Hypéreglementer sinn Übungen, déi traditionell mat engem speziellen Hyperextensionssimulator gemaach ginn. Et beaflossen perfekt Glutealmuskelen, richtege Gleichgewicht a Hip Flexoreur. Regelméisseg Übungen erlaaben net nëmmen d'Muskelen am Ton anzesetzen, awer och d'Korsett vun der Wirbelsäule ze verstäerken. Wann Dir dëst benotzt, ouni ze geneisen oder horizontalen Hyperextensions ze praktizéieren, da rifft Dir d'Gelenke net ze iwwerdrobelen oder e Spinal Verletzung ze kréien. Dës Übung ass recommandéiert fir och fir Ufänger a Leit mat engem schwaache Réck auszekommen. Regelméisseg Ausféierunge vum Blocage ze schützen, schützt Dir den Héije vun Ärem Réckwee.
Hyperextension: Technik
Ideal fir dës Ausféierung auszeféieren, brauch Dir eng Bank fir Hyperextension. Fir unzefänken, musst Dir d'Recht ophalen: Léien op Ärem Mëller an bréngen Är Fersepaden ënner speziellen Stéierrollen. Vun dëser Positioun maachen d'Bewegung:
- Gitt Är Hänn hannert Äer Kapp, fille en einfache Schrett nidder.
- Glécklech zréck an d'Startplaz - Äre Kierper a Been ass eng eenzeg Geriicht. Bleift an dëser Positioun. Gitt net ëmmer méi héich.
Dës Übung soll an 2-3 Sätze vun 12-15 Wiederholungen erfonnt ginn. Et ass einfach ze gesinn, datt et näischt komplizéiert ass, awer d'Fraen ginn oft vun der seltsamen suspekt Positioun vum Kierper verhënnert. Maacht Iech net Angscht: Soubal Dir et mécht, verstitt Dir datt et näischt komplizéiert ass. Refuséiert dës Ausübung net: Hyperextension ass gutt fir den Hënner, a wat fir datt d'Meedchen net schéin a fest ass wéi?
Wéi ersat Hyperextensions am Simulateur ze ersetzen?
Hyperextensions hunn vill Variatiounen vun der Leeschtung, mat dem Simulateur a ouni et. Wann Dir net an der Hall op der richteger Ausrüstung praktizéieren, probéiert déi folgend Optiounen:
- Dës Optioun brauch en Assistent. Loosst op e erhéicht Flieger (Bank, hausgemëscher Miwwelen, etc.), sou datt de Kierper op Gewiicht läit, an d'Hëfte an d'Glanz op der Uewerfläch leien an duerch Äre Partner ënnerstëtzt ginn. Maacht glécklech Bänk op de Buedem an op eng direkt Linn op d'selwecht wéi déi am Simulator gemaach ginn.
- Fir dës Optioun braucht Dir parallele Barren. Déi iewescht Uewerfläch vun der Schëld gëtt op enger Bar gelagt an d'Been sinn ënnert dem Zweeplanz gepflanzt. Ausübung ass ähnlech wéi déi bis elo Optiounen.
- Eng aner Optioun ass Hyperextension op Fitball. An dësem Fall sinn Är Hips op der Kugel geluecht, an d'Been ass entweder riicht géint d'Mauer oder gëtt vun engem Assistent ënnerstëtzt. Fuere bis op de Buedem ze maachen an op eng direkt Linn ze veränneren.
Hypéreglementer fir d'richteger Muskele ginn oft mat Gewiirë gemaach, wat an der Form vun engem speziellen Gewiicht an der Géigend tëscht den Klingen befestigt ginn. Dëst stimuléiert d'Muskelwachstum a léisst de Kierper net fir déi selwecht Laascht ze benotzen, mä fir weider ze developpéieren.
Reverse Hyperextension
En invers Hyperextension ass eng Bewegung, déi d'Performance vun de gewéinleche Hyperextensions komplett inverséiert. Beweegunge sinn net vum Trunk, awer duerch d'Been. An dësem Fall, als Resultat vum Training, kritt Dir flotte Schëlleren a schéi Geste. Also, d'folgend Saachen maachen:
- Am Géigesaz zu der üblech Iwwerhand vun der Aktioun, gitt op d'Steenbank an iwwer säi Uewerkant.
- Mat enger erfollegräicher Grondspäicher erfëllt d'Roller déi d'Been sinn an der normaler Positioun.
- Stéit Äre Kapp an de Stützen.
- Hutt geréiert Bezeechnung - Dir hutt d'Startplaz.
- Verstinn den Hënn a Gesprochs, héicht d'richtege Beem erop op, fir datt se an den Trunk e Geriicht maachen. Fuere fir e puer Sekonnen.
- Bleift net ophalen, Äert Been ze spannend, bréngt se lues a lues zréck an hir originell Positioun.
Dës Ausübung soll och an 2-3 Approchen opgefouert ginn 12-15 Mol.