Ausübungen fir den Hannergrond mat Hanthéiller Meedercher ginn selten benotzt, andeems Hännbäll als spezielles Apparat beherrschen, deen nëmme vu Hänn a Schëlleren beaflosse kann. Tatsächlech sinn déi physesch Übungen fir de Réck, déi entwéckelt sinn fir den muskulesche Kader ze stäerken fir eng korrekt Positioun ze maachen a liicht Trafën an der Form vun enger 8-Stonne Sessiounsdag ze maachen, wäerte nach méi effektiv ginn, wann mir se leeschten. Dëst klengt Element hëlleft bei der Muskele Mass, also wäert Dir séier Är Ziler erreechen.
Contraindikatioune fir Übungen mat Gewiichter oder Hantel fir d'Réck
Natiirlech, sou eng erhéngte kierperlech Ustrengung gëtt net all Fairtrade ugeet. Et ginn och déi Leit, déi Ureegunge brauchen fir hir Réck ze pumpen. Dorënner:
- hypertensiv Patienten;
- Leit mat Leiden vu Häerzkrankheeten;
- Meedercher op kriteschen Deeg;
- Asthmatika;
- schwangeren Fraen
- Leiden vu Schier Krankheet;
- Leit mat virale Krankheeten;
- Leit an enger Period vu Malaise, schlechter Gesondheet;
- Leit mat Scoliose oder Osteochondrose leiden (an dësem Fall sinn extra Übungen noutwendeg).
Wann Dir chronesch Krankheeten huet, éier all Aktivitéit, wéi zB Übungen fir d'Entwécklung vun der Muskulatur, ass et wäert ze consultéieren mat Ärem Dokter. Stop fir an de Spidol ze goen - frot op d'mannst ee vun de ville fräi Adressen vu Spezialisten.
Ausübungen fir de Réck fir d'Meedercher
Ausübungen fir d'Muskelen op ze fläisseg sollen regelméisseg, op d'mannst 3-4 Mol pro Woch gemaach ginn. Et ass permanent Klassen déi Resultater erreechen. Wann Dir dëst Artikel gelies hutt an all Kéier d'Erënnerung eroflueden an dann un engem Mount drun erënneren a widderhuelen, natierlech ass et kee Sënn. Also, kucke ween d'Übungen fir d'Zort Training:
- Dës Ausübung fir d'Reschter ass erofsëtzen. Fett op der Breet vun de Schëlleren, virun Iech e stall Stull fir Ënnerstëtzung. An enger Hand huelt en Hantel, déi zweet steet am Sëtz vun engem Stull. Hand mat der Hantelbëlleg gratis ze nidderegen, halen är Réck zréck. Zeechen den Ellbog zréck, aacht Är Arm an d'Broscht an zéien an hir originell Positioun zréck. Maacht dëst 10 Mol, geännert Hänn an 10 Exzeuren aus.
- Sti bis direkt, Fouss Schëllerbreet apart, an Hänn op enger Hänn. Däi Hand hëlt d'Pëllen virun, hëllefs de déng Hänn op d'Säiten. Dann, déi Aarm Positioun parallel zum Buedem ze halen, biegen se op den Ellbogen an d'Këscht. Zréck op d'ursprénglech. Maacht et 20 Mol.
- Léck op der Réck op den Fitnesssaison (wéinst dem Mangel un et ka e Paart Ställ ersat ginn). Hänn mat Hänn a Glace, hänke virun der Këscht. Lues a r direkt Waffen hannert dem Kapp bei maximaler Amplitude starten, da leet sech lues an d'Startplaz zréck. Wieder 10 Mol méi.
- Léien op der Réck, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Féiss op de Buedem. Hänn mat Hantelbänn sinn opgeriicht an operstoen. Ënner de eng Hand am Kapp, an déi aner gläichzäiteg mat dësen - bis zum Hip. Zréck op d'Startplaz. Verännert d'Richtung vun den Waffen a mécht dat selwecht.
Zréck op d'Startplaz. Zéng Kéier erëmzehuelen. - D'Stack glewen, Foussverschlësselung auserneen, Hänn an Hänn behalen, lean weider, ënnen är Waffen nach. Wann Dir Är Réck direkt hält, bäi Är Réck zréck op déi riets a lénks. Wieder 20 Mol méi.
Séis Nëtzlech Übungen fir de Réck kënnen ganz séier gemaach ginn. Dee komplexe vlait net vill Zäit vun Iech, an Dir kënnt et och an enger Daag erwähnen, ouni Iech eegenen Termin ze kompromitt. Déi Haaptschwieregkeet ass net d'Performance ze verwierklechen: nëmmen wann Dir et regelméisseg gëtt, dës Übungen d'Muskelen vun Ärem Réck stäerken a méi gutt maachen an Är Positiounen ze maachen.