäiteg ze trainéieren. Als Resultat, ausser den Hips an den Hënner, Bizeps a Schëllermuskelen sinn an der Aarbecht involvéiert. Klappen an Hänn a Klacken an der Hannergrondin gi mat Berücksichtigung vu sougenannten Charakteristiken:

1. D'Startplaz ass identesch mat der klassescher Versioun vum Spill. Hänn an Hänn, op Är Schëlleren.
2. Nodeems Dir Schwämm geschafft hutt, musst Dir d'Hännbäll uewen iwwer den Kapp drécken. Bedenkt datt d'Hänn op engem richtege Wee goën an net bewegen.

Squats mat Hänn fir Blutt

Fir d'Kierperfaarf schnell ze reduzéieren, musst Dir e Trainingsprogramm richteg maachen . Et ass wichteg ze denken iwwer d'Deeg vu Klassen an d'Unzuel vun Wiederholungen. Fir fir eng kuerz Zäit Resultater ze kréien, ass et recommandéiert fir aner Übunge fir d'Formatioun ze addéieren.

1. De Programm vun Placke mat Hanteloossen kann 3-4 Klassen inkludéieren, well d'Muskelen nees restauréiert ginn.
2. Fänke mat 50 Ureegunge fir zum Beispill, andeems se 10 Approchen 10 mol ze divuléieren. Maacht weg datt d'Paus tëschent den Approchen net méi wéi 5 Minutten méi sinn.
3. Grad erhéicht d'Zuel vu Wiederholzen a reduzéiert d'Zäit tëscht Approche.

Squats mat Hantel - Schued

Ënnert gewëssen Ëmstänn kann d'Ausübung geféierlech sinn an an deene meeschte Fäll ass dat wéinst Fehler an der Exekutioun. Ufänger gi beroden fir d'Formatioun ze begleeden ouni zousätzlech Aarbechtszäite an et gëtt net iwwerflësseg fir en Dokter am Viraus ze konsultéieren, fir méiglech Gesondheetsprobleme auszeschléissen. Këschte mat Hänn ass verännert esou Gefor:

1. Bei der Ausübung vun enger Übung mat Fehler, de Knéi erleiden eng schlëmm Laascht, wat zu enger erheblecher Zuel vun de Risiko vu Verletzunge mat Gelenken ass.
2. Erhéigung der Léisung lues a lues, well ze héich Schwaachen kann Stretching verursaachen.
3. Schwämm mat schwieregen Dumbbells kënnen e Verletzungspotenzial verursaachen, also ass et wichteg, datt et keng Probleemer mat der Wirbelsuerm ass. Feelerfehler sinn eng staark Viru Kéi a Ronnen vum Réck.