Mir fänken eis Wëssen iwwer Yoga aus dem Nullniveau. D'Nullgrad vun Asana Yoga heescht net datt d'Posen selwer einfach sinn. Si sinn ganz einfach physesch duerchzeféieren, awer wann Äre Kierper an hirem Afloss reagéiert an Dir déi selwecht "einfache" Asanas zënter Joren praktizéiert, wäert Dir verstoen, wéi déif hir Bedeitung ass, a wéi vill Sensatiounen aus der selwechter Positoun.
Asanas vum Yoga si ganz nëtzlech fir d'Bauch. Prinzipiell ass d'Wirbelspray den éischten Ding Yoga op eis Aufgab ze zéien, well am Energieeffekt et e Kanal ass duerch dat kosmesch Energie duerch de mënschleche Kierper dréit.
Übungen
Elo maachen mir de Vertraue vum Asan Yoga vertraut.
- IP - Sëtzen, de Fuere passéiert, de Réck ass souguer, mir halen d'Hänn op de Knéi. D 'Fanger (Mëtt a Daumen) bilden d' Mudra . Mir maachen eng "récksichteg" Pose. Et ass einfach a gläichzäiteg onkomplettibel fir den Ufänger - Dir musst just iwwerliewt sinn a zitt sech hannert der Kroun zréck, fille wéi d'Energie vum Universum de Kierper perverséiert an laanscht de ganze Réckbléck kënnt. An dëser Posioun musst Dir Iech op eng Formatioun këmmeren: Äere Geescht vun externen Gedanken däitlech maachen, gëtt hirem onparteiesleche Beobachter. An der Baddha-Konasana Haltung verbrénge mir 2 Minutten.
- Duerno verbannen mir d'Féiss, mir brenne d'Knéien op der Säit a down. Mir erschloen eis Hüttgelenkt, doduerch vu psychesch Steifheit an Komplexen ze läschen. Palms op de Féiss, déi Aarmutt, gekréint op. Atmiddlecht iessen, Entspanung vun den Gesiichtsmuskelen vum Gesiicht.
- Panchasana (Variatioun) - e bësse méi no uewe fir d'verbonne Féiss a no an no leien. Mir setzen d'Hänn ënnert de Glanz an befestigen se op d'Féiss. Dëst ass d'Pose vum Stär. Fold an der Halschent vun der Taille.
- Panchasana (Variatioun 2) - da kuckt op d'Taille d'Luucht a lass, eis Hänn verëffentlechen an e komplette Mueres virstellen. Dëst ass déi genaueste Versioun vum Stär. Mir beräicheren de Buedem mat eisem Ellbogen, mir stinn op d'Fanger an d'Luucht, eis Stier huet op d'Féiss geréckelt.
- Pachchimotanasana (Variatioun 1) - lues a lues mat engem ronnen Réck riicht eis, palmen op Féiss ze halen. Lean Virun, ënnen Bauch, dann Broscht, a schlussendlech. De Look muss viru kommen. Wann Dir d'Féiss net mat Hänn kënnt erreechst, ze verschécken an d'Schanken, oder Knéien.
- Pachchimotanasana (Variatioun 2) - an dësem Fall, sollten se mat den Palmen vum Fouss erfaasst ginn. Mir hale d 'Fersepelen, de groussen Zopperen mat enger grousser, indexer a mëttlanger Fanger vun der Hand. Fixéiert d'erhéijt Fersen op Gewiicht, fir d'Knéien an déi ënnescht Been ze maximéieren. Et ass net esou wichteg fir d'Been ze riichten ze strapazéiert, déi Haaptschwieregkeet ass datt d'Fersen vum Buedem stoungen.
- Pachchimotanasana (Variatioun 3) - lean weider op d'Been mat dem Kierper, entspanen. Dir kënnt Är Féiss net mat Äre Hänn oppassen, awer einfach probéiert et z'erreechen, sech ze relaxen ënnert dem Gewiicht vun Ärem eegene Kierper.
- Balasana (Verännerung 1) - iwwert d'riicht Säit riichtverständlech riicht, op all véier Stänn mateneen a riicht mat eis Hänn. Mir probéieren eis Hänn och ze halen an de Buedem mam Zentrum vun der Këscht an de Kinn. Mir loosen d'Lëpse, halen de Féiss op Daumen, de Beem hellt op.
- Balasana (Variatioun 2) - vun der fréierer Asan, vëlleg, hëlleft Iech mat den Hänn, gitt op d'Pose vum Kand. Am Yoga ass et d'Basis Asana fir Entspanung. Gleeft starten esou vill wéi méiglech zréck a down, an d'Fersen erofgespillt, d'Stir drop op de Buedem, d'Wäerter ausgedréckt.
- Bhujgasana - mir iwwersetze de Kierperweil weider, op riicht Hänn. Stréck eis Beem an biegen an der ënneschterer Säit zréck, de Look ass no vir. Dëst ass déi allgemeng Positioun vun der Cobra.
- Bhujasana (Variatioun 2) - ouni Ännere vun der fréierer Positioun vum Kierper ze maachen, mat enger Aushalung, schlowe de Kapp no lénks. Duerch de lénksen Schëller, ouni de Schëlleren am Weltraum ze verschwannen, probéiert de riets op de riets Gesiicht ze gesinn. Also mat engem Exhalatioun maachen ech e gudde Dreck.
- Ardha - salambhasana. Féiert Äer Elbows op d'Säiten, falen op d'Rippen, d'Hänn am Kierper. Palmen bilden d'Faust, mir hunn ënnert de Pelikanbänk opgeriicht. Alternativ erhéije de richtege Fouss, de Rescht vum Daumen vum lénksen Fouss. Dann - am Géigendeel.
- D'Dhanurasana - awer net déi schwieregste Asana am Yoga , awer erfuerdert e ganz gudde Stretch u vu eis. Achten all beweeglech béides an den Knéien gebéit, d'Hänn hannert der Knöchel verstoppt.
- Dhanurasana (Variatioun 2) - voll Zuel vu Zwiebel. Erheischt eng Kéier, Knéien, ënnescht Rippen, an de Navel. D'Schëlleren ginn zréckgezunn a fixéiert d'Been.
- Shavasana - mir rullt op der Réck. An dëser Positioun hu mer komplett relax.