E Gymnastikrad ass en zougänglechen Simuléierter datt Dir d'Muskele vun der Press gutt lee léisst. D'Kompaktheet ass et méiglech, souguer an klenge Raum ze trainéieren. Et gi verschidde Übungen mat engem Gymnastrad, deen d'Muskelen richteg auswierkt a geheit e Resultat an eng kuerz Zäit.
Ausübungen mam Rad fir d'Press fir Fraen
Duerch d'Exercises beim Rieser maachen d'Belaaschtung net nëmmen op d'Press, Gesiicht , awer och op d'Muskelen vun den Been, Waffen a Réck. Mat regelméisseg Klassen, dat ass 4-5 Mol pro Woch, nom 1-1,5 Méint. Dir kënnt e gudden Resultat gesinn. Et ass wichteg fir den Rhythmus vun der Atmung ze beobachten an wann Dir de Kierper kippt, musst Dir Iech inhaléieren, a wann Dir an d'Ausgangspositioun zréckkuckt, ruffen. Dir kënnt mat 10-15 mol unzefänken, an dann muss d'Laascht vergréissert ginn.
Ausübungen mat engem Rad mat Handle fir d'Press
Loosst eis mat der allgemengst Übung starten, déi sougenannte "Klassiker", déi d'Schaukel ugeet. Stand op den Knéien an huelen d'Rolle mat béide Hänn. Lues onméiglech, dréckt d'Roller vir, bis de Kierper bal e horizontal Positioun ass. Probéiert esou kleng wéi méiglech ze goe, maach net de Buedem mam Kierper. Setzt d'Positioun zou an exhaléiert sech op d'Startplaz zréck.
D'Technik vu Virbereedungen mat engem Rädchen fir d'Press:
- D'Féiss sollten op de Grëff vum Rieder fixéiert sinn an d'Hänn op der Buedemstatioun riicht. Roller rullt esou no an d'Hänn, während d'Handfläch sollt op engem Niveau parallel zur Schëller sinn. Da rullt de Rieder hannendrun, d'Positioun vun der Bar kritt, a widderhuelen erëm erëm.
- Déi nächst Übung mat dem Rädchen fir d'Press schafft Museker. Fixéiert d'Been op de Rieder a sëtzt op Ärem Réck. Heemt den ieweschten Deel vum Kierper erop, drécke bewësche loossen an de Ellbog leeën an de Géigendeel.
- Stand an der Bar, mat den Been ze fixen op d'Handleefelen. Zéi d'Rad un Iech, Biegen Är Knéien, a gitt duerno an d'Startplaz zréck.
- Fir déi nächst Übung mat engem Sportrad fir d'Presse, gitt et op de Knéien a hält d'Rieder. Éischt gitt op de Rieder, dann lénks a riets, wéi wann Dir dräi Strahlen aus dem selwechte Punkt kënnt. Knéien sollen stationär sinn.
- Déi nächst Übung ass d'Bar. Huelt Är Hänn op de Rieder a lass et ënnert der Broscht. Bleift an dëser Positioun fir sou laang wéi méiglech.
- Stierft ëmmer méi, rop de Rieder, biegt iwwer an fänkt weider erop. Fir virzebereeden ass de Kierper méi direkt a probéiert d'Positioun vun der "Bar" net ze akzeptéieren.