Ausübungen fir de Réck fir d'Meeder sinn net manner wichteg wéi fir Männer. D'Saach ass datt d'gepumpte Muskelen d'Wirbelsäibung an déi richteg Positioun stäerken, wat wichteg ass fir d'Bildung vun enger schéiner Haltung . Ausserdeem sinn d'Trainingsmuskelen wichteg fir d'korrekt Leeschtung vun aneren Übungen, zum Beispill fir d'Féiss, an och d'Figur ass proportional.
Eng Rei vun Übunge fir d'Muskelen um Réck am Fitnessstudio
Dir kënnt Äert Réck separat trainéieren, oder Dir kënnt aner Deeler vun Ärem Kierper benotzen, zum Beispill, vill Athleten verbannen d'Übungen op Ärem Réck a Këscht. Wann Dir de akkumuléierte Fett befreien wëllt, ass et an der Ausübung fir 12-15 Wiederholungen an 3 Approchen ze maachen. Ufänger gi beroden fir mat engem Mindestloun ze starten fir d'Technik ze meeschteren an d'Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren. Am Fall wou Dir d'Muskelmasse erhéicht, da musst Dir 3-5 Approche maachen, 8-12 Wiederholungen.
Déi effektivsten Übunge fir zréck:
- Deadlift . Fir dës Übung ass et wäert ze benotze mat enger Halsband. Bängen driwwer, sou datt d'Réck zréck a parallel mam Buedem kënnt an knéit liicht biegen. Huelt d'Bar a fänkt se ze lues erop, an den éischte Push soll mat den Hëfte gemaach ginn an d'Schuel mat den Hänn net ziehen. Äert Knéien a riicht d'Schëllerblades. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, kënnt Dir op d'Rodelbewegung réckelen. Als éischt musst Dir d'Knien um Biede kucken, während de Gesiicht zréckgezunn ass. Et ass wichteg fir de Réck an enger gerénger Positioun ze halen, déi Vermeidung an der ënneschterer Säit ze vermeiden. En anere wichtegen Punkt - d'Bar soll esou no bei den Been an Hips bewegen.
- Schub fir den Kapp vum Uewerblock . Fir dës Übung fir de Réck op dem Simulator ze maachen, musst Dir op der Bank mat enger Hand ze goen an e wäitem Griff op de Grëff kréien. De wichtegste Punkt - de Réck sollt direkt sinn. D'Féiss sollen a speziell Roller agestallt ginn fir den Kierper an enger fixer Positioun ze fixéieren. Verlängert de Handle langsam op der Récksäit vum Hals oder den Hals, a kéers de an d'Startpositioun zréckginn, ganz Hänn ofzeginn. Et ass wichteg net fir Gewiicht ze verléieren an ze relaxen net Är Hänn, fir d'Belaaschtung op d'Muskelen ze retten.
- Entworf vun der horizontalen Block . Déi nächst Übung fir de Back am Fitness-Studio weist och e gudde Laascht op d'Muskelen vun den Hänn. Sëtzt op der Bank, béit de Knéien a nëtzt de Grëff vun der Simulatioun. D'Aufgab ass de Grëff an d'Taille ze zéien, d'Pullëge zréckzéien an d'Bros weider ze maachen. Zréck op d'Startplaz riicht, riicht d'Hänn.
- Hyperextension . Dës Ausübung an de Fitnessstudio gëtt als déi bescht fir den Rescht ugesinn, awer just ass et wichteg ze maachen, richteg z'erfëllen, wéi Dir kënnt blesséiert. Posch selwer op dem Simulateur sou datt de Schwerpunkt op den Hëfte steet. Féiert d'Féiss ënnert de Roller fir d'Positioun ze sichern. Den Kierper soll e richtege Linnen bilden, während d'Ofdreiwung an d'Ronnen vum Réck sinn net zougelooss. Hänn op der Broscht, an erfahren Athleten kënnen e Pikanak aus der Bar huelen. Et ass net empfehlend fir Är Hänn hannert Ärem Kapp ze halen, well dëst e Stress op der Gebärmutterpilot kreéiert. Aufgaben - fuer e lues an no vir, a gitt duerno op d'FE. Loosst alles lues a glat. Déi grouss Bedeitung ass richteg Atembeweegung, sou wéi et drop geet, ass et néideg ze konkuréieren, a beim Opsiicht - an't Steieren.
- Zänn aus . Eng aner gutt bekannte Übung fir eng schéi Resch, déi vu verschiddene Grips gemaach ginn kann, an dësem Fall, kuckt eng Variante mat engem Reverse Griff, dat heescht, déi Handfläch soll op sech selwer geregelt ginn. D'Distanz tëscht de Waffen sollt gläich sinn wéi d'Breet vun den Schëlleren. Et ass recommandéiert datt d'Been sinn gekäppt ginn, wat de Kierper ofspillt. En anere wichtege Punkt - an der Peellinstinn sollte liicht gebéit ginn. D'Aufgab - erop op, probéiert de Kinn iwwer dem Kräizbierg opzeschaffen an d'Schëllerblades z'ofhuelen. Duerno gitt zréck op d'Startplaz.