D'Stretchung ass net nëmmen e Wee fir d' Flexibilitéit vum Kierper ze demonstréieren, awer och e ganz nëtzegen Equipement. Ausübungen fir d'Stretching Hëllef entspannen d'Muskelen nom Training, d'Dépärprodukter vun der Milchsäure z'enthiewen an hinnen eng attraktiv a feminin Form ze ginn. Ee vun de Lieblingsübungen fir Stretching ass d'Päiperlek, awer trotz der allgemenger Léift, wësse vill Leit an dëser Asanas .
"Schmetterling" am Yoga
Am Yoga heescht d'Exercice "Paddel" Purna Titali, wou Purna "voll, ganz" ass, an Titali ass en "Butterfly". Den Numm heescht méi wéi jee wéi d'Wichtegkeet an d'Erscheinung vun der Asana reflektéiert - Är Féiss bei der Ausféierung vum Päiperleed ass wierklech d'Fligel vum Floss.
Yogis beschreift e puer Subtletë bei der Ausféierung vun engem Schmetterling vun der Féiss. D'Been ass roueg, dat ass ganz schwéier ze erreechen. D'Féiss sinn esou no wéi méiglech d'Stëmmung. De Réck ass och, well d'Récksäit an der ökologescher Kultur bedeit d'Achse, an där kosmescher Energie an eise Kierper ewechgeet. Nodeems de "Päiperlek" gemaach ass, sollt Dir Äert Been ze sträichen a loosst se entspanen. Fänke Asanas ongeféier 20-30 mol pro Dag.
Nieft dem Standard Asana gëtt et och eng Ausübung vun der ëmgedréierter "Butterfly". Dir musst op Är Hëcken op de Buedem leeën, Är Beem an engem Päiperleft zoumaachen an probéiert de Becken esou wäit wéi méiglech op de Buedem ze rutschen.
Benotzt vum "Päiperlek"
Nodeems Dir geschwat hutt, wéi d'Ausféierung "Butterfly" gemaach gëtt, lass e puer Wierder iwwert seng Virdeeler soen:
- Bewegung relaxet d'Muskelen vun den Obschoen;
- bréngt d'Erfaassung vun den Féiss;
- normaliséiert den Bluttfloss no laanger Sëtzen;
- benefisséiert d'sexuell Organe vu Fraen a Männer;
- Joere bäi.
Ausübung
- IP - Sëtzen op de Buedem, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Féiss op de Buedem, d'Hand op de Buedem. Fuert sinn zou - d'"Flilleke" vum Päiperlek sinn zou. Beim Inhalatioun "op" sinn d'Fligelen, op d'Exhalatioun - no. Wann d'Been sinn opgemaach ginn, verbanne mir d'Féiss, d'Knéien op de Buedem.
- Komplizéieren: Mir öffnen eis Beem, mir packen d'Arme ëm d'Féiss, pulséiert "Schwammen vun eise Flügel", fir eis Knéien souvill wéi méiglech ze reduzéieren. An dësem Fall muss Dir Är Réck iwwerwaachen - et sollt souguer sinn.
- Hands réckelen vu Féiss op Knéien, op Inspiratioun hänke mir d'Hänn op Knéien a sénge se ënnen wéi et méiglech ass. Aus Exhalatioun relaxen eis Beem. Déi Haaptthema an dëser Übung ass et esou vill wéi méiglech d'Sauer nach der Kroun un der Inspiratioun ze verstoppen.
- Mir schloe d'Beem wéi an der IP op.1. Mir sëtzen eis Hänn op de Buedem. Mir maachen eis Beem an huele eis Arme ëm eis Féiss. Bei der Inhalatioun sti mir eis Waffen an de ganze Kierper vir. Aus Exhalatioun si mer an d'Feier zréck.