Fir dat gewënschten Resultat an enger kuerz Zäit ze erreechen? Natierlech ass dat ganz. Schwitzen de Beien, si si attraktiv, Dir kënnt dës Gewonne mat Gewiichtung benotzen. D'Haaptleeschtung fir ze erënneren: Wann Dir just mat engem gewuelene Gewiicht ugefangen hutt, ass et ze recommandéieren d'Foussofwécklung ze kaafen. Iwwer Zäit kann d'Gewiicht vun den Metallplacken erhéicht ginn.
Training mat Gewiichtung fir Been
Fir de Cellulite vun der Réck vun den Oberschenkel ze läschen, sinn déi folgend Übungen ze recommandéiert:
- Stierwen an der Linn oder relativ zur Mauer oder Schrank.
- Mat enger Hand, géint d'Uewerfläch, op der zweeter Säit.
- Lean op den Been, dee méi no bei der Mauer oder Schrank steet.
- Maacht Iech an d'Zehel vum zweeten Legitim un. Huelt net méi beweegen et se virun Iech esou héich wéi méiglech ze erhéijen.
- Ënnert de Been. Huele se, awer schonns beispillsweis. Ze nidderegen.
- Pull d'Socke fir Iech.
- Huelt Äert Been zréck, biegt. Äert Fouss änneren.
Wieder 30 Mol pro Fues.
Fir Gewiicht vun den Beem ass et net iwwerflësseg fir déi folgend Serie vu Übunge mat Gewiichtungsmëttelen ze benotzen:
- Fir d'Inite vun der Hëfte ze verstäerken, ass et néideg op de Magen ze lügen. Setzt Är Hänn ënner de Kapp. Maacht Är Been. Gitt d'Féiss 15 Mol op all Säit.
- Säin Socken. Huelt Är Hänn op der Taille. Start fir de Knöchel 25x op all Säit fir verschidden Approche ze drehen.
- Legs Schëllerbreed Ausnahm. Start Sit-ups , vergiesst net datt Dir Äert Réck direkt hält. Hände streckt Iech virun Iech. Wieder 20 Mol méi.
Fir de Gesiicht sinn déi folgend Übungen mat Gewiichtung fir d'Been ze maachen:
- Huelt e Schrëtt no vir. Sëtzt op dësem Been, a schreift e richtege Wénkel am Knéi. Halt fir e puer Sekonnen. Äert Fouss änneren. Fir dës Attacke 20 Mol an 2 Approche ze maachen.
- Lie op Ärem Mier. Zu där selwechter Zäit erhéicht den lénksen Aarm a richtege Been. Niddereg. Wieder fir déi aner Säit erëmzeginn. Maacht 10 Mol.