Fir déi selwecht Entwécklung vum Kierper ass et néideg, all Muskelgruppen ze erfannen. Dumbbell Sëtzhallbunn ass eng zougänglech Übung, bezuelte vun der Basis, fir effektiv Ausbildung vun den Muskelen vun den Schëlleren. Et gi verschidde Varianten vu Presse mat hire Charakteristiken vun der Technik vun der Ausféierung.
Dumbbell Sëtzpresse - déi d'Muskelen schaffen?
Professionelle Athleten a Coaches gesinn dësen grondleeënd Exercice eng exzellent Laascht fir all dräi Trägeren vun Deltas. Déi viischt Trägeren kréien déi gréisst Laascht, a sinn dann déi mëttelméisseg ugeschloss, an den Hannergrond ass liicht gespaart. Zousätzlech entwéckelt d'Hantel-Press-Praxis eng Trapezoid, Trizeps, Handgelenk Flexors, Réck a Këscht.
Dumbbell Bench Press Sitzungstechnik
Et gi verschidde Funktiounen, déi d'Leeschtungsfähegkeet vun all Zorte vun Übungen betreffen:
- D'Hantzelspresspëtzt op der Bank muss sécherstellen, souwuel am ënneschten an am Top. Dowéinst ass et méiglech, d'Laascht op d'deltoid Muskelen ze konzentréieren. Richtecht net drun, datt d'Bewegunge glat sinn.
- Während der Ausübung ass et wichteg ze kontrolléieren datt d'Hänn an enger geierkter Trajectoire bewegen an net an d'Säiten goen.
- Dir eng Press vun Hänn an der Sitzungssäit mécht net vill Gewiicht ze jennen wéi vill Neiegkeeten do. Bei der Verwäertung vu exzessiver Belaaschtung fënnt seng Verzéiftung an d'Diltoide Muskelen kréien keng richteg Opmierksamkeet. Zousätzlech erhéicht de Verletzungsrisiko. Wielt Hantele fir datt Dir 8-12 Wieder mat der perfekter Technik maache kënnt.
- Fir d'Muskelen gutt auszetrieden, repetéiert d'Bewegung an 3-4 Sets mat kleng Schrëtt tëschent hinnen.
Den Arnold säi Handgelenk sëtzt mat Hanteln
E bekannte Bodybuilder, Akteur a Gouverneur Schwarzenegger huet seng eege Bewegung entwéckelt, déi, op seng Meenung, besser op d'Muskelen vun de Schëlleren funktionnéiert. Dumbbell presse sëtzt op den Schëlleren op dës Etappen:
- Sëtzt op der Bank mat dem Réck, wat wichteg ass fir d'Belaaschtung op der Réck ze reduzéieren. Huelt d'Muschelen, verbiet d'Arme an dréckt Är Ellbogen géint Äre Kierper. D'Palmen sollen op sech selwer geregelt ginn.
- Exhaléiert, dréckt Hännbänn iwwert de Kapp, a während Dir misst 180 ° rotéieren. Als Resultat hunn d'Palmen vum Ennpunkt vu sech selwer kucken.
- Während der Inhalatioun ufänken déi initial Positioun, andeems d'Hänn an d'originell Positioun zréckgeet.
Franséisch Bank mat Dréckeren
D'Virbereedung steet fir d'Isoléierungsaarbecht an hëlleft d'Muskelen vun de Schëlleren an Triceps z'entwéckelen. Franséisch Bench Press mat zwee Hänn vun engem Hanttel beim Sëtzen, befollegt d'Instruktioune wéi folgend:
- Wéi an der viregeger Übung, musst Dir op der Bank mat dem Réck trainéieren. Fir d'Ausübung gëtt eng Hanteltraff geholl an op Waffen iwwer dem Kapp gezeechent. Wéi et se ze halen, kuckt d'Figur. Et ass wichteg datt d'Palmen opp ginn.
- Dir kënnt eng Bankpresse vun Hänn a Klackeren, et ass wichteg datt d'Schëller am Kapp an engem stationären Zoustand bleift. D'Inhalatioun, de Hänn um Kapp, ënnen an enger halbkreisfërmeg Trajectoire iwwer de Touch vum Viraarbechter ze trauen.
- Ausgläichen, Äert Arme gerechten, an domat d'Hantzell op hir originell Positioun.
Arméi presse Sëtz mam Hänn
Dës Optioun gëtt als klassesch betrachtend, an duerch d'Hänn vum Hantel kënnt Dir d'Muskelen méi staark maachen. Dréckt d'Hantel op Ärem Kapp an zielt déi folgend Passagen:
- Plaz Iech op enger Bank mat engem Réck, dréckt Är ënnescht Réck zréck. Halt d 'Hännbäll knapps iwwert d'Schëlleren, béien d'Ellbengen. D'Palmen solle freeën.
- Beim Zousaz vun enger Inhalatioun, eng Presse maachen, Hänn an Hänn iwwer de Kapp, andeems Dir Är Schëlleren stationär. Maacht Är Hänn net ganz richteg, fir d'Belaascht net ze verschécken.
- Duerno fänken d'Projetë vun der initialer Positioun. Dir kënnt alternativ Bankbreet Dumbbells sëtzen, dat ass eent éischt, an dann déi aner Hand.